あなたのメディアの場合 ダイエットはあなたを筋肉に取りつかれたフィットネスインターネットの特定のコーナーにあなたを置きます、あなたは知っています 延長された部分。すぐに用語を認識しない場合、速度を上げます。伸びた部分は、標的筋肉が伸びた位置で実行される分数担当者です。これの良い例には、プルアップまたは上腕二頭筋の下半分が含まれます。エクササイズのフルを通して、プルアップの場合に体重（またはあなたの体）を上げるのではなく 可動域、あなたは頂点の途中でしか行くでしょう。なぜ？筋肉の研究者は、多くの場合、これらの半分が依然として成長をもたらす可能性があることを発見しました。
この概念に精通するのに十分なプラグインをしている人は、プロトコルに関するあらゆる種類の野生の理論を聞いた可能性があります。 延長された部分は、すべてのエクササイズに使用する必要があります。誰も再び完全な担当者を再び行うべきではありません。– リストは続きます。このアプローチについては多くのノイズがあり、 MH 専門家は私たちの最近でそれを切り抜けようとしています 強いトークディスカッション。
「問題 [the conversation around lengthened partials] 今のところ、誰もがすべての筋肉を研究しようとしています」とエクササイズの生理学者と筋力とコンディショニングのコーチは言いました パット・デイビッドソン博士。 Davidsonは、研究者がテストされている筋肉群の観点から、実験の焦点が限られているという点で、広くトピックに近づいているように見えるため、プロトコルを取り巻く研究のいくつかを否定していました。 「彼らは十分な時間を与えず、刺激はこれらのことのいくつかでちょっと奇妙です。それは完全に船外に出ています。」
それは、延長された部分と筋肉の構築について聞いたことすべてを無視すべきだということですか？ Davidsonによると、まったくそうではありません。基本的なケースでのプロトコルの使用を支持する堅実な研究がまだあり、誇大広告サイクルが制御不能になっているため、無視する価値はありません。
「本当に良い持ち帰りポイントがいくつかあります。筋肉を伸ばして挑戦するとき、それはおそらくあなたがそれに置くことができる最大の脅威です」と彼は言いました。 会話の別の顕著なポイントに電話をかけます。 「誰もがそれを自然に機能させるために戻ってくる時間の試練のためにあった主食運動のほとんど。」
上記の隔離演習に加えて、彼はスクワットやベンチプレスなどの複合運動について話しています。これは、伸びた位置にあるときに標的筋肉に重い刺激を適用します（たとえば、スクワットの底とベンチプレスの底）。
プロトコルの実際の誤読は、間違った場所であなたの部分を実行することです。筋肉が短縮された位置にあるときにハーフレップを打っている場合、あなたはあなたのトレーニングの利点を享受するのに十分なことに近づいていません。 「ほとんどの人が決して進歩させないことは、彼らが一番上でクォータースクワットをすることです」とデイビッドソンは言いました。 「彼らはあまりにも多くの体重を使っていますが、決して十分に低くなりません…それは何もしていません。」それは他の大きな化合物の動きにも当てはまります。限られたROMベンチまたはレッグプレスの担当者を実行することは、空の自我のブースト以外は何も得られません。
覚えておくべき最も重要なことは、「延長された」側面が「部分的」ではなく重要なものであるということです。デビッドソンは、このタイプの作品を本当に有用にするために必要なことについて明確でした。つまり、筋肉が長くなった位置にある動きの底部に体重をかけます。 ROMを完全にスキップして筋肉の成長を期待することはできません。 「それがどこにあるのかを実際の誰かと比較して ブーム、彼らはそのことを深く埋め、彼らはそのストレッチを保持し、彼らはそのストレッチから追い出されます」と彼は言いました。
成長のためのより重要な教訓については、をチェックしてください MH より多くの筋肉を構築するための決定的なガイド。
Brett Williams、NASM-CPT、PES、Men’s Healthのシニア編集者であるPESは、認定トレーナーであり、元プロフットボールプレーヤーであり技術レポーターです。彼の作品は、-、スリリスト、その他のアウトレットで他の場所で見つけることができます。