ドバイ：ラマダン期間中は食事と睡眠の習慣が変化するため、聖なる月の間、多くの人、特に断食をする人は睡眠の減少と不眠症に直面します。 アラブ首長国連邦の医師らは、睡眠サイクルが短いと体内時計が狂う可能性があると指摘している。
「体の概日リズムが乱れると、気分の変動、短気、頭痛が生じます」と、バール・ドバイのアスタークリニック呼吸器科専門医、ライザ・ハメード・KH博士は述べた。
同氏は、ラマダン期間中はレム睡眠（急速眼球運動）の量が大幅に減少し、これが再び気分の変動を助長すると強調した。
体の概日リズムが乱れると、気分の変動、短気、頭痛が生じます。
– Raiza Hameed KH 博士、呼吸器科専門医
「レム睡眠とは、感情的な記憶を処理し、私たちの心理的健康を確保する睡眠段階を指します」とハミード博士は述べています。
この名前は、夢を見ているときにまぶたの裏で目が急速に動くことに由来しています。 正常な成人では、レム睡眠は夜が進むにつれて増加し、睡眠エピソードの最後の 3 分の 1 が最も長くなります。
睡眠サイクルの短縮
「研究によると、ラマダン中の断食中は睡眠サイクルが短縮されるため、レム睡眠の時間が短縮されることがわかっています。 レム睡眠の減少は認知機能に影響を及ぼし、気分の変動や短気の原因となります」とハミード博士は説明した。
睡眠のバランスをとる ラマダン中の睡眠のバランスをとるには規律が必要だと、アブダビのブルジェール病院呼吸器科コンサルタントのスプリヤ・スンダラム博士は述べた。 イフタール中に重い食事を摂ると睡眠パターンが乱れ、休息の開始が遅れる可能性があると彼女は説明した。
「脂肪のない適度な量を選ぶと、消化が促進され、早めの睡眠が可能になります。」
「脂肪のない適度な量を選ぶと、消化が促進され、早めの睡眠が可能になります。」
– スプリヤ・スンダラム博士、呼吸器科医
同じことを繰り返して、ハミード博士は、イフタールでは重くて甘い食べ物を含むごちそうを食べないよう提案した。
「体は食事を消化するのに忙しくなり、睡眠が妨げられることがあります。 重くて辛い食べ物は胸やけを引き起こし、睡眠にも影響を与える可能性があります。 就寝前の数時間はカフェインを避けてください。 寝る直前に食べることも睡眠の健康を悪化させる原因になる可能性があります」と彼女は付け加えた。
深い休息を得ることで、スフールや朝の祈りのために適切なタイミングで目覚めることができ、活力を取り戻した夜の睡眠が促進されます。
「スフールの後は、軽めから中程度の食事で、その日の活動を開始する前に短い仮眠をとりましょう。 このバランスの取れたアプローチは、現代生活の要求に対処しながら、精神的な献身を促進します」とスンダラム博士は言いました。
リズムを整える ハミード博士は、信者はイフタールの後、スフールのために起きる前に少なくとも4時間は眠り、次の日のために起き上がる前に数時間眠りに戻るように努めるべきだと語った。 「これにより、体がより安らかな睡眠のリズムを整えることができます。」
彼女は、午後に短い昼寝をするとエネルギーレベルが回復する可能性があると指摘しました。 ハミード博士は、良質な睡眠を確保するためにしてはいけないことを説明し、人々は就寝時間近くに携帯電話、ラップトップ、テレビなどの電子機器を使用しないようにすべきだと述べた。
「静かで暗い空間が睡眠に最適です。」
高齢者の不眠症
ハミード博士は、高齢者はラマダン期間中に不眠症になりやすいことを明らかにした。
「彼らは毎日最低6時間の連続睡眠を取る必要があります。 既往症に対する投薬タイミングの変更を計画するために、断食前に医師に相談することをお勧めします。 糖尿病のある人は低血糖に注意し、同じ症状が見られる場合は血糖値を検査する必要があります。 スフールやイフタールの期間には、睡眠に影響を与える可能性があるため、栄養価が高く消化しやすい食べ物を食べるよう勧められています」と彼女は述べた。
断食中の子どもの睡眠 スンダラム博士は、断食を始めた学校に通う子どもたちは、最初は困難を経験する可能性があると指摘しました。
「しかし、食事と睡眠の習慣に規律を植え付けることは、適応するのに大いに役立ちます。」 この点では模範を示すことが極めて重要だと彼女は述べ、ラマダン期間中であっても適切な睡眠衛生に従うよう両親に促した。
「スフールのために起きている深夜や早朝のスクリーンタイムを避けることは、子どもたちの睡眠の質を高め、よりスムーズな断食体験を促進することにもつながります」と彼女は述べた。
