私「ハイロックス」という言葉に聞き覚えがあるのであれば、それはおそらく、あなたのオフィスや子供の運動会で、明らかに健康な人がそれについて話していたからでしょう。 8 つのミニワークアウトに分割された 8,000 のランニングを特徴とする、ジムを愛する人々にとって最も人気のある新しい必見のイベントです そして 「グラム」。 2017 年に発足し、現在はレッドブルのスポンサーとなっています。 彫刻された超人 世界選手権で優勝したチームは、合計 150,000 ドル (118,000 ポンド) の賞金を獲得します。 CrossFit ほど技術的ではなく、Tough Mudder ほど面倒ではありませんが、両方よりも難しいかもしれません。ほとんどの参加者が終了するまでに 1 時間半強かかりますが、そのうち楽しいと言える時間はほんのわずかです。
私はそれを知っています。なぜなら、私は最近のグラスゴー大会への出場権を獲得し、3週間トレーニングし、その後足を引きずりながら1時間47分35秒という立派な記録でラインを越えたからです（男子プロ優勝者のジェイク・ディアデンは、少し重いウェイトでそれを達成しました） 、1時間弱で）。 その後、Uber の中で倒れ込み、再びこんなひどいことをするなんて想像もできませんでした。しかし 2 日後、驚くほど痛みはなく、私はすでに時間を改善する方法を考えていました。 ハイロックスには、誰もが楽しめるちょっとした魅力があります。完走時間の上限はなく、年齢層別のカテゴリーで自分の競争力のレベルを選択できます。 作業量を少し減らすために、ペアまたはリレー チームで行うこともできます。 当然のことですが、私はすでに90分以内に到達するために、見つけられるすべての競合他社に相談しています。 これが私たち全員に役立つかもしれないものです。
ダブルスを検討する
初めての場合は、パートナーがいるとプレッシャーが軽減されます。 二人とも完走する必要がありますが、ワークアウトを好きなように分割して、その日に必要な調整を行うことができます。 したがって、たとえばそり押しのほとんどを 1 人でやりたい場合、あるいはトレーニングの大部分を 1 人でやりたい場合でも、問題ありません。 「私の意見では、」パートナーと最初のレースを1時間未満で終えたパフォーマンス栄養士のマーク・エヴァンスは付け加えた。 これにより、体力の落ちたランナーに息を取り戻す機会が与えられます。」
たくさん走ってください
レース時間の約半分がランニングにかかるので、「快適な」 1 キロのペース、つまりトレーニングステーションまでに燃え尽きない程度のペースを少し速くするだけで、ゴールタイムが丸々短縮される可能性があります。 「ランニングが苦手な場合、準備のためにできる最善のことは、週に 2 ～ 3 回のセッションを増やすことです」と彼は言います。 クレア・ラファティ、パーソナルトレーナーであり、Hyrox公式コーチです。 「そのうちの 1 回のランニングは速くする必要があるので、インターバルも速くする必要があります。高強度で短いランニングで、次の取り組みの間に十分な回復時間をとります。」 他のものは低強度で、ゆっくりと着実に基礎力と走力を強化する必要があります。」
「エルグ」についてはあまり心配しないでください
「エルグ」とは、ワークロードを記録するエクササイズマシンであるエルゴメーターのジムブロの略称で、イベントにはそのうちの 2 台が登場します。クロスカントリー スキーの感触を再現するように設計されたスキー エルグと、古典的なローイング マシンです。 走る距離 (1,000m) はおそらく 4 ～ 5 分かかるはずですが、無限のインターバルセッションでわかったことですが、レースペースより 20 秒でも速く走ると、実際には効果が得られずに息を切らして燃え尽きてしまう可能性があります。全体的な時間を短縮します。 「数秒短縮する必要があるレベルに達するまでは、レースに大きな違いは生まれません」とラファティは言います。 「それらを完全に避けるのではなく、効率よく作業できるようテクニックを磨きましょう。 しかし、そうでない場合はそれらを優先しないでください。」 1 台でジムのセッションに備えてウォームアップし、もう 1 台でクールダウンすれば、大丈夫です。
そりで痛みを乗り越える（あまりきつくない程度）
