「十分な水分を摂取せずにビタミンを摂取すると、吸収が悪くなる可能性があります」と栄養士は言う
水分補給は健康の鍵です。プージャ・マキジャ、ベストセラー本の著者 食べる、削除する 有名な栄養士である彼は最近、定期的なビタミン摂取が体に害を及ぼすかどうかについて言及したビデオを共有しました。彼女はまた、適切な量の水を飲まないと何が起こるかを説明し、この状況に対処するためのいくつかのユニークな栄養ハックを強調しています。クリップの中で彼女は、「あなたのビタミンは実際に体に害を及ぼすのですか？」と尋ねています。さらに、「そうですね、十分な水がなければ、そうなってしまうかもしれません。その理由を説明しましょう。ビタミンと一緒に十分な水を摂取するという選択肢はありません。それはあなたの健康にとって非常に重要です。」
彼女はこう言います。「ビタミンをシリアルで摂取するには、250 ～ 300 ml の水、つまり通常のコップ 1 杯の水が必要です。ただし、一度に複数のビタミンを摂取する場合、効果的に吸収するには 350 ～ 400 ml の水が必要になる場合があります。 」
栄養士によると、ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは、腸内で最適に吸収されるために水が必要だそうです。
次に、彼女はAmerican Journal of Clinical Nutritionを引用し、「水を飲む量が減ると吸収率に影響があり、食道の炎症を引き起こす可能性があることが研究で示されました。」とシェアしています。
『Nutrition Research Review』に掲載された別の研究では、鉄分やカルシウムを摂取したり、少ない水分でビタミンを摂取すると胃を刺激し、便秘を引き起こす可能性があることがわかりました。
プージャ・マキジャ氏の言葉は次のとおりです。「脂溶性ビタミンは吸収されるために脂肪の多い食事を必要としますが、消化器系に運ぶために水分も必要とします。飲む水の量が減ると、胃腸の不快感や生臭いゲップの原因になることを覚えておいてください。」
彼女は、「だから、次にビタミン剤を摂取するときは、一口の水だけで摂取しないでください。水を十分に飲み、量をケチらないでください。」
「十分な水分を摂取せずにビタミンを摂取すると、吸収不良や胃の炎症、あるいはさらに悪いことに、効果が完全に無駄になってしまう可能性があります。覚えておいてください: 水分補給は単に喉の渇きを癒すことではなく、体がより賢く機能するよう助けることであり、激しく働くのを助けることです」と彼女はビデオのキャプションで書いています。
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#ビタミンは実際に体に害を及ぼすのでしょうか栄養士がその方法を解説
2024-11-26 07:00:00