マイケル・モスリー博士: 私はサプリメントを信じていません – これを除いて、私は今一年中摂取し始めています…

全体として、必要なものは健康的な食事からほとんど摂取できると思うので、私はサプリメントをたくさん摂取するのは好きではありません。

しかし、私はビタミンDについては例外とします。そして最近の研究では、高用量は結腸のリスクを軽減するだけではないことが示されています。 癌、認知症もあるので、現在は通常よりも多くの用量を服用しています。また、一年中服用しています。

太陽の弱い冬の間、いつも追いかけてきた NHS ビタミンDがさまざまな理由で非常に重要であることを私は知っているので、アドバイスを受けて毎日錠剤を飲み込みました。

でも、いつもこの時期になると、日差しが強くなり、夏が近づいてくると、私はそれを飲むのをやめます。 結局のところ、私はビタミンDが豊富な脂の乗った魚や卵をたくさん食べていますし、外にもよく散歩に出かけているので、ビタミンDレベルは十分に補給されているはずです。

しかし、今年はこれらのサプリメントを飲み続けるつもりです。

その理由の一部は、驚くべきことに、私は年々歳をとっており、年齢を重ねるにつれて、私たちの体は食物からビタミンDを吸収する効率が低下し、皮膚も太陽光をこの栄養素に変換する効率が低下することが研究で示されています。

このことと、高齢者は屋内や日陰でより多くの時間を過ごす傾向があるという事実は、夏の間であっても、特に肌の色が濃い場合、ビタミンD欠乏症が60代以上に非常に一般的であることを意味します。

しかし、どのくらいの量を摂取すればよいのでしょうか？ そこがさらに物議を醸すところだ。 NHS はビタミン D を 1 日あたり 10 マイクログラム (mcg)、つまり 400 国際単位 (IU) 摂取することを推奨していますが、米国国立衛生研究所は 15 マイクログラム (mcg)、70 歳以上の場合は 20 マイクログラムを推奨しています。

私は 25 マイクログラム (1,000 IU) を摂取していますが、これは安全と考えられる範囲内です (NHS によれば、成人では 1 日あたり 100 マイクログラム、子供では 50 マイクログラム未満) が、研究で必要な用量が示されている用量に近いものです。感染症、がん、さらには認知症を防ぐために摂取することもできます。

1920 年代の発見以来、ビタミン D の最もよく知られた役割は、体内のカルシウムの吸収を高めて骨を健康に保つことです。

近年、科学者たちは私たちのほぼすべての細胞にビタミンD受容体があることを発見し、その有用性が骨をはるかに超えて広がっていることを示唆しています。

しかし、結腸がんの予防や脳の健康維持など、これらの分野での利点を享受するには、日常的に推奨されているよりも大量の投与量が必要であるという証拠が増えている。

たとえば、ガンに関して言えば、サイエンス誌に掲載されたごく最近の研究では、ビタミンDの大量摂取が効果を発揮する方法の1つは、がんの増殖を防ぐのに特に優れている種類の腸内細菌を増やすことによる可能性があることを示しました。大腸がんのこと。 ロンドンのフランシス・クリック研究所の研究者らがマウスにビタミンDが豊富な餌を与えたところ、バクテロイデス・フラジリスのレベルが上昇し、このバクテリアのレベルが高ければ高いほど結腸がんに対する防御効果が高かった。

高用量のビタミンDの摂取が人間の腸に同様の影響を与えるという明確な証拠は現時点ではありませんが、結腸がんの治療にビタミンDを使用することを検討する試験が進行中です。

たとえば、2017年に化学療法を受けている進行性結腸がん患者139人を対象とした試験では、高用量のビタミンD（100μg）を投与されている患者は死亡するか、病気が進行する可能性が36パーセント低いことが判明した。 2 年間の研究を通じて、低用量 (10 mcg) の被験者よりも優れた効果が得られました。 これを励みに、研究チームは高用量のビタミンDが病気の蔓延を遅らせたり予防したりできるかどうかを検討する、より大規模で長期にわたる研究を実施している。

一方、ビタミンDが認知症の遅延に与える影響についての証拠も増えている。

昨年、エクセター大学による興味深い研究があり、米国国立アルツハイマー病調整センター（アルツハイマー病に関するデータを収集するプロジェクト）に参加している12,000人以上の脳を調べたものでした。

