ベッドから出るのに苦労しますか？ 「冬の青」がもっと深刻なものかもしれない兆候

冬はここにあります。日が短くなり、空が暗くなるにつれて、少し「オフ」を感じ始めるかもしれません。気分やエネルギーレベルの浸水に気付くかもしれません。たぶん、あなたは以前に暖かい月に楽しんだことをする意欲が少ないかもしれません。

「ウィンターブルース」は、人生の避けられない部分のように感じることができます。あなたは低迷しているか、それほど社会的ではないかもしれませんが、あなたはまだあなたの一日を続けることができます。

しかし、あなたの冬の青が日常生活を困難にし、あなたの仕事と関係を妨害しているなら、それはより深刻なものの兆候かもしれません。

季節性情動障害は季節の低迷以上のものです – それは 認識されている精神状態。何を探すべきか、どのように助けを得るかは次のとおりです。

季節性情動障害とは何ですか？

精神障害の診断および統計マニュアル 季節性情動障害は、「季節パターンを備えた」再発性大うつ病障害として公式に認識しています。

言い換えれば、この状態は多くの症状を主要な抑うつ障害と共有していますが、季節のリズムにも従います。これは冬に最も一般的かもしれませんが、障害もで発生する可能性があります 夏。

症状には含まれます：

• 持続的な低い気分または悲しみの感情

• かつて楽しんでいた活動への関心の喪失

• 多くの睡眠の後でも、低エネルギーと疲労

• 食欲の変化

• 体重増加または減量

• 集中するのが難しい

• いつもより多かれ少なかれ眠る

• 絶望感や無価値感

• 場合によっては、自傷行為や自殺の考え。

研究は、季節性の情動障害が影響を与えることを示唆しています 世界人口の10％。

それは誰にも影響を与える可能性がありますが、それはより一般的です 女性、その間に熟成した人々 18年と30年、そして生きている 赤道からはほど遠い、冬の昼間の時間は特に限られています。

a レビュー 季節性情動障害に関するオーストラリアの研究のうち、季節性情動障害のあるオーストラリア人の割合が最も多く、タスマニア州の最も南部州（人口の9％）で発見されたことが示されました。

何がそれを引き起こしますか？

残念ながら、季節性情動障害の正確な原因はまだよく理解されていません。

一部の理論は、それが主に環境の光の欠如によって引き起こされることを提案していますが、これがどのようにうつ病につながるかは正確にはわかりません。

日光がビタミンDの生産に関与しているため、ビタミンDの不足がうつ病を引き起こすものを示唆している人もいます。ただし、そのようなリンクの証拠はそうです 決定的ではありません。

その他 冬の光の欠如が、睡眠/ウェイクサイクルを調節する概日リズムを遅らせることを示唆してください。睡眠不足は多くの精神的健康の難しさに関連しています、 うつ病を含む。

季節性情動障害を治療することができます

幸いなことに、季節性情動障害に対するいくつかのエビデンスに基づいた治療法があります。救済は、アプローチの組み合わせによって見つけることができます。

明るい光療法 通常です 最初の治療をお勧めします 季節性情動障害の場合。自然な日光を模倣し、身体の内部時計を調節するのに役立つ特別に設計されたライトボックス（10,000ルクスの強度）の近くに1日約20〜30分間座ることが含まれます。

認知行動療法 人々が柔軟性を高めるのを支援することを目指しています 否定的な考え それは季節的な情動障害の症状を維持するかもしれません（たとえば、「冬に意味のあることに決して到達しないので、私は価値がありません」）。

ライフスタイルの変化 定期的な運動、屋外で過ごす時間（陰鬱な日でも）、バランスの取れた食事、良い睡眠衛生など すべてが回復をサポートできます。

抗うつ薬 – 特に選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI） – 処方される場合があります 症状が中程度から重度の場合、または他の治療が機能していない場合。

他に何が役立ちますか？

季節性情動障害のない人でさえ、冬のブルースと戦う必要があるかもしれません。それで、何が機能しますか？

社会的つながりを優先します

定期的で達成可能で快適なスケジュールを設定します 友達とのアクティビティ、パブでのトリビアや活発な散歩など。

冬を再構成します

寒さを恐れるのではなく、この時期に特別なことを受け入れることができるかどうかを確認してください。 「ハイジ」（心と満足のためのデンマーク語とノルウェーの用語）が役立つかもしれません。

本やテレビ番組に追いついている間、冬を厚い毛布とホットチョコレートでソファに寄り添う言い訳にしましょう。または、あなたが住んでいる冬固有の活動（夜間市場など）があるかどうかを確認してください。

日光を最大化します

昼食時に散歩をする 太陽が出るとき、簡単にさえ、違いを生むことができます。

結論

あなたの「冬のブルース」が2週間以上続くなら、あなたの日常生活を妨害し始めたり、圧倒的に感じたりするなら、それは専門家の助けを求める時かもしれません。

GPやメンタルヘルスの専門家と話すことで、早期にサポートを受け、症状が悪化するのを防ぐことができます。