カフェイン – そしてコーヒー 特に、多くの人の朝の主食です。コーヒーは通常、電子メール、トレーニング、または学校のドロップオフの前に2回目のSIP（少なくとも最初に水を、最初に、人を持っています）で、目を覚ましてより警戒させるカフェインを配達します。しかし、今ではより多くの人々がそのカップに入っているものを再考しています。別の朝食でコーヒーを飲む代わりに ポストジムシェイク、一部の人々は、2つを1つの飲み物に組み合わせています：プロテインコーヒー。時々呼ばれます 高タンパク コーヒーまたは「教授」は、ティクトクのレシピから食料品店のクーラー、カフェメニューまで、どこにでも現れています。
コンセプトはシンプルです：カフェインのクイックエネルギーブーストをマージ タンパク質の利点。 （私が持っているように）栄養士と一緒に仕事をしたことがあるなら、「コーヒーを飲む前にタンパク質を食べるようにしてください」と聞いたことがあるでしょう。プロテインコーヒーは、私たちが2ファーと呼ぶものです。アクティブな人々にとって、それは朝のトレーニング後に燃料を供給し、前日に警戒するための2-in-1の方法です。エキスパートから入力しました Tony Castillo、MS、RD、LDN、さらに言うのは、「[It] また、筋肉の構築スイッチをオンにして、筋肉を構築モードにするのに役立ちます。」忙しい専門家にとって、それは料理やクリーンアップを必要としないポータブルな朝食です タンパク質摂取、Protein Coffeeは、昼食前にタンパク質の目標の少なくとも一部を打つために、便利でトレンディな勢力を提供します。 Protein Coffeeについて知っているすべてのことと、Castilloからのヒントを、食事に組み込むための最良の方法について分解します（もしあれば）。
なぜ私たちはどこでもプロテインコーヒーを見ています
最初のブレンドは、ジムの兄弟から来ました：コールドブリューとプロテインシェイク、そしてドアから出てきました。ソーシャルポストがそれをさらに押し上げ、すぐにドリンクするブレンドにより、つかむのが楽になりました。スーパーマーケットの冷蔵棚に並んでいる準備ができているタンパク質コーヒーが見えるかもしれませんが、DIYを好む場合は、プロテインシェイクを混ぜてエスプレッソを追加する人もいるかもしれません。
研究が示しています 高タンパク食 満腹感を高め、厄介な午前中の渇望を解決するのに役立ちます。 研究も発見されています タンパク質が豊富な朝食があなたが一日を通してより充実した状態を維持し、減らすのに役立つこと 夜のスナック 通常、朝食をスキップする人では、忙しい朝の人にとっては潜在的な解決策を高くしているコーヒーを作ります。要するに、それはあなたのタンパク質とカフェインの両方を午前中に最初に修正するための忙しいビーのソリューションです。
プロテインコーヒーについて知っておくべきこと
すぐにドリンクできるプロテインコーヒーは今では非常にトレンドになっています。つまり、コーヒーとタンパク質はすでに粉末または缶詰で混合されています。すぐに服用できるプロテインコーヒードリンクは、牛乳タンパク質、ホエイ分離株、または植物のブレンドを使用しています。典型的なラベルには、約15〜30グラムのタンパク質と1食あたり80〜200ミリグラムのカフェインがリストされています。 通常のコーヒー。それは小さなタンパク質です 食事の交換、特にワークアウト後、そして覚醒を助けるのに十分なカフェイン。ただし、ほとんどのRTDタンパク質コーヒーは、タンパク質範囲の15〜30gの下端に落ちる傾向があります。 プロテインバー。
DIYはオプションです（およびその上で高タンパク質です）。冷やしたコーヒーまたは冷たい醸造を使用し、風味のないまたはバニラホエイ分離株（通常、スクープあたり20〜30gのタンパク質からの範囲）をシェーカーボトルに追加し、20〜30秒間強く振ってください。あなたが熱いコーヒーを飲む人なら、タンパク質を追加して塊を減らす前に、まずコーヒーを少し冷ましてください。タンパク質タイプの場合： カゼインパウダー もっと厚くします 乳清; エンドウタンパク質 ブレンドは通常、混合粒子オプションよりもよく混合します。乳糖に敏感な場合は、濃縮物ではなく乳糖を含まないRTDまたはホエイ分離株を選択してください。また、特に急いでいる場合は、自分で揺れている代わりに、すぐにドリンクするプロテインシェイクを使用することもできます。
朝に訓練する場合、タイミングが重要です。カフェインは最も効果的です ワークアウト前に約1時間かかります、 と よく引用する研究 パフォーマンス範囲として約3〜6 mg/kg。カフェインに敏感な人は、より低く開始し、それが睡眠にどのように影響するかを監視する必要があります。持っていることも可能です カフェインが多すぎます 1日で、あなたがそれをやりすぎることに近づいていると感じているなら、そのプロテインコーヒー飲料を放棄するのが賢明かもしれません。
タンパク質摂取量は、1日を通して均等に広がると最適に機能します。 研究が示唆しています 食事あたり20〜30グラム（体重と運動の目標に応じて）は、ほとんどのタンパク質を夕食に詰め込むよりも効果的に筋肉タンパク質の合成を刺激します。カスティージョはまた、「…高品質を選ぶことの重要性です プロテインパウダー 重金属、特にエンドウ豆、大豆、麻などの植物ベースのオプションをテストした場合 [you] 乳糖は不耐症ですか、または穏やかな朝のオプションが必要です。これにより、RTDプロテインコーヒーが補完されますが、アレルギーまたは消化に優しい選択で人々をDIYすることもできます。」
プロテインコーヒープロ
- カフェインとタンパク質を1つの飲み物に組み合わせます
- 朝遅くまでの膨満感と食欲の制御を助けることができます
