1つのポジションで長期にわたって過ごすことで、あなたは硬くて痛い、ヨガのインストラクターを感じさせた場合 ニコールウッドでマスタートレーナー ヨガシックス1つの動きが役立つと言います：前進します。
「腰痛の安reliefを提供する多くのポーズがあります」とウッドは説明します。 「個人的には、それが私の体で最もよく感じられるものだからです。
「フォワードフォールドは背骨の完全なリセットを提供し、首や肩をリラックスさせるのにも役立ちます。
「座って、机で長い一日を過ごした後、前方の折り畳みに入ると、背中の体を通して安心します。椎骨の間のスペースがより開いているのを感じることができます。」
動きの方法
Woodは、3〜5回の繰り返しの前進を完了し、30秒間ストレッチを保持することをお勧めします。インストラクターは、目を覚ましたとき、仕事を終えた後、寝る前に動きをすることを勧めます。
「これは毎日これを行うことができます」とウッドは説明します。 「1つのフォワードフォールドの数を制限するルールはありません。動きと呼吸に注意してください。」
繰り返し： 3-5 時間： 30秒
- 足の幅を離れ、腕を脇に置き、コアが関与している山のポーズに立ってください。背骨を長くするために、足から地面を下ろします。
- 吸い込み、頭上に腕を上げます。
- 息を吐き、腰をhingるによって前方に折りたたまれます。膝を小さな曲げて維持し、胸で動きを導きます。
- 手をリラックスして地面に向かってください。
- へそを内外に描き、大腿四頭筋（太ももの筋肉の前部）と股関節屈筋（足の上部）に関与します。
- 息のたびにストレッチに深く入り込みます。吸い込んで、背骨の長さを見つけ、息を吐き、深く折ります。
- 変更： 手が地面に届かない場合は、ヨガのブロックに手を置いたり、すねや腰に手を置いたりします。膝を曲げて、太ももに手を持ってきたいかもしれません。
前進することの利点
サンスクリット語で知られているように、前進した折り目、またはウッタナサナは、柔軟性のために初心者にとって最高のヨガポーズの1つです。しかし、それは唯一の利点ではありません。
「ヨガのポーズで前方に折りたたまれているときはいつでも、神経系に落ち着いた効果があります」とウッドは説明します。
「前方の折り畳みは、太ももと膝を強化し、
ハムストリングス、子牛、腰、glut、肩、足の底。
「前方に折り畳むことも消化を改善するのに役立ちます。腹が太ももの上に折りたたまれているとき
消化器系への穏やかな刺激です。」
ウッドは、前方の折り目は、背骨が強くてしなやかであり続け、より良い姿勢をサポートするのを助けることができると言います。
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#ヨガのインストラクターは一日の終わりに腰が痛い場合にこのポーズを練習することをお勧めします
2025-04-01 06:55:00