夏が終わり、フィットネスセンターは再び満席になり、多くの人がフィットネスにもっと取り組みたいと考えています。 NÖN は、地区のフィットネス トレーナーに、冬のフィットネスを乗り切るためのヒントやコツを尋ねました。
ノインキルヒェンにあるスポーツ科学とパフォーマンス診断の研究所「トレーニングスラボ」のマネージングディレクター、パトリック・ドブロヴィッツ氏は、「たとえ天気が良くなくても、冬はアクティブに過ごすことをお勧めします」と強調する。新鮮な空気の中を歩くことは、免疫システムをサポートする絶好の機会となります。「重要なのは、明確な目標を設定し、定期的なルーチンを作ることです。固定されたトレーニング計画を通じてでも、日常生活に運動を組み込む（たとえば、階段を登るなど）でも構いません。」
運動はどの年齢でも大切です
最も重要なことは、トレーニングは基本的に楽しいものであり、そうすれば定期的に自然に効果が出るということです、と実践のスポーツ科学者は言います。ノインキルヒェンにある医療トレーニング療法センター「ペルメディオ」のアスレチックディレクターとして、彼は、特に高齢者にとって、可動性を維持するために定期的にトレーニングすることがいかに重要であるかを知っています。 「身体活動はどの年齢においても重要であり、糖尿病や高血圧などの病気のリスクを軽減できます」とドブロヴィッツ氏は言い、老後の健康基盤は特に若いうちに築くことができると確信している。
彼は、週に2回、激しい持久力と筋力トレーニングを推奨しています。 「多くの人は、特に最初に自分自身に圧倒されたり、集中的に始めすぎたり、非現実的な目標を設定したり、ウォーミングアップや適切なテクニックを無視したりします」とドブロヴィッツはトレーニング中に最もよくある間違いについて述べています。トレーニングに多様性が欠けていることも逆効果です。「新しい刺激を与えるために、トレーニング計画を定期的に調整することが重要です。」
ノインキルヒナーフィットネスセンター「カリフォルニア」のマネージングディレクター、ロマン・シュヴァイガー氏も、特に冬には定期的なトレーニングを推奨しています。 「たとえ外が寒くても、室内で素晴らしいトレーニングができるのです」と彼はメンバーたちを鼓舞するだけではありません。定期的なトレーニングは、より健康になるだけでなく、冬の憂鬱と戦うためのエネルギーも与えます。ビタミンが豊富な食事を加えれば、十分なケアが受けられます。」
パトリック・ドブロヴィッツはパーソナルトレーナーとして働いています。
写真：zVg
健康を維持することはどの年齢においても重要です。 「若い人はストレスを軽減し、集中力を高めることで恩恵を受けますが、高齢者は運動を通じて可動性と生活の質を維持します。これはすべての人にとって有益です。健康と自立を維持するために、可動性とバランスを促進する穏やかなトレーニングを行うよう彼はアドバイスしています。」 「若者は自分自身に挑戦し、強さ、持久力、柔軟性といった多様性に頼ることができます。」
近年、フィットネスは多くの人にとって日常的なものになっています。「私たちのコミュニティはますます多様化しており、総合的なフィットネス、つまり筋力、柔軟性、持久力に対する関心は確実に高まっています」と、彼は毎日のスポーツをしながら仕事をしている生活について語ります。最も熱心なトレーナーは、次のイベントであれ、個人のフィットネス目標であれ、自分自身に明確な目標を設定するトレーナーであるとシュヴァイガー氏は強調します。
「短いトレーニングは何もしないよりは良い」
「人々は多くのことをあまりにも早く、計画もなく望んでしまうことがよくあります。」と彼はトレーニング中の典型的な間違いを説明します。「多くの人は再生段階の重要性を過小評価していますが、それらはトレーニング自体と同じくらい重要です。最も一般的な言い訳は古典的なものです。」 「時間がない」「悪天候」など: 「従業員に小さな目標に集中することをお勧めします。たとえ短いトレーニングでも、何もしないよりは良いのです。」
「カリフォルニア」では、彼は多様性と個人的なつながりを重視しています。「特別コース、イベント、屋外トレーニングはモチベーションを高く保ち、トレーニングは刺激的です。私たちのメンバーは、私たちのスタジオのモチベーションとコミュニティを高く評価しています。」
テルニッツ フィットネス クラブ「フィット & ファン」のマネージング ディレクターであるラインハルト タルカス氏は、「人生に対する前向きな姿勢、最適な栄養、十分な再生と睡眠」を推奨しています。定期的に起きてトレーニングして、勝ったのか！」
社会的なつながりや熱心なコミュニティがあれば、定期的なトレーニングが容易になります。重要な側面は、テルニッツの「fit & fun」で提供されるような、専門的かつ個人的なアドバイスです。「体系化されていないトレーニングは役に立ちません。一緒にフィットネスの目標に取り組むことが大切です!」
ローマン・シュヴァイガーは、「カリフォルニア」でメンバーのモチベーションを高める方法を知っています。
写真：パトリック・ニュース
運動だけでなく、バランスの取れた健康的な食事もフィットネス プログラムの一部です。 「できるだけバランスの取れた自然なもの、つまり果物、野菜、高品質の炭水化物、タンパク質が豊富な食品」とトレーナーのアレクサンダー・エングリッチュは勧めます。「目標やスポーツプログラムによっては、水分、特に水分も重要です！」食事は個別に調整し、タルカスを補充する必要があります。
ウエイトトレーニングに興味を持つ人、特に若い女性がますます増えており、健康、フィットネス、筋力に対する意識が年々高まっているとタルカス氏は、その傾向の高まりに満足している。
「しかし、トレーナーとして、自分が話すことを実践しなければなりません」とタルカスとエングリッチュは同意します。 ！」
野心的なアスリートやトレーナーは、「時間がない」という最もよく聞かれる言い訳を受け入れません。「トレーニング バッグは常に車の中にあります。そうすれば、仕事が終わったらすぐにフィットネス センターでトレーニングできるので、時間の節約になり、モチベーションも高まります。」
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