マグネシウムのサプリメントを摂取したほうがいいでしょうか？睡眠を助けたり、筋肉のけいれんを予防したりできますか?

マグネシウムサプリメントはどこにでもあり、薬局の棚に並べられたり、ウェルネスブログやブログで宣伝されたりしています。 ソーシャルメディア。

もしかしたら、毎日タブレットを摂取すると、睡眠の質の向上から筋肉のけいれんの緩和に至るまで、あらゆる効果があると断言する友人や家族がいるかもしれません。

しかし、本当に必要ですか?それとも単なるマーケティング上の誇大広告でしょうか？

マグネシウムとは何ですか?なぜマグネシウムが必要なのでしょうか?

マグネシウムは、体が 300 以上の異なる酵素を生成し、作動させるために必要な必須金属です。

これら 酵素 タンパク質を構築し、筋肉と神経の機能を調節し、食物からのエネルギーの放出を助け、血液機能の維持を助けます。マグネシウムは体内で生成されないため、外部からマグネシウムを摂取する必要があります。

の 政府 は、年齢と性別に応じて、成人の場合は1日あたり310～420 mg、子供では1日あたり30～410 mgのマグネシウムの摂取量を推奨しています。

これは適切な食生活によって簡単に達成できます。食品 マグネシウムが豊富 ナッツや種子、全粒穀物、魚介類、肉、豆類、緑黄色野菜が含まれます。

マグネシウムのニーズの一部を満たすこともできます。 ダークチョコレート。チョコレート100gあたり146mg含まれています。

不足しているかどうかはどうすればわかりますか?

人々 マグネシウム欠乏症になるリスクがある これには、食事制限のある人、クローン病やセリアック病などの胃腸疾患、2 型糖尿病、アルコール依存症の人が含まれます。高齢者も欠乏症になる可能性が高くなります。

次の場合にのみマグネシウムのサプリメントが必要になります。 マグネシウム不足の兆候を示す。最も一般的な兆候の 1 つは、 筋肉のけいれん そしてピクピクする。他に注意すべき症状には、食欲不振、吐き気や嘔吐、心臓の鼓動の異常などがあります。

マグネシウム欠乏症は、医師の指示による血液検査によって適切に診断できます。このテストが必要な場合は、以下でカバーされます。 メディケア。

どのような状況でも効果がありますか?

市販のマグネシウムサプリメントは、筋肉のけいれんを予防し、不眠症を管理し、片頭痛を助けるために宣伝されています。

その間 マグネシウム欠乏症 にリンクされています 筋肉のけいれん、ほとんどの筋肉けいれんの原因は次のとおりです。 未知。

そして現在の証拠は、マグネシウムサプリメントが予防できることを証明していません。 筋肉のけいれん で 高齢者。

マグネシウムの使用が睡眠に役立つかどうかについては、矛盾したデータがあります。ある研究では、マグネシウムは人が眠りにつくまでの時間を短縮できると報告しました。 17.4分 他の人はそうしませんでしたが 見せる の 効果。

のために 片頭痛、最新の研究では、毎日 122 ～ 600 mg のマグネシウムサプリメントを 4 ～ 24 週間摂取すると、その頻度と重症度が軽減される可能性があることが示唆されています。

マグネシウムサプリメントは安全ですか?

マグネシウムのサプリメントは一般に忍容性が良好です。

ただし、吐き気、腹痛、腹痛などの胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。 下痢。マグネシウムは腸内に水を引き込み、腸内の動きを刺激することで下痢を引き起こします。 腸。

マグネシウムを過剰に摂取する可能性があります。 過剰摂取 その上で。非常に大量の線量 1日あたり5,000mg、マグネシウム中毒を引き起こす可能性があります。

マグネシウムの臨床使用を調査する研究のほとんどは、マグネシウムに焦点を当てています。 オーラル 製剤。

他にどのような製剤が利用可能ですか?

マグネシウムは小さな金属イオンであるため、 皮膚を通過する—しかし、簡単ではありません。

マグネシウムのバスソルト、パッチ、クリームベースの局所製剤は、血中マグネシウム濃度をある程度上昇させることができる可能性があります。

しかし、毎日必要な量を考えると、錠剤や食品の方が優れた摂取源となります。

マグネシウムを摂取する際の注意点

市販のマグネシウム製品は、投与量、配合、コストが大きく異なります。マグネシウムサプリメントには、1 錠あたり 150 ～ 350 mg の金属が含まれています。必要な用量は、年齢と性別、基礎的な健康上の問題があるかどうかによって異なります。

マグネシウムサプリメントには、ビタミンCやビタミンD、金属のカルシウム、クロム、マンガンなどの他のビタミンやミネラルが含まれる場合があります。したがって、他のビタミンやサプリメントを摂取している場合は、総量を考慮することが重要です。

多くの マグネシウムサプリメント ビタミンB6も含まれています。このビタミンは免疫システムをサポートするために重要ですが、大量に摂取すると重篤な症状を引き起こす可能性があります。 健康問題。すでにB6サプリメントを摂取している場合、それを含むマグネシウムサプリメントは危険にさらされる可能性があります。

サプリメントを検討している場合はどうすればよいですか？

マグネシウムが欠乏している可能性があると思われる場合は、血液検査を依頼できる医師に相談してください。

片頭痛、けいれん、睡眠不足に悩まされている場合は、根本的な原因についてアドバイスし、監視できる医師または薬剤師に相談してください。ライフスタイルを変えるか、別の治療法があなたにとってより適切であるかもしれません。

マグネシウムのサプリメントを摂取する場合は、他のビタミンやミネラルを過剰に摂取していないか確認してください。薬剤師があなたに合ったサプリメントを選ぶお手伝いをいたします。

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