ハイキングとヨガ：完璧なトレーニングのために2つを組み合わせる方法

「これは壮大ではありませんか？」ローリー・ハング・ハッターは、ケネス・ハーン州のレクリエーションエリアのハミングバードガーデンの近くにある開いた緑地の帯を横切って腕を一掃しました。ヤシの木は遠くに揺れ、ハリウッドのサインと東サンタモニカ山脈の景色を明確にしました。

Hutterのフレッシュエアヨガスタジオへようこそ。私たちの小さなグループがこの絵のように美しい場所に約2マイルハイキングしたばかりで、そのパート2のマットを展開しました ヨガへのハイキング、自然のトレッキングと穏やかな屋外ヨガのクラスを組み合わせたHutterが主催する寄付ベースの毎月のイベント。 （次のクラスは2月15日午前8時です。サインアップ ここ。）

次の1時間、ハターは一連のヴィンヤサの流れのポーズをとり、それに続いて目を閉じたサバサナ（休憩ポーズ）が続き、鳥の周囲の音が歌い、風の中でカサカサを鳴らしました。ヨガのポーズの同期された波とラブレア大通りへの短いハイキングで終わりました。

ハイキングとヨガは何年もの間、私の頼りになる運動活動でした。しかし、私は最近まで2つをマージしようとしませんでしたが、小さな脚と股関節の痛みが引き伸ばされ、ハイキング後のルーチンの必要な部分になりました。追跡するのは難しくありませんでした 屋外ヨガイベント 日当たりの良い南カリフォルニア（屋上のガレージから山頂まで）を横切っていますが、両方のアクティビティを組み合わせたHutterのような構造化されたイベントと、クラスの前または後にソロハイキングを簡単に計画できるようにするTrail-Adjacent Yogaクラスを見つけても驚きました。

「それは完璧な組み合わせです」と、ボランティアのヨガ教師であるゲイル・ラッドは言います アーバインランチコンサーバンシー、毎月さまざまな無料のヨガのハイキングをホストしています。 「心拍数を上げ、体を温め、ハイキング中に筋肉を働かせ、ヨガを通して体をリラックスさせ、伸ばし、回復するために呼吸と動きを使ってください。」

ヨガは柔軟性を高め、腰、膝、足首などの下半身の関節を強化します。これは、岩のような地形のバランスをとるのに役立つと、シアトルを拠点とするヨガのインストラクターであり治療運動の専門家であるエレナ・チェンが述べています。

「ヨガは、あらゆる種類のアスリートにとって身体的および精神的な利点の両方で、非常にバランスのとれた練習です」と彼女は付け加えます。 「ハイカーは、ヨガとハイキングパフォーマンスの改善または怪我の回復との間にかなり直接的な相関関係を見る傾向があります。」

ロサンゼルスがイートンとパリセーズの火災の前例のない荒廃を処理し続けているため、これらの地元のハイキングとヨガの活動は、私たちの多くが経験している悲しみと不信感からの休息を提供するかもしれません。彼らは皆、私たちが今渇望しているコミュニティの感覚を強化する可能性があります。また、より多くの運動、ストレスを軽減し、自然の中で時間を費やすなどの一般的な新年の決議に関するチェックボックスをチェックすることができます。追加のボーナスとして、それらの多くは無料または寄付ベースです。

ヨガとのフィットネスハイキング

アーバインランチコンサーバンシーの無料ヨガには登録が必要です ハイキング、ボンマーキャニオン、ウズラヒル、およびオレンジ郡のその他の指定された荒野エリアで定期的に開催されています。クラスはしばしばいっぱいになりますが、誰かがキャンセルした場合にスロットを入れることができる待機リストがあります。

カリフォルニア州アーバイン近くのボンマーキャニオンを通る最近の金曜日の朝のトレッキングは、限られた公開アクセスのあるリッジトレイルの海洋層の上に私たちを高めました。適度な5マイルのハイキングの後、20世紀の大半にアーバイン社が運営している牛キャンプの改装された敷地にあるパビリオンの下にタオルとマットを装着しました。ヨガのインストラクターであるラッドは、この地域のカウボーイのルーツに注意を喚起し、参加者がかつて接種、消毒、ブランドの牛に使用されていたことを参加者に思い出させます。