2 番目のトレーニングは、重りを付けたそり押しです。それほど重くはありませんが、これまでにやったことがない場合、またはジムに低摩擦の人工芝がある場合、カーペットに沿ってそりを押すのはショックを受けるかもしれません。 加速するのは難しいことなので、12.5 メートルの車線の終わりに到達するまで止まらないようにしてください。その後、数回呼吸を整えてから再び進みます。
私にとって、レースはまさにどん底のこの地点を終えたところで、自分の脚が再び走り始めることができないことに気づきました。 しかし、私はこれをもっとうまくできたはずだと、ハイロックスの「マスタートレーナー」であるディアデンは言います。 「脚が重いという感覚は一時的なものであることを思い出し、ゆっくりとペースを取り戻すために、より短くて活発な歩幅で走り始めてください。 足の重さが軽減され、ランニング中に積極的に回復できるようになります。」
引っ張る練習をする
そりを押す動作の後には引く動作が行われますが、これは予想よりも腕の力が重要ではありません。 このテクニックを初めて習得するのは難しいため、可能であればジムで練習してください。 「後ろにもたれて体重を利用すると、そりを動かしやすくなります」とディアデン氏は言います。 また、このイベントではグリップ力のあるシューズが必要だということはすでに言いましたか? きっとそうなりますよ。
レイヤーを失う場合の計画を立てる
上着を脱ぐ可能性が高いです。 おそらく私のイベントの男性参加者の約4分の1が上半身裸でゴールラインを通過した。私は、服を脱ぐつもりはなかったが、事態が悪化した場合には根本的に行動する必要があると感じていた2人の人と話した。 （個人的には、いつも中間点でシャツを脱ごうと計画していましたが、最終的には3周目で精神的なブーストが必要になりました。）念のため、事前に計画を立ててください：サポーターに引き継ぐ準備をするか、シャツを脱ぐ場所を選ぶかのどちらかです。上着をウォームアップゾーンに着込むか、なくしても構わないTシャツを着てください。
バーピーのペースを整える
多くの人が最も恐れている種目は、バーピー幅跳びです。 世界で最悪のエクササイズ （初心者のために説明すると、バーピーでは、胸を床につけたうつ伏せの姿勢に落ちてから立ち上がる必要があります）が、そこからまっすぐに跳ね上がって前方に飛び上がります。 そして、80 メートルをカバーするまで、それを何度も繰り返します。
…そして突進
サンドバッグを背負って突進する際に最も難しいのは、サンドバッグを下に置かないことです。 一度に一歩ずつ進め、練習セッションを利用して、腕や背中に負担がかかりすぎない抱っこの位置を見つけてください。
農家の散歩で燃え尽きないように
このステーションは、非常に重い買い物袋を 2 つ抱えて 200 メートル進むようなもので、私にとってはおそらく最も楽しいものでしたが、簡単にひどい失敗をする可能性があります。 コツは自分を追い込むことですが、あまり頑張りすぎないことです。 毎回任意の距離を走ろうとする誘惑に駆られるかもしれませんが、一度グリップを失敗すると、その後の歩行ははるかに短くなります。 必要に応じて休憩を取り、頭を上げて、ゴールまでの短距離走を少し取っておきます。
すべての壁のボールを大切にしましょう
おそらく、Hyrox の最も残酷な発明は、その最終ステーションです。100 個の「ウォール ボール」で、しゃがんだ姿勢から地上 3 メートルの目標に向かって重いメディシン ボールを発射します。 しゃがみの姿勢が不十分だったり、ボールがターゲットの中心ではなく縁に当たったりした場合、「ノーレップ」を要求されるのは悪魔のように簡単で、私はそれがおよそ20回ほど腹立たしく感じられた。
そして…楽しんでみてください
ハイロックスでは驚くほどプレッシャーがありません。各イベントでは何千人もの人が競い合いますが、波に分かれてスタートするため、誰が自分と同じコースにいるのかを判断するのは非常に困難です。そのため、走行中に簡単に追い越されても、同じようなプレッシャーはありません。ハーフマラソンのような雰囲気。 同時に、あなたより年上の人、若い人、痩せている人、大きな人が、あなたが予期しない動きで難なくあなたを追い抜いていくのを見つけるでしょう。私の波にいた、典型的なランナーの体型をした男性がレースで私を追い抜きました。農夫の散歩は信じられないほどの速さでした。 自分のレースを走って、イベント後の写真用のポーズを練習しましょう。