ビタミン D を得るために、どのくらいの時間、太陽の下に留まるべきですか。正しく健康的に太陽に当たること

ビタミン D、より正確には D3 は、皮膚が日光に当たると体内で生成されるため、特定のビタミンです。 ただし、ビタミン D 貯蔵量を補充するために太陽の下で過ごす必要がある時間の長さは、緯度、季節、曜日、天候、肌の色、日焼け止めの使用などのいくつかの要因によって異なります。 場合によっては、太陽の下に立っているだけでは十分ではなく、サプリメントに頼らなければならないこともあります。

の オブザーバー編集部
2024 年 5 月 1 日、12:25 に

ビタミンDは、健康に必要な脂溶性ビタミンです。 カルシウムの吸収を助けたり、細菌やウイルスと戦うことによって健康な免疫システムの機能を促進したりするなど、体内でいくつかの重要な機能があります。

あなたの体はそれを必要としています ビタミンD そして他の機能については、神経系は脳と身体の間でメッセージを伝達するためにそれを必要とし、筋肉はエネルギーを生成するためにそれを必要とします。 また、気分を調整して改善し、肌に多くの利点をもたらします。 。

ビタミンDを確実に摂取するには、1日にどのくらい日光を浴びる必要がありますか

効率的な合成を確実にするために、 ビタミンD, 肌の色が白い人は、暖かい季節（5 月から 9 月）の午前 10 時から午後 3 時の間に、1 日あたり約 15 ～ 20 分間太陽の光を浴びることをお勧めします。 肌の色が濃い人は、もう少し長い時間、1 日あたり 30 分近く太陽の下で過ごす必要があります。 春と秋の日中は、UVB 放射がはるかに弱いため、この時間はさらに長くなり、1 日あたり最大 30 ～ 40 分になることがあります。

太陽にさらされるときは、脚、腕、顔が露出する必要があります。 太陽の下に長時間いる場合は、紫外線の有害な発がん性の影響から皮膚を保護するために日焼け止めの使用をお勧めします。

必要以上に太陽に当たらない場合はどうすればよいですか

ビタミンDが不足している場合は、食品やビタミンサプリメントからビタミンDを摂取できます。 ビタミンD3の食物源は、サケ、サバ、イワシ、ニシンなどの脂肪の多い魚です。 鶏の卵黄、牛肉や家禽の内臓からもある程度の量が摂取できます。 キノコには、ビタミン D2 (エルゴカルシフェロール) が含まれているため、食事に加える価値があることも証明されていますが、ビタミン D2 (エルゴカルシフェロール) は、人間が生成する D3 とは若干異なります。

太陽への曝露や多様な食事に関連して問題が発生すると、サプリメントに頼ることになります。 ビタミンDサプリメントの投与量は個別に決定され、年齢、性別、体内のビタミンDレベル、日光への曝露、食事、病気などの多くの要因によって異なります。

最も一般的には、健康な成人は毎日 600 ～ 800 IU (国際単位) のビタミン D を摂取することが推奨されていますが、高齢者や慢性疾患のある人はより高い用量が必要な場合があります。 サプリメントを摂取し始める前に、必ず医師および/または栄養士に相談してください。 ビタミンD特に別の薬を服用している場合。

ビタミンDはなぜ体内で重要なのでしょうか?

サイエンス誌に掲載された最近の研究では、ビタミンDがガンとの闘いにおいて重要な役割を果たしている可能性があることが示唆されています。 研究者らは、マウスに豊富な餌を与えていることを発見した。 ビタミンD 彼らは腫瘍に対する抵抗力が増加し、免疫療法治療に対する反応が良くなりました。

この研究では、ビタミンDが腸内で作用し、バクテロイデス・フラジリスと呼ばれる有益な細菌の増殖を促進することが示されました。 この細菌はマウスの免疫システムを強化し、癌に対する抵抗力を高める役割を果たしているようです。

同時に、専門家は、高齢者はこのビタミンを特に重要視する必要があると述べています。 今のところ、研究者らは、予防的治療が有効かどうかは言えません。 ビタミンD 認知症を予防できる。