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2024-05-04 14:00:01
ビタミン D (D3) は、皮膚が日光に当たると体内で生成されるため、特定のビタミンです。 ただし、ビタミン D 貯蔵量を補充するために太陽の下で過ごす必要がある時間の長さは、緯度、季節、曜日、天候、肌の色、日焼け止めの使用などのいくつかの要因によって異なります。 場合によっては、太陽の下に立っているだけでは十分ではなく、サプリメントに頼らなければならないこともあります。
ビタミンDは、健康に必要な脂溶性ビタミンです。 カルシウムの吸収を助けたり、細菌やウイルスと戦うことによって健康な免疫システムの機能を促進したりするなど、体内でいくつかの重要な機能があります。
体は他の機能にもビタミン D を必要とします。神経系は脳と体の間でメッセージを伝達するためにビタミン D を必要とし、筋肉はエネルギーを生成するためにビタミン D を必要とします。 また、気分を調整して改善し、肌に多くの利点をもたらします。 。
ビタミンDを確実に摂取するには、1日にどのくらい日光に当たる必要がありますか
ビタミン D の効率的な合成を確実にするために、色白の人は、暖かい季節 (5 月から 9 月) の 10 時から 15 時の間に、1 日あたり約 15 ～ 20 分間、太陽の光を浴びることをお勧めします。 肌の色が濃い人は、もう少し長い時間、1 日あたり 30 分近く太陽の下で過ごす必要があります。 春と秋の日中は、UVB 放射がはるかに弱いため、この時間はさらに長くなり、1 日あたり最大 30 ～ 40 分になることがあります。
#ビタミンDと日光浴 #適切な摂取量を確保するための最良の方法