1740212159
2025-02-22 07:25:00
- ノエル・マッケンジーはパーソナルトレーナーであり、生物学的年齢を39から35に逆転させたと言います。
- 彼女は、クライアントが長く健康的な生活を送るために運動するのを助けます。
- マッケンジーは、モビリティ、有酸素運動、筋力トレーニングに焦点を当てています。
彼女を言うパーソナルトレーナー 彼女の生物学的年齢を逆転させた 39から35は、クライアントが長く健康的な生活を送るのを助けるためにクライアントを訓練する方法を共有しました。
ニューヨーク市に拠点を置く最先端のパーソナルトレーナーの共同設立者であるノエルマッケンジーは、測定するトレーニングテストに組み込まれています 人はどれほど老化しているか、または彼らの「生物学的時代」。
生物学的年齢 細胞、組織、臓器の健康の推定値ですが、それを測定する合意された定義や測定方法はありません。
しかし、マッケンジーは、彼女と彼女のクライアントが何に取り組む必要があるかを理解するための役立つガイドだと感じています。
彼女のFitdaysスマートスケールのデータによると、彼女の骨密度、体脂肪、水分、筋肉量の分布は35歳のデータと同様です。
クライアントの生物学的年齢をテストするために、彼女はしばしばスマートスケールの結果を、筋肉の強さなど、より長く生きることに関連するフィットネスの側面に関するデータと組み合わせます。 心血管の健康、および機能的フィットネス。
彼女は、クライアントが片足に立って、低いスクワットの位置にとどまり、バーからぶら下がっている時間、1分でできる腕立て伏せの数と、12分で走ることができる腕立て伏せの数に注目しています。
研究は、たとえば、より悪い筋肉の強さは、握力がより良い健康に関連している一方で、高齢者のより高いリスクに関連していることを示唆しています。
マッケンジーは、生物学的年齢テストを使用してクライアントのトレーニングを調整していると言います。 ノエル・マッケンジー
「生物学的年齢は、本質的にあなたの体がどれだけ速く老化しているかを教えてくれます」と彼女は言いました。 「生物学的年齢が低いと、あなたのトレーニングとライフスタイルの習慣がバランスが取れていることを教えてくれます。」
これらは、彼女がクライアントと一緒に働いて生物学的年齢を下げる3つのフィットネスの領域であり、 彼らの長寿を改善します。
1）可動性と可動域を改善します
クライアントがほとんどある場合 座りがち、マッケンジーは「ゆっくりと安定して」から始まり、頭上から物をつかむ、椅子から立ち上がって歩くなど、日々の動きをできるだけ簡単に行うのを手伝うことに取り組んでいます。
彼女はまた、クライアントのフォームを見て、運動時に関節に余分なストレスをかけないようにします。
「彼らの体が彼らが想定されている方法を動かすことに慣れているので、彼らが悪い形を練習するのが難しい場所に人々を連れて行きたい」と彼女は言った。
2）徐々に筋力トレーニングを行います
British Journal of Sports Medicineに掲載された研究の2022年のレビューでは、健康な成人の場合、週に30〜60分間の筋肉強化活性が、心血管などの慢性疾患で死ぬリスクが10〜17％低いことがわかりました。病気、がん、および 糖尿病。
マッケンジーは、クライアントに力を築くことを奨励しています。 ノエル・マッケンジー
マッケンジーはクライアントと全身筋力トレーニングを行い、に焦点を当てています 機能的な動き、食料品を運んだり、地面から物を拾ったりするなど、通常の生活で行う人々を模倣しています。たとえば、彼女はaを含めるかもしれません 農民のキャリー または、クライアントのグリップ強度を向上させるためにプルアップバーからのハングであるため、彼らは日々重いものを運ぶことができます。
彼女はまた、進歩的なモデルに従います。つまり、クライアントは毎週何らかの形で改善します。
筋肉の構築 長寿に最適です。他の利点の中でも、それはサルコペニア、または高齢の筋肉量の喪失を防ぐのに役立ちます。これにより、日常の仕事をするのが難しくなります。
3）2種類の有酸素運動を行います
McKenzieは、クライアントが2種類の有酸素運動をゾーン2の有酸素運動とインターバル作業に組み込むことを奨励しています。
ゾーン2の有酸素運動 あなたの心拍数が低いままであるように低強度で運動しているか、息を切らしなく会話をすることができるペースを維持しています。
マッケンジーは、クライアントがこれを達成するための簡単な方法として、毎日30〜40分間の活発なペースで歩くことをお勧めします。
彼女はまた、クライアントを改善しようとします」 VO2マックス、これは、運動中に心臓がどれだけうまく機能するかの尺度です。 a より高いVO2 Max あなたはより良い持久力を持っており、より長く生きることにつながっていることを意味します。
McKenzieには、クライアントがインターバルトレーニングを行います。 VO2 Maxを改善します 全体的なスタミナ。
#パーソナルトレーナーは生物学的年齢を35に逆転させました彼女の3つのエクササイズのヒント