フィットネスのためのウォーキングは、高齢女性の心臓病と早期死亡のリスクを軽減するのに役立つ可能性がある

新しい研究では、有意義な健康上の利点を得るために1日に10,000歩、さらには7,000歩も歩く必要はないことが示唆されています。 60代以上の女性の場合、週に1、2日だけ平均4,000歩という少ない歩数が、早期死亡や心臓病の発症リスクの低下と関連していた。[1]この研究結果は、ウォーキングや歩数の量は健康にとって重要であるが、心臓病や早期死亡のリスクを下げるために、毎日、あるいはほとんどの日の一定数の歩数を達成する必要はないことを示唆している、と筆頭著者は述べている 浜谷陸太医師ブリガム・アンド・ウィメンズ病院とボストンのハーバードTHチャン公衆衛生大学院の医学教授。この研究結果は、特に活動的ではない傾向にある高齢者にとって、シンプルで達成可能な目標を提供していると著者らは述べた。週に1、2回の散歩が高齢女性の健康に何ができるかこの研究では、62歳以上（平均年齢72歳）の13,000人以上の女性を対象に、腰に装着する小型の装置を装着して歩数を記録する被験者を1週間にわたって追跡調査した。データを収集した後、参加者は週に 4,000 歩、5,000 歩、6,000 歩、または 7,000 歩以上を歩く日数に応じてグループに分けられました。その後、研究者らは参加者を平均約11年間追跡調査し、何人の女性が心臓病を発症したり死亡したのかを調べた。主な調査結果には次のものが含まれます。週に1日か2日だけ4,000歩を歩いた女性は、4,000歩を全く達成しなかった女性と比べて、死亡リスクが26パーセント低く、心臓病を発症するリスクが27パーセント低かった。4,000歩を3日以上歩くと死亡リスクが40％減少するが、それ以上歩いた人でもその時点で効果は頭打ちになる。「行動の観点から見ると、有意義な健康上の利点を得るために毎日活動する必要はないということです」と彼は言います。 ディーピカ・ラドゥ博士シカゴのノースウェスタン医学で慢性疾患予防のためのライフスタイルと行動の健康増進を専門とする准教授兼研究者。「ただし、毎日の運動目標を設定すると、継続性を保つことができます」と、研究には関与していないラドゥ博士は言う。この結果は、健康効果を得るために歩数を増やす必要はないことも示しています。最も重要なのは、持続可能なパターンであれ、単純にもっと動くことだ、と彼女は言います。1日15分余分に歩くだけで大きな効果が得られるかもしれないマイケル J. ラモンテ、博士、MPHニューヨーク州バッファロー大学の疫学・環境保健学部の研究教授は、この発見が予防の観点から勇気づけられるものであることに同意する。「1日1万歩という一般的な目標を達成する必要はない」 [walking about five miles] 心臓病や早期死亡のリスクを下げるためです」とラモンテ博士は言う。同博士は歩数と健康への影響に関する研究を発表しているが、この研究には関与していない。一般に、この年齢層の女性は毎日平均約 2,400 歩を歩いていると同氏は言います。[2]この研究と同様の効果を得るには、平均的な女性が週に数日、さらに約 1,600 歩追加する必要があるが、ラモンテ氏によれば、この量は普段の習慣に少し手を加えるだけで非常に実行可能であるという。この量は、さらに 5 分間の散歩を数回、適度な速さで 15 分間の散歩を 1 回、あるいは家や庭の周りを歩き回るのにさらに 1 時間を費やすのに相当します。「より歩くことができた女性は、死亡リスクの低下とさらに強い関連性があるようであることも注目に値します」とラモンテ氏は言う。まとめると、これらの研究結果は、身体活動と健康科学界における一般的なコンセンサスを裏付けるものである。つまり、活動しないよりはある程度の活動をしたほうが良い、そしてある程度までは、より頻繁に歩く方が良い、と彼は言う。健康な人はより多く歩く傾向があるのでしょうか?この研究では、女性に指示を与えて対照群と比較して測定するのではなく、通常の週に女性がどれだけ歩いたかを追跡したため、ウォーキングが心臓病や早期死亡のリスクを減らしたかどうかを知ることは不可能である。健康になったと感じる女性は単に歩く回数が増え、歩数が健康状態の原因ではなく兆候になっているのかもしれません。浜谷博士は、その可能性を認めています。それを説明するために、研究者らは、最初の2年間の心臓病と死亡、および健康状態が良好または不良であると報告した人々を除外した結果を確認するために別の「感度」分析を行い、その分析では主な分析と同様の結果が得られたとハマヤ氏は述べています。心臓病は女性に多い病気だが治療は不十分米国では6,000万人以上の女性が何らかの心臓病を抱えて暮らしています。心臓病は女性の死亡原因の第1位であり、死亡者の約5人に1人を占めているにもかかわらず、特に高齢の女性、低所得の女性、有色人種の女性においては、依然として診断も治療も十分に受けられていない。[3]この格差は研究や公衆衛生の取り組みが女性をほとんど無視したために始まったが、さまざまな理由で格差は続いている。男女間の潜在的な生物学的違いを超えて、女性は家族の主な介護者として働くことが多く、それが自分自身の健康を無視することにつながる可能性があります。[4]好きなように移動 — 何があってもメリットが得られますこの研究は、心臓の健康を改善するためにトラックを早歩きする必要はないことを示しました。どのような動きでも構いません。ラモンテ氏によると、この研究に使用されたモニタリング装置は歩数のみを測定し、強度や一度に歩く距離は測定しなかったという。「それは、ゆっくり歩いたり早く歩いたり、継続的または断続的なウォーキング、移動、レジャー、レクリエーションのためのウォーキング、または通常の一日の中で単に家の周りを移動することなどです」と彼は言います。ラモンテ氏によると、歩くことが安全ではなくなるような健康上や移動性の問題がない限り、健康を改善するための簡単で費用のかからない方法だという。歩数を記録する必要はありませんが、歩数計やフィットネストラッカーは、より一貫性を保ち、進捗状況を追跡する動機付けに役立つかもしれない、と彼は言います。 1761342949 #フィットネスのためのウォーキングは高齢女性の心臓病と早期死亡のリスクを軽減するのに役立つ可能性がある 2025-10-24 21:28:00