健康

ナッツと種子は減量に適していますか？栄養士は説明します

ナッツと種子には、脂肪、タンパク質、炭水化物などの主要栄養素だけでなく、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が豊富です。 体重を減らそうとするとき、カロリーの摂取量を管理することが重要です。アーモンド、カシューナッツ、チアシード、亜麻仁などのナッツと種子には必須の栄養素が詰め込まれていますが、それらの高脂肪含有量はカロリー濃度になります。これにより、余分なキロを流すことを目指している人にとっては挑戦的になります。 認定されたフィットネスと栄養監督のRaj Ganpathは最近、特に減量の目標を持つ人のために、ナッツや種子を消費する際に重要な考慮事項を強調しました。彼らは多くの健康上の利点を提供しますが、彼らは主にタンパク質や繊維ではなく脂肪の源です。 ナッツと種子には、脂肪、タンパク質、炭水化物などの主要栄養素だけでなく、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が豊富です。栄養価にもかかわらず、脂肪含有量はタンパク質や炭水化物よりも著しく高く、タンパク質や繊維源よりも脂肪源になります。 高カロリーコンテンツ 脂肪含有量が多いため、ナッツと種子はカロリー濃度です。少量でさえ、毎日のカロリー摂取量に大きく貢献できます。これにより、いくつかの食事の目標にとって有益になりますが、体重を減らそうとする人にとっては潜在的に挑戦的です。 食事にナッツや種子を含めるべきですか？ ナッツと種子の適合性は、個々の食事の目標に依存します。 体重増加のため： 高カロリーと栄養素の含有量により、彼らは優れた追加です。 重量のメンテナンス： それらは節度に含めることができますが、ポーションコントロールが不可欠です。 減量のため： それらには有益な栄養素が含まれていますが、カロリー密度は、限られた量で消費されなければ、減量の努力を妨げる可能性があります。 代替オプション 主に繊維のためにチアや亜麻仁を消費する場合、オオバコ殻がより良い代替品です。同様に、ナッツと種子は、タンパク質よりも脂肪からの大幅なカロリーが含まれているため、最も効率的なタンパク質源ではありません。 また読む： 時代のけいれんに苦しんでいますか？専門家は、パイナップルがどのように役立つかを説明しています 免責事項： この記事は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。食事やライフスタイルの変更を行う前に、常に医療専門家に相談して、期間のけいれんやその他の健康状態を管理してください。 #ナッツと種子は減量に適していますか栄養士は説明します