ジャカルタ –
健康で長生きすることは、確かに多くの人の願いです。 これを達成するには、ライフスタイル、特に食生活を変えることが重要なステップです。 間違って模倣される可能性のあるライフスタイルの 1 つの形式は、ブルー ゾーンに住む人々が採用しているライフスタイルです。
ブルーゾーンとは、古くから居住者が住んでいる地域を指す言葉です。 彼らは、糖尿病、心臓病、癌、糖尿病、肥満に苦しむことはほとんどありません。 ブルーゾーンの住民の中には100歳まで生きる人も少なくありません。
より引用 ベリーウェルヘルス 以下はブルーゾーンの住民が採用している食生活です。 寿命と健康を延ばすために応用できます。
1. 野菜を優先する
ブルーゾーンに住む人々は、ほぼ完全に植物ベースの食事をしています。 経験則では、消費される食物の 95 ～ 100 パーセントは植物由来であるべきです。
彼らはまた、濃い緑色の植物や葉の多い植物を頻繁に消費します。 色の濃い葉物野菜には栄養が豊富に含まれています。 問題となっている野菜の種類には、ほうれん草、ケール、スイスチャードなどがあります。
ブルーゾーンの人々は主に、自分が住んでいる場所で生産された製品、または地元で栽培された製品を食べます。 果物や野菜は天然の肥料と農薬のみを使用し、有機栽培されています。
2. 健康的な油を摂取する
オリーブオイルなどの健康的な油は、ブルーゾーンの住民によってよく消費されます。 オリーブオイルには、脂肪酸、抗酸化物質、炎症を軽減する化学物質であるオレウロペインなどの化合物が含まれています。 このオイルは料理に使用したり、サラダや野菜にかけたりするだけでもお使いいただけます。
研究によると、オリーブオイルはコレステロールと血圧のレベルを健康な範囲に保つのに役立つため、心臓の健康を改善することができます。 このオイルは、アルツハイマー病や糖尿病などの病気から守るのにも役立つ可能性があります。
より多くのビタミンと抗酸化物質を含むオイルを得るには、エキストラバージンオリーブオイルを選択するようにしてください。
3. 毎日ナッツと豆類を食べる
豆類とマメ科植物はブルーゾーンの食事において重要な要素です。 この食品は繊維が非常に豊富で、心臓の健康に良いです。
それだけでなく、ナッツはタンパク質、複合炭水化物、ビタミンやミネラルの供給源にもなります。 毎日少なくともカップ半分のナッツまたは豆類を食べてください。 豆や豆類は、サラダ、スープ、その他多くのレシピに追加することもできます。
(avk/アップ)
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#ブルーゾーン住民の長生きの秘訣は彼らが摂取する食べ物にある
2024-05-12 11:00:45