「私は尋ねます [them] カウボーイズが私たちがそこでヨガをしているとどう思うか想像しようとするために」と彼女は言います。

ラッドが率いる穏やかなストレッチとポーズは、適度なハイキングに理想的なクールダウンとして機能しました。同様に印象的なのは、シカモアの木の優雅な天蓋であり、典型的なヨガスタジオの蒸し暑い壁の鏡よりもはるかに落ち着いたパビリオンの片側に囲まれ、私がポーズを安定させて焦点を合わせて保持するのを助けました。

トレイルヘッドの近くのヨガ

ヨガは2000年以来、ハリウッドのRunyon Canyon Parkの拠点にある備品でした。インストラクターのDaniel Overbergerが寄付ベースを率いています クラス 毎週月曜日、水曜日、金曜日の朝、成熟した木に囲まれたフェンスで囲まれた芝生で。 （雨は時々クラスをキャンセルします。チェックしてください ここ 更新のために。）

Overbergerは、それを「多くのWarrior 1と2を持つ基本的なフローサヴァサナクラス」と説明し、身体の核となる座っているポーズで終わります。鳥が歌っている間、私は一対の巨大なヤシの木に焦点を合わせ、通行人のミュートされた会話がバックグラウンドノイズを提供しました。観光客、業界の専門家、ハイカー、犬の歩行者を引き付ける唯一の経験です。 （彼の犬が日陰で休んでいる間、1人の定期的な定期がフェンスの外に加わります。）

クラスに関連する組織的なハイキングはありませんが、その後、近くに始まる人気の2.7マイルループトレイルを楽しんでいる参加者が何人かを見ました。 （プロのヒント：この密集したエリアに駐車するのに十分な時間をかけます。または、最初のサバサナの前に禅の雰囲気が消えます。）

グリフィスパークでのエミリーフィリップスブリンカーのサタデーヨガクラスの後、学生は時々近くの展望台ループトレイルをハイキングします。

（Myung J. Chun / Los Angeles Times）

グリフィスパークではそれほど遠くありません（持っています 再開されました 火災後の数日間の短い閉鎖の後）、ベテランヨガのインストラクターであるエミリー・フィリップス・ブリンカーが寄付に基づいたヴィンヤサ・フローをリードしています クラス 水曜日の夜と土曜日の朝、ファーン・デル・ドライブとロス・フェリス・ブルバードのクマの像の近く。 Vinyasaクラスはすべてのレベル向けに設計されており、ハイカーやパーク参加者は、彼女が手元に置いている余分なマットをドロップして借りることができます。 「私たちは美しい木の下で練習し、リスは戯れ、体を動かしながら自然の利点に浸ります」とフィリップス・ブリンカーは言います。

参加者は、クラスの後にグリフィス天文台まで中程度の展望台をハイキングすることを選択することがあるとフィリップスブリンカーは言います。彼女のアドバイス：イヤホンを捨てて、ハイキングを使用して、自分が自然環境を取り入れて感謝させることで、あなたがちょうど完了したばかりのマインドフルな動きの延長として使用します。

ビーチヨガ、オーシャンウォーク

サンタモニカからラグナビーチまでのヨガスタジオでは、砂の定期的なクラスを提供しており、年間を通じてEventbriteやその他のプラットフォームに無料または寄付ベースのビーチクラスがポップアップしています。 （フィリップス・ブリンカーは、彼女のグリフィス・パークヨガのクラスを月に一度ヘルモサビーチに連れて行きます。チェック ここ 更新のために。）

12月に、私は率いるフロークラスに参加しました Soho Yoga ハーモサビーチでは、海の端に沿って活発なマイルを歩いた後。当初、ヨガのハイキングの中で最も挑戦的ではないように感じましたが、最終的には他の人と同じように元気で落ち着いたと感じました。塩の空気は呼吸に対する私の認識を高め、砂は私の関節と背中の柔らかく快適な着陸として機能しました。最後のサバサナの間に、私は目を開いて、雲が私の上にシェイプシフトを見るという単純な行為を楽しんでいました。必ず余分なタオルを持って、砂質を得る準備をしてください。