ドバイのプライム病院およびプライムメディカルセンターの呼吸器専門医であるミッチェル・ロリー博士は、親はラマダン期間中であっても子供がより長い睡眠時間を取るという要求を満たしていることを確認する必要があると述べた。
「これは、例えば夜に6〜7時間睡眠し、午後に2〜3時間昼寝することで管理できます」と彼女は提案した。
良質な睡眠を確保するための黄金律として、就寝時間の少なくとも2時間前には食事を避け、少なくとも睡眠の1時間前には電子機器の使用を避けることが重要だと彼女は述べた。 働く母親 睡眠を2つの部分に分けるのは、特にシフト勤務の人にとっては難しいとスンダラム博士は言う。
「さらに、子供を持つ若い母親、特に信仰を維持するために努力しながら交替勤務のバランスをとっている母親にとって、複雑さはさらに増します。」
この間、彼女はサポートを提供することが周囲の人々の義務になると強調しました。
「同僚は責任を分担することで支援を提供でき、このような厳しい状況を乗り切る個人の負担を軽減できます。 協力的な環境を育むことで、コミュニティはラマダン中の緊張を和らげ、信仰の重要性を守ることができます。」
世界睡眠デー
今年の世界睡眠デーはラマダン期間中にあるため、医師らは睡眠の健康に対する意識がますます重要になっていると考えている。 3 月 15 日は、毎日きちんと寝ることの重要性についての意識を高めるために祝われる日です。
この大会は地球上のすべての人類にとって良質な睡眠の重要性を認識しており、今年は「世界の健康のための睡眠の公平性」をテーマに開催されます。 医師らはまた、すでに睡眠障害を抱えている人、特に睡眠中に呼吸が繰り返し停止したり再開したりする睡眠時無呼吸症候群の人たちへのアドバイスも提供した。 日中に疲労を感じ、全体的な健康に影響を与える可能性があります。
肥満が主な原因であるため、軽度から中等度の睡眠時無呼吸症候群の患者は、適切な食事と運動によって理想的な体重を達成し、それによって睡眠時無呼吸症候群を改善することができます。 ラマダンは、このような健康的な習慣を始めるのに最適な時期です
– ミッチェル・ロリー博士、呼吸器専門医
「睡眠時無呼吸症候群の患者にとって、ラマダン中の睡眠は困難であり、日常生活に影響を及ぼし、症状を悪化させます」とハミード博士は述べました。
彼女は、CPAP (持続気道陽圧) 治療を受けている患者に対し、CPAP を使用して 1 日最低 4 時間、できれば 1 日 6 時間睡眠をとるようにアドバイスしました。
「彼らは、スフールのために起きる前に少なくとも 4 ～ 5 時間の睡眠が取れるように早く寝るなど、それに応じて睡眠計画を立てることができます。 毎日睡眠中にCPAPを使用することが推奨されます。 重い食べ物や寝る前のカフェイン摂取は避けるべきです。」
規律が鍵です
スンダラム医師は、睡眠時無呼吸症候群の人にとっても、ラマダン期間中は規律が引き続き鍵となると述べた。
「食事の時間と量を規律正しく守ることは、睡眠時無呼吸症候群の患者とそれ以外の患者の両方を助けることになります。 食事時間を調節し、食事の量と質を管理することは、睡眠時無呼吸症候群の改善に確実に役立ちます。 日中に眠っている人にとっては、光を遮断することが効果的です」と彼女は説明した。
ロリー博士は、睡眠時無呼吸症候群の最も一般的な原因は肥満であると指摘しました。 また、鼻閉塞、扁桃腺の肥大、または下顎が上顎よりも後方に位置する状態である顎後退症などの顎の構造の変化によって引き起こされることもあります。
「肥満が主な原因であるため、軽度から中等度の睡眠時無呼吸症候群の患者は、適切な食事と運動によって理想的な体重を達成し、それによって睡眠時無呼吸症候群を改善することができます。 ラマダンは、このような健康的な習慣を始めるのに最適な時期です」と彼女は言いました。
CPAP を使用していない軽度の睡眠時無呼吸患者には、休憩なしで最低 4 時間の睡眠を維持することが推奨されます。 「彼らは、仰向けやうつ伏せの姿勢ではなく、横向きの姿勢で寝ることができます。 体重増加を避ける必要があります。 ラマダン中は健康的な食事を維持し、それに固執してください」とハメーダ博士は言いました。
ロリー博士はさらに、「睡眠障害のある人は、基準として、常に睡眠衛生を維持するように努めるべきです。つまり、毎日同じ時間に一貫して眠るように努め、電子機器の使用を減らし、カフェイン入りの飲み物を避け、昼寝を避けるようにしてください。」良い夜の睡眠をとるために。」
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2024-03-13 05:12:32