マグネシウムサプリメントクラッシュコース：利点と副作用

突然、誰もがマグネシウムのサプリメントに夢中になります。それは重要な成分です #sleepygirlmocktailsパウダーは、不安なミレニアル世代のためのウェルネスカクテルであるタルトチェリージュースとプレバイオティクスソーダにかき混ぜました。あなたの同僚は、メラトニンの代わりに就寝前にグリチンを吸い込んでいます。なぜなら、それは不眠症、便秘、実存的な恐怖を治すと言われています。人々は特に自分のうんちと枕の時間を最適化することに関心があるようです。過去1年間、 Google検索 「マグネシウムは睡眠に最適」と「マグネシウムがうんちを作る」は、2倍以上のものです。マグネシウムは、健康な心血管系を維持するために不可欠です。また、人体で最も豊富なミネラルの1つであり、走っています 300を超える生化学反応タンパク質合成から神経機能および血糖調節まで。骨の構造をサポートし、細胞膜を横切ってカルシウムとカリウムをシャトルするのに役立ちます。これは、筋肉収縮と正常な心臓のリズムを可能にするプロセスです。マメ科植物、緑豊かな野菜、全粒穀物などの食品、または強化された食品や栄養補助食品からそれを入手できます。問題は、補足する必要がありますか？Tiktokコンテンツこのコンテンツはサイトでも表示できます 起源があります から。マグネシウム欠乏症の症状全体的な健康に不可欠なミネラルですが、多くの人は十分なマグネシウムを手に入れません。これは、マグネシウムが主に高繊維食品に見られるためであり、登録された栄養士のスー・エレン・アンダーソン・ハインズによると、アメリカ人のかなりの部分が十分な繊維を消費していないためです。調査ではこれが確認されています： 女性の90％以上 また、男性の97％が、食物繊維の推奨日摂取に対応できません。高齢者は、マグネシウムを吸収する体の能力が年齢とともに減少するため、特に危険にさらされています。クローン病や腎臓病、アルコール使用障害、利尿薬の使用などの健康状態はすべて、マグネシウムの枯渇につながる可能性があります。アンダーソン・ヘインズは、マグネシウム欠乏症（低マグネシウムとも呼ばれます）頭痛、吐き気、便秘、震え、心臓の動pit、筋肉痛など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。慢性マグネシウム欠乏症は、高血圧、骨粗鬆症、インスリン抵抗性、および2型糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。マグネシウムサプリメントの利点次のようなマグネシウムサプリメントにはいくつかの形式があります。クエン酸マグネシウム：多くの場合、時折便秘の治療薬とみなされます。マグネシウムグリチン： 多くの場合、より良い睡眠と不安の減少のために服用します。酸化マグネシウム： しばしば便秘や消化不良のために撮影されます。マグネシウムL-トレオン酸： 多くの場合、より良い睡眠、認知機能、ストレスの減少のために服用します。塩化マグネシウム： 多くの場合、電解質補充者として、およびその下剤効果のために採用されます。サプリメントは、不足が確認されている人に最も役立ちますが、 初期の研究が示唆しています 片頭痛、不眠症、心血管疾患を含む特定の状態の可能な利点。「マグネシウムが、激しいけいれんがないことを確認するという点で月経周期の不規則性を助けることができることは本当に見落とされています」とアンダーソン・ヘインズは言います。臨床的には、子lamp前症や子lampなどの妊娠合併症の治療の一部である可能性があります。摂取できますか？ 推奨される食事手当 女性は1日あたり320ミリグラム、男性は1日あたり420ミリグラムです。これらは、ほとんどの人がバランスの取れた食事で到達できる量です。健康な腎臓はマグネシウムレベルを調節し、マグネシウム摂取が高いときに過剰に排泄し、低いときにそれを保存します。350ミリグラム未満の毎日のサプリメントは、一般に健康な成人にとって安全であると考えられています。 「マグネシウムが多すぎると、おそらく下痢が発生します。なぜなら、それは腸を緩めるからです」とアンダーソン・ヘインズは言います。他の副作用には、吐き気、胃腸の不快感、および非常に高いレベルのマグネシウム（通常は下剤または制酸症の過剰使用による）、低血圧、筋肉のけいれん、呼吸の問題、およびまれに心停止が含まれます。腎臓病の人は、毒性のリスクが最も高くなります。補うべきですか？ほとんどの健康な成人にとって、マグネシウムサプリメントは必須ではありません。片頭痛、不眠症、または研究が健康上の利点を示唆する他の条件に苦労している場合、彼らは試してみる価値があるかもしれませんが、最初にヘルスケアの専門家と話してください。それ以外の場合は、マグネシウムが豊富な食品に焦点を当てます。これらには、マメ科植物（豆、レンズ豆、ひよこ豆）、緑豊かな緑（アーティチョーク、ケール、ほうれん草）、全粒穀物（オート麦、大麦、キノア）、ナッツ（アーモンド、ピーナッツ、ピーナッツ）、果物（バナナ、アビカド、アボカド、aavocado）、soyの乳製品（牛乳）などが含まれますが、これらに限定されません。Anderson-Haynes氏は、栄養補助食品を服用することにした場合は、「GMP（優れた製造業）またはNSFと書かれたシールまたは認証を探してください」と述べています。とげマグネシウムビスグリチン純粋なカプセルマグネシウムグリシネート専門家に会いますSue-Ellen Anderson-Haynes、MS、RDN、CDCESは、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマンであり、創設者 360ガールズと女性。 1756728541 #マグネシウムサプリメントクラッシュコース利点と副作用 2025-09-01 12:00:00