ぐっすり眠るのは必ずしも簡単ではありません。 不眠症の症状がある成人の3分の1日中は疲れを感じるだけでなく、重要なメリットも失ってしまうかもしれません。 心臓の健康 そして メンタルヘルス.そしてもしあなたが諦めてしまったら 古典的なトリック寝室以外の部屋で読書をしたり、ブルーライトを避けたりするなど、より良い解決策があるかもしれません。
メラトニン 不眠症と闘うには、サプリメントがまず推奨されます。しかし、 睡眠サプリメントに懐疑的経験 副作用 あるいは、朝に眠気を残す可能性のある薬を飲みたくないという人には、不眠症を和らげるのに役立つトップ 7 の自然な睡眠補助剤とテクニックをご紹介します。
より良い睡眠のためのヒントをもっと知りたい方は、 寝る前に食べるのに最適な食べ物、 コーヒーナップのやり方 そして 完璧な睡眠プレイリストを作成する方法。
CBDオイル、グミ、クリームを使用する
CBDはカンナビジオールとも呼ばれ、麻植物から抽出されます。CBDは 安全かつ効果的 不眠症の治療 精神状態を変化させるマリファナに含まれる物質THCをほとんど含まない。多くの研究によると、CBDは非常に 睡眠を促進するのに効果的 そして 不安を軽減するオイルやローションなど、さまざまな形で販売されています。就寝前に使用すると、眠気やリラックス効果が高まります。
熱いハーブティーを淹れる
お茶を淹れるのは古くからの習慣です。 カモミール、 バレリアン根 そして マグノリア お茶は不安、ストレス、不眠症に効く自然療法です。これらのお茶を一杯飲んでください ハーブティー 少なくとも就寝の1～2時間前にはお茶を飲みましょう。そうすれば、消灯前にリラックスしてお茶を楽しみ、トイレに行くことができます。栄養成分表示を見て、原材料にカフェインが含まれていないことを確認してください。
枕にラベンダーオイルを一滴垂らす
家庭でよく使われる治療法の一つは、エッセンシャルオイルです。就寝前にリラックスするのにお茶があまり好きではない場合は、花やハーブの香りの 香りは睡眠を助ける良い方法です睡眠に人気のエッセンシャルオイルには、ラベンダー、カモミール、ベルガモットなどがあります。エッセンシャルオイルは絶対に摂取しないでください。ただし、夜に枕に少し垂らすこともできます。 拡散する エッセンシャルオイルを空気中に撒き散らしたり、乾燥させたラベンダーを使ってお茶を作ったりしましょう。
このラベンダー エッセンシャル オイルを数滴ディフューザーに入れて、眠りにつきましょう。水で薄めて枕に少しスプレーすることもできます。
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タルトチェリージュースを飲む
酸っぱいチェリーから作られたサワーチェリージュースは メラトニンの生成を増やす 就寝前に飲むと、不眠症の改善が見られました。同じ研究で、チェリージュースを飲んだグループは、ベッドで過ごす時間と眠る時間が長くなり、全体的な睡眠効率が高まりました。これは、タルトチェリージュースが不眠症に効果がある可能性を示唆しています。
乾燥したパッションフラワーやエキスオイルをお試しください
パッションフルーツと混同しないでください。パッションフラワーは成長が早く、鮮やかな花を咲かせるつる植物です。美しいだけでなく、ハーブティーや抽出オイルで眠りにつくのにも役立ちます。最近の研究では、パッションフラワーには次のような効果があると結論付けられています。 不眠症を治療する可能性ただし、妊娠中の方にはおすすめできません。
マグネシウムを十分に摂取するようにしましょう
マグネシウム強力な栄養素であり、体内の何百ものプロセスを調節する役割を担っています。 寝るマグネシウムはナッツや種子、ほうれん草、豆乳、ヨーグルト、全粒穀物などの食品に自然に含まれています。就寝の1～2時間前にマグネシウムを多く含む食品を軽く食べてみましょう。十分な量を摂取できていないと思われる場合は、 食事中のマグネシウム 睡眠に効果があると思われる場合は、 補足。
呼吸に集中すると、寝る前にリラックスしやすくなります。
アズマンL/ゲッティイメージズ
就寝前にヨガと瞑想を実践する
就寝前の激しい運動は 必ずしも良い考えではないしかし、軽い練習 ヨガ または 瞑想 就寝前に飲むと不眠症が減り、睡眠の質が向上することが分かっています。 簡単なヨガのポーズ猫背、前屈、ブリッジなど、呼吸に集中してストレッチを感じながら行うエクササイズもあります。また、セルフガイドのエクササイズもたくさんあります。 瞑想アプリ 利用可能。
健康に関するその他のヒントについては、 より良い睡眠のための理想的な環境を作る方法 そして エアコンなしで涼しく眠る方法。
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2024-09-14 21:55:00