- ポータブル – 醸造者やブレンダーは必要ありません
- ワークアウト後の軽いオプションを兼ね、筋肉ビルドインを開始する
Protein Coffee Cons
- 一部のRTDには追加の砂糖が含まれています。マクロを追跡している場合はラベルを確認してください
- コーヒーを醸造したり、自宅でプロテインシェイクをする以上の費用
- カフェインが含まれているため、深夜の飲み物ではありません
- バランスの取れた食事を補完する、唯一のタンパク質源であってはなりません
専門家の洞察：プロテインコーヒーは有益ですか？
コーヒーにタンパク質を追加すると、ジョーのソロカップよりも満足のいくものがあります。 研究 の上 高タンパクの朝食 その後の食事で、より多くの食欲管理と低いカロリー摂取量を示します。
筋肉を構築または維持する男性のために、 1日の総タンパク質摂取量 最も重要なことです。 1日あたりの体重1キログラムあたり約1グラムのタンパク質は、ほとんどのアクティブな成人に最適です。タンパク質を3つ以上の食事に広げます – 夕食だけで食べるよりも –最大化するのに役立ちます 筋肉の修復に使用する体の能力。
カフェインは独自の利点を追加し、覚醒を改善し、運動パフォーマンスを向上させます。トレーニングの約1時間前に約3〜6 mg/kgの用量 最も効果的に見えます、さらに少量は知覚されたエネルギーと気分を高めることができます。
テイクアウト：プロテインコーヒーは、2つのパフォーマンスをサポートする栄養素を組み合わせる簡単な方法です。それがタンパク質の全食源を置き換えるのではなく、それらを補完するために働くことを確認してください。 Castilloは次のように述べています。「プロテインコーヒーは、便利ですが、定期的に全食品の食事を置き換えるべきではありません。証拠は明確です。ホールフードのアミノ酸は筋肉、代謝、および満腹感を長期的にサポートします。代わりに、Proffeeは忙しい朝、旅行、またはフルブレックファーストが現実的ではないときに忙しい朝、旅行のオプションです。」
試してみるのに良いタンパク質コーヒー
この缶詰のレディリンクプロテインコーヒーは、20グラムの乳糖を含まない乳タンパク質と175ミリグラムのカフェインを提供します。僧kの果物とアルロースで甘くし、ゼロ砂糖が含まれています。滑らかでチョコレートのような風味があり、ゼロ砂糖は消費後の砂糖の衝突がないことを意味します。さらに、消化を容易にするために乳糖を含まない。私たちの意見では、それは単純な冷たい醸造以上の費用がかかることは価値がありますが、きれいなフォーミュラと固体マクロは価格に見合う価値があります。
プロテインコーヒー自体ではありませんが、フェアライフプロテインシェイクはコーヒーに追加するのに最適なオプションです。彼らは、30グラムのタンパク質を詰め込むコーヒーフレーバー（多くのレディリンクプロテインコーヒーブレンドよりもはるかに高い）とポータブルカートンに150ミリグラムのカフェインを詰め込んでいます。ウルトラフィルターミルクで作られており、クリーミーな一貫性があり、9つの必須アミノ酸をすべて誇っています。エスプレッソといくつかのアイスキューブの2つのショットを追加して作成するのが好きです 高タンパク質 モーニングラテ。 8グラムの砂糖が含まれていることは注目に値します。これは、多くの風味のあるラテよりも少ないが、他のプロテインコーヒーブレンドよりも高いことです。
プロテインコーヒーはあなたにぴったりですか？
トレーニング、仕事、家族のバランスをとる場合、プロテインコーヒーは効率的な選択になります。カフェインと固体タンパク質を1つの飲み物に供給します。覚えておいてください：バランスのとれたホールフードベースの食事と一緒に最適に機能します。
そして、ここに私たちの簡単な戦略があります。ホールフードの朝食の時間がない場合は、20〜30グラムのタンパク質を含むプロテインコーヒードリンク1枚から1日を始めてから、昼食と夕食に同様の量のホールフードタンパク質を含めます。このパターンは満腹感をサポートし、筋肉量とエネルギーを維持するのに役立ちます。
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ローレン・ケアリーは、サンフランシスコ湾岸地域に拠点を置くNASM認定の栄養コーチであり、フィットネス/栄養ライターです。彼女は元同僚であり、雑誌のジャーナリズムと文学ジャーナリズムの学士号で彼女のMAを受け取りました。彼女は10年近くのプロのジャーナリズムの経験を持ち、ウェルネスとライフスタイルの空間全体でトピックをカバーしてきました。
彼女のバイラインには含まれています 運、バーベンド、 外の雑誌、 イブニングスタンダード、バズフィード、 モダンな贅沢、 女性用ランニングマガジン、Tripsavvy、 サンディエゴ雑誌、 オレンジコーストマガジン、フィットとフードビースト。
彼女が書いたり編集していないときは、犬とアイスバニララテ（半分甘い）ビーチサイドと一緒に歩いたり、飛行をしたりすることができます。
チャールズソープは、Men’s Healthのフィットネスおよびコマースエディターであり、ジム機器、回復ツール、サプリメントなどで最高の製品推奨事項を共有しています。陸上競技の初期の人生の後、チャールズはNASM認定のトレーナーになり、世界で最も尊敬されるコーチと一緒にプログラムを書き始めました。
フィットネスコンテンツの世界に参入して以来、チャールズは、NFL、UFC、NBA、フォーミュラ1、クロスフィット、米国オリンピック、ネイビーシールの高性能の個人から学び、訓練する機会がありました。彼がトレーニングプログラムやギアについて書いていないとき、彼はジムや野生で見て、それらをテストに導くことができます。