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2024-10-18 15:15:00
悲劇が起こると、多くの人が自分では思いつかない言葉を見つけようとしてソーシャルメディアに目を向けます。私たちはこれまで、次のような画期的なイベントを何度も見てきました。 中絶の権利の喪失、 学校での銃乱射事件、 そして アファーマティブ・アクションの終わり。与えられた 今年の選挙のストレス、人々は今、これまで以上に無力に携帯電話を見つめている可能性があります。
慰めを求めているのか、気を紛らわせたいのか、最新のニュースを求めているのかに関係なく、ソーシャル メディアには、特に混乱の時代にあなたを惹きつける方法があります。しかし、世界で何が起こっているかについて常に最新の情報を得るのは重要だが、特に自分の手に負えないと感じ始めた場合には、ニュースを過剰に摂取してしまうことがある、と心理学者は言う。この現象は「ドゥームスクロール」と呼ばれますが、心配しないでください。これを行うのはあなただけではありません。
「ドゥームスクロールとは、私たちがインターネット上でよく遭遇するウサギの穴を指し、その日の苦労やトラブルを読んだり、検索したり、『調査』したりすることを指します」とジェイソン・S・モーザー博士は言います。ソーシャルメディアは、困難な時期に人々を団結させることもありますが、困難な時期やストレスの多い時期に多くの人が求める「慰め」を提供してくれることはほとんどありません。新しい情報や現在の出来事に関する最新情報を見逃すことを心配しているとしても、運命スクロールはあなたが思っているよりも大きな損害を与えている可能性があります。専門家によると、精神的健康を損なうことなく最新情報を入手できるように、ドゥームスクロールを停止する方法を紹介します。
この記事で紹介されている専門家:
ジェイソン・S・モーザー博士号は、ミシガン州立大学の心理学と神経科学の教授です。
エリカ・マケルロイ博士号は、公認心理師であり、臨床教育のマネージャーです。 特別な分。
ドゥームスクロールとは何ですか?
人々は悪いニュースに注目する傾向がある、とモーザー博士は言う。つまり、運命スクロールは実際にはそれほど目新しいものではないということだ。しかし、スマート デバイスのおかげで、私たちは今、ソーシャル メディアで毎日毎秒無数のヘッドラインを消費することができます。私たちが過剰に行動する場合と同様に、モーザー博士は、私たちは通常、何も新しいことを学んでいないという点に達し、運命をスクロールするのに費やした時間が私たちの生活の他の側面に忍び込み始める可能性があると述べています。
ドゥームスクロールが問題になるのはいつですか?
エリカ・マケルロイ博士によると、スクロールに費やす時間が仕事の完了、家族の世話、友人との交流に支障をきたす場合、それは行動を変える必要があるという危険信号だという。 「ドゥームスクロールは『安心感を求める』行動であるため、興味深い現象です」とモーザー博士は説明する。 「つまり、私たちはおそらく、心を落ち着かせるもの、つまり不確実性を終わらせるのに役立つ決定的な情報や、『知っている』状態に保つための情報、あるいは悪いものを補う良いものを探しているのでしょう。」残念ながら、決定的な答えがないことが多いため、解決策を探しても何も見つからないというサイクルに陥り、不安が生じるか悪化するだけです。
まれに少しでも安心感を得ることができても、私たちは自分自身の運命をスクロールする行動を強化するだけです。 「これらの回答の一部に一時的な安心感が見られると、再びスクロールする可能性が高くなります」とモーザー博士は言います。 「問題は、スクロールには短期的なメリットしかないことです。おそらく、それほど長く続く答えや安心感は決して見つからないので、長期的な不安や不確実性をもたらすことになるでしょう。」
ドゥームスクロールを止める方法
ドゥームスクロールは悪い習慣ですが、悪い習慣は意識と意識的な選択によって変えることができる、とマッケルロイ博士は言います。この習慣を断ち切るために、彼女は次の手順を推奨しています（ただし、追加のメンタルヘルスサポートが必要な場合は、専門家に連絡して、個別に最適なアドバイスを求めてください）。
