ビタミンD：たとえ少なくてもサプリメントを摂取する必要がない理由

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2024-02-26 14:45:22
正確に言えば、ビタミン D はビタミンではなくホルモンであり、その主な機能はリンとカルシウムの代謝を維持して良好な骨の質を確保することです。 近年、体内のこの物質の欠乏は、一部の癌、糖尿病、心血管疾患、メタボリックシンドローム、感染症および自己免疫疾患などの他の病状にも関連していると考えられています。 新型コロナウイルスのパンデミックが最悪の状況にあったときでも、恩恵が得られるかどうかを確認するために、病人向けのサプリメント補給も試みられた。 しかし現実には、これらの病気に対するその保護的役割については十分な証拠がありません。 今回、マドリード保健局の専門家が作成した新たな文書は、これらの薬が効果をもたらすという証拠がないことを確認している。 実際、彼らは医師に対し、健康な成人患者のビタミンD濃度の測定を指示したり、サプリメントを処方したりしないことを推奨している。 3月から10月の間、顔や腕に毎日15分間日光浴し、特定の食べ物を食べるだけで十分です。 利用可能な科学的証拠に基づいて、このビタミンの分析を人口全体に要求する必要はありません。 「たとえ数値が低くても、健康であればサプリメントの適応はなく、たとえサプリメントを摂取したとしても臨床レベルでの利益はありません」とスペインの運動器ワーキンググループのメンバー、ロドリゴ・アイスプル氏は言う。プライマリケア医師協会 (Semergen) は、ファッショナブルなサプリメントに関するこのレポートを作成しました。 同じ方針に沿って、SEMIの多病理学的および高齢患者グループのコーディネーターであり、インファンタ・クリスティーナ大学病院の内科部長であるピラール・クボ博士も、病理のない一般集団においては、適応症ではないことに同意した。またはビタミンDの測定またはサプリメント。 彼女の意見では、「自己治療は決して良い考えではありません。 ビタミンDをコントロールせずに摂取すると副作用が生じ、毒性を引き起こす可能性があります。 「サプリメントを摂取し始めるときは、常にコントロールする必要があります。」 専門家は、骨粗鬆症および骨折の危険性があると診断された人々において、新たな骨折の危険性を軽減するためにサプリメントを摂取することは実際に支持されていると説明した。 また、自身のビタミンDの活性化を複雑にする特定の腎臓または肝臓の病状を患っている患者、または住宅に住んでいて日光への曝露が少ない高齢者にも適用されます。 吸収を困難にする特定の薬を服用している患者、または胃の手術を受けた患者。 このビタミンの欠乏は小児期のくる病の危険因子であるため、現在、母乳を飲む 1 歳未満の乳児にはサプリメントの補給が必要です。 これらの子どもは、生後数日間、ビタミン D を豊富に含む調整粉ミルクを毎日 1 リットル摂取するまで、1 日あたり 400 IU のビタミン D サプリメントを摂取する必要があります。この推奨事項は、栄養を与えられている 1 歳未満のすべての乳児にも当てはまります。 毎日 1 リットル未満の粉ミルクを摂取する人が母乳代替品を使用している場合。 ビタミン D の主な供給源は日光であり、これにより私たちはビタミン D の 80% を入手できます。UVB 線は、私たちが生成するプロビタミン D3 を皮膚でビタミン D3 に変換する役割を果たします。 そのため、毎日自然光にさらされることが重要です。 スペインのような国では、日照時間が十分にあるので、赤字の問題は起こらないはずです。 ただし、あります。 皮膚がんを防ぐために必要とされている保護係数の高いクリームの使用により、十分なビタミンDを合成することが困難になっています。そのため、両方のニーズのバランスを見つけることが重要です。 ビタミンDが活性化するには、紫外線にさらされた皮膚を通過する必要がありますが、日焼け止めをせずに1日10～15分浴びれば十分で、猛暑の時期に行う必要はありません。 私たちは必要なビタミンD2とD3の残りの20％を食事から摂取します。 ビタミンDが豊富な食品には、タラ肝油、サーモン、イワシ、サバ、マグロ、キノコ、卵黄などがあります。 牛乳とその派生品（ヨーグルト、チーズ、バター）にも、ビタミン D が豊富に含まれています。
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