研究開始時の患者の平均年齢は71歳で認知症はなく、3分の1強（37％）が定期的にビタミンDサプリメントを摂取していると回答した。 ビタミンDのファンは、今後10年間でサプリメントを摂取した人々が認知症になる可能性が40パーセント減少したと聞いて喜ぶだろう。

これは、ビタミンDが、認知症と関連しているアミロイドとタウという脳内の2つのタンパク質の蓄積を防ぐのに役立つことが示されているためである可能性があります。 また、認知症のもう一つの引き金となる炎症を軽減するのにも役立ちます。

説得力はあるものの、これは適切なランダム化比較試験ではなく、サプリメントを摂取している人々をプラセボ群と比較するもので、患者は全員異なる用量を服用しており、結果を解釈するのは困難です。

しかし、同じ研究者らは、認知症を発症するリスクのある患者を対象に、高用量のビタミンD（100μg）サプリメントまたはプラセボを無作為に割り当てる試験を実施している。 結果が公表されたらお知らせします。

それまでの間、必要に応じてサプリメントを摂取し（特に健康上の問題がある場合は、適切な用量について医師に尋ねてください）、少なくとも10回費やして、夏の間に得られるビタミンDブーストを最大限に活用してください。袖をまくって屋外で一日に数分。

階段を下りると心臓が楽になる

空港やショッピングセンターに行くと、たとえ下り坂であっても、エスカレーターに乗っている人の多さにいつも驚き（そしてがっかり）します。

私が言えるのは、あなたは心臓をよく鍛えて、もしかしたら寿命を延ばすチャンスを逃しているということだけです。 これは、欧州心臓病学会の会議で発表された最近のレビューの結論だった。

48万人からのデータに基づくと、定期的に階段を登る人は心臓発作や脳卒中で死亡する可能性が39％低く、何らかの原因で死亡する可能性が24％低いことが判明した。 これは、比較的激しい運動であり、すぐに心臓が高鳴るからです。

階段を降りるのはさらに有益です。オーストラリアのエディス・コーワン大学による2017年の研究では、太りすぎの女性は週に2回、エレベーターで6階まで上がってから歩いて降りるか、歩いて上がってエレベーターで降りています。 2 週間後、階段を下りた人たちは、バランス、骨の強さ、血圧に最大の効果が見られました。これはおそらく、階段を下りるということは、転倒を防ぐために筋肉がより懸命に働かなければならないことを意味するためでしょう。

長引く咳はどうすればいいですか

お気づきかもしれませんが、不快な長引く咳がぐるぐる回っています。 私は数週間前に義理の兄から感染しました。義兄は少なくとも3週間前から感染しており、義兄も妻から感染していました。

このせいで夜も眠れず、一向に良くなる気配がありません。 問題は、私が市販薬の有効性をあまり信じていないことです（咳止め薬が効果があるという適切な証拠はありません）。しかし、絶望的に私は咳止めシロップと亜鉛サプリメントに頼りました。 どちらも今のところ何も良いことはしていない。 研究では、サプリメントが風邪を短縮し、咳を最大46パーセント軽減できることが示唆されていたため、私は特に亜鉛にがっかりしました。 （ただし、これは症状が出てから24時間以内に服用した場合にのみ適用されるようですので、おそらく私は乗り遅れたでしょう。）

同様の咳に悩まされている場合は、大量の水を飲むことと、時々ホットレモンとはちみつを飲むことをお勧めします（はちみつは喉を落ち着かせるのに役立ち、レモンには抗炎症作用があります）。 NHS は、咳が 3 週間以上続く場合は医師の診察を受けるよう呼びかけています。

「泥棒を捕まえるためには泥棒を立てよ」はよく知られた格言ですが、幸いなことに、これは細菌にも当てはまるようです。 ドイツのボン大学による新しい研究では、一般的な皮膚細菌であるブドウ球菌が、細胞膜を溶解する化学物質を注入することで他の細菌を殺すことが判明した。

これを利用して新しい抗生物質を作ることができるのではないかというアイデアです。現在、多くの細菌が抗生物質に耐性を持っていることを考えると、これは興味深いことです。その中には、初めて本当に効果的な抗生物質であるペニシリンも含まれています。ペニシリンは、赤ん坊の頃に肺炎になったときに私の命を救ってくれました。