- 運命スクロールを追跡する: まず、運命スクロールにどれくらいの時間を費やしているかを把握することから始めます。 「[You] 頻度を含む簡単な追跡システムを開始できます。 [you] ニュースを読む時間とその時間 [you] 毎回読書に費やしています」とマケルロイ博士は言い、ほとんどの人は毎日スクロールにどれだけの時間を費やしているか気づいていないと指摘します。この単純な作業は目を見張るものがあります。簡単に見積もるには、携帯電話のスクリーンタイムレポートを参照してください。
- 時間制限を設定する: 次に、毎日ニュースやソーシャル メディアをスクロールするのに費やす時間の制限を設定します。マケルロイ博士は、これはあなたの習慣によって変わると言います。たとえば、短期間であれば 1 日に数回ニュースを読む人もいれば、長期間にわたって 1 日に 1 回スクロールする人もいます。 「考慮すべき重要なことは、読んだ後にどう感じるかです」とマケルロイ博士は説明します。 「不安や動揺を感じたら、それはおそらくニュースを読む時間を減らすか、ニュースを読む頻度を減らす必要があるという合図です。」
- 寝る前の休憩: 就寝前は心と体を休めることに集中する必要があるため、就寝前にスクロールすることは避けてください。 「[Doomscrolling] 人生の状況は安全ではないというメッセージを脳に送り続けるのです」とマケルロイ博士は説明する。これにより、脳が「闘争か逃走」モードになり、身体的障害を引き起こす可能性があります。 不安の症状。寝る直前に体を闘争・逃走モードにすると、睡眠スケジュールが乱れ、睡眠が取りにくくなる可能性があります。 良い夜の休息を。
- ポジティブなことを思い出してください: すべてが暗いように見えるときは、世界の良いことを思い出させる方法を見つけてください。 「ネガティブなニュースを読んで時間を過ごした後は、散歩したり、友人と話したりするなど、楽しい活動を計画すると効果的です」とマケルロイ博士は言う。 「これは、ネガティブな情報とポジティブな経験のバランスを取るのに役立ちます。」
- デバイスを削除する: 携帯電話やラップトップから休憩を取ります。私たちは常にデバイスに接続されていることに慣れていますが、「デバイスを環境から取り除くという簡単な作業は、運命をスクロールするような行動をする前に立ち止まって考えるよう人に思い出させるのに役立ちます」とマッケルロイ博士は言います。
- 自分自身にチェックインする: これらの手順を実行してドゥームスクロールの習慣を変えたら、毎週自分自身をチェックインしてください。新しいルーチンをどの程度遵守しているかを評価します。マッケルロイ博士は、「スクロールに費やしている時間は、思っているよりも多いですか、それとも少ないですか?」などの簡単な質問をすることを推奨しています。 「これらの変更を行った後、私はどう感じますか?」自分にとって最適なものを見つけてください。
ここ数年、私たちが集団的に目撃してきたあらゆる悲劇を考えると、メンタルヘルスをケアすることが重要です。一部の人にとって、それはソーシャルメディアを休止することを意味するかもしれません。他の人にとっては、ソーシャルメディアに費やす時間が制限される可能性があります。人はそれぞれ異なることを忘れないでください。追加のリソースが必要な場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
不安や憂鬱を感じていて、助けやリソースを見つけるのに助けが必要な場合は、 アメリカ不安＆うつ病協会 そして 精神疾患に関する全国同盟 (1-800-950-6264) には利用可能なリソースがあります。
– Taylor Andrews と Chandler Plante による追加レポート
ケイトリン・フリン 彼はジャーナリストであり、本物の犯罪マニアであり、フルタイムの双子座であり、元バレリーナであり、魅力的な女性主人公の大ファンです。
テイラー・アンドリュース PS のバランス編集者で、セックス、人間関係、デート、性的健康、メンタルヘルスなどに関するトピックを専門としています。
チャンドラー・プランテ PS Health and Fitness のアシスタントエディターです。彼女は 4 年以上のプロのジャーナリズムの経験があり、以前は People 誌の編集アシスタントとして働き、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Group に貢献していました。自由時間には、18 (!) 種類の眼帯を変える新しい方法を見つけたり、慢性疾患、美容、障害に関するビデオを作成したりすることを楽しんでいます。
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