プロバイオティクスとプレバイオティクスの違いは何ですか？栄養士が説明します

地元の薬局やスーパーマーケットを歩くと、プロバイオティクスとプレバイオティクスに出くわすことになります。

それらは特定の食品に追加されます。彼らはあなたが飲むことができるサプリメントとして来たり、ピルとして服用したりすることができます。また、日常の食べ物でも自然に発生します。

プロバイオティクスとプレバイオティクスが健康であるという漠然とした考えがあるかもしれません。あるいは、「ミクロビオーム」に適していると聞いたことがあるかもしれません。

しかし、実際にあなたの微生物叢は何ですか？とにかくプロバイオティクスとプレバイオティクスの違いは何ですか？

まず、いくつかの定義

国連の食品農業機関、および世界保健機関、 定義する 「適切な量で投与されたときに健康上の利益をもたらす生きた微生物」としてのプロバイオティクス。これらの微生物はです 細菌と酵母 ヨーグルト、ザワークラウト、コンブチャ、サプリメントなどの食品。

しかし、プレバイオティクスは「食べ物」プロバイオティクスは生き残り、複製する必要があります。

プレバイオティクスは、食物繊維としてよく知られています。それらには、イヌリン型フルクタンと呼ばれる特定のタイプの繊維、ガラクトオリゴサッカアリド、耐性澱粉、ペクチンが含まれます。プレバイオティクスは植物食品で自然に発生し、食品（パンや朝食用シリアルなど）に追加され、サプリメントとして提供されます。

食物繊維は、大腸に到達するまで、胃と小腸に消化されていないままです。そこで、微生物（プロバイオティクス）は繊維（またはプレバイオティクス）を分解し（または発酵させます）、それをより良い健康に関連する代謝産物または栄養素に変換します。

それらはあなたの微生物叢とどのように関係していますか？

プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が奨励すると言われています 健康な微生物叢。それはあなたの体の中またはあなたの体の中に住んでいるさまざまな微生物の健康なコミュニティです。これには、口、腸、皮膚、呼吸器系、泌尿生殖器（尿を処理し、生殖機能がある）に含まれるものが含まれます。

みんな マイクロビオームは異なります そしてあなたの生涯を通じて異なります。たとえば、食事、身体活動、衛生、抗生物質の服用、または感染症のすべてが微生物叢に影響を与えます。

これらの要因は、微生物叢の多様性を変える可能性があります。つまり、あなたが持っているさまざまな種類の微生物です。これらの要因は、健康な微生物と不健康な微生物の比率を変えることもできます。

あなたの微生物叢の多様性が低いとき、または不健康な微生物の数が健康な微生物の数を超えているとき、これはとして知られています 異常症。これにつながる可能性があります 問題 下痢または便秘、過敏性腸症候群、出血性歯茎、アトピー性皮膚炎（湿疹）またはにきびを含む。

プロバイオティクスとプレバイオティクスは、健康で多様な微生物叢をサポートし、外転の可能性を減らすのに役立つ方法として販売されています。

抗生物質を服用すると微生物叢が変わる可能性があるため、微生物の多様性を改善する方法としても販売されています 抗生物質を服用するとき、またはその後。

プロバイオティクスは機能しますか？

微生物叢は重要な役割を果たします 私たちの健康に。たとえば、健康な微生物叢 にリンクされています 癌、心血管（心臓）疾患、アレルギー疾患、炎症性腸疾患のリスクの低下。

しかし、プロバイオティクスのサプリメントを服用して微生物叢を高めるのはどうですか？

a 臨床試験のレビュー 健康な人のプロバイオティクスサプリメントを見ました。微生物叢の多様性が増加していないことがわかりました。

別の 臨床試験のレビュー 人々が抗生物質を服用している間、プロバイオティクスサプリメントの影響を見ました。それらの微生物叢の多様性は改善しませんでした。

これら2つのレビューに含まれていない別の研究では、プロバイオティクスが短期的に微生物の多様性を悪化させる可能性があることがわかりました。プロバイオティクスサプリメントを見つけました 微生物叢の復元が遅れました 抗生物質を服用した後。

プレバイオティクスはどうですか？

健康な人が前偏見的なサプリメントを服用しているだけの影響に関する研究はほとんどありませんでした。しかし、健康の特定の側面についてプロバイオティクスを服用している人々の研究があります。

たとえば、1つ 大規模なレビュー 人々がプレバイオティクスとプロバイオティクスを服用したときの認知症、パーキンソン病、軽度の認知障害など、さまざまな神経精神医学的結果を調べました（一緒にまたは別々に）。別の レビュー 糖尿病患者に対するプレバイオティクス、プロバイオティクス、またはシンビオティクス（プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を含むサプリメント）の効果を調べました。

しかし、彼らの発見は決定的ではありません。したがって、これらのサプリメントを日常的に推奨するために、より多くの研究が必要です。また、標準的な薬物療法や健康的でバランスの取れた食事に代わるものもありません。

では、どうすれば微生物叢を健康に保つことができますか？

自然に発生するプロバイオティクスとプレバイオティクスは、日常の食品にあります。

プロバイオティクスはにあります 発酵食品 チーズ、ザワークラウト、ヨーグルト、味o、テンペ、キムチなど。

プレバイオティクスは、繊維を含む食品に含まれています – すべての植物食品。あなたの食事にさまざまな植物食品を持っていることが重要です。これにより、健康な細菌を生かし、微生物叢の多様性を高めるために必要なさまざまな種類の繊維をすべて入手できます。

サプリメントを消費するのではなく食べ物を食べるということは、食物に余分な栄養素を得ることを意味します。

健康的な食事のためのオーストラリアのガイド 植物食品が豊富な食事をお勧めし、発酵食品を食べることを促進します（チーズとヨーグルトの形で）。この組み合わせは、健康な微生物叢を維持するのに理想的です。