トライアルは、窓のタイミングを食べることに関係なく、少なくとも1年間は16時間の断食の利点が明らかです

今年のランダム化比較試験の予備結果によると、3か月の時間制限摂食（TRE）は、1日の早い段階か遅いかどうかに関係なく、太りすぎまたは肥満の成人の長期減量を維持するための有望な戦略である可能性がある可能性があります。 肥満に関する欧州議会 （エコ）スペインのマラガ（5月11〜14日）。

「私たちの研究では、食事窓を3か月間、1日のいつでも8時間に制限すると、少なくとも1年間は大幅な減量を引き起こす可能性があることがわかりました」と、主著者のAlba Camacho-Cardenosa博士は、Institutod de Advicial’s Biosanitaria de Granada（IBS.Granada）、グラナダ、スペインから語りました。 「これらの利点は、食べる時間ではなく、16時間の断食窓に起因する可能性があります。」

低カロリーの食事は、体重を減らし、心代謝の健康を改善するためのよく知られた方法です。しかし、非常にやる気のある人々の間でさえ、長期的な順守は通常低いです。

TREは、人々が食べるものではなく、いつ制限しますが、ますます人気のある断続的な空腹時アプローチであり、長期的なアドヒアランスを高め、体重の維持を改善する可能性があります。

以前のランダム化比較 トライアル で公開された同じ研究チームによって 自然医学 食事窓が1日12時間以上に減少することが減少することがわかりました 体重 心代謝の健康を改善します。ただし、長期的なメリットのメンテナンスに対する窓のタイミングを食べることの影響は不明のままです。

詳細を調べるために、研究者は、過体重または肥満の99人の成人（女性50％、平均49歳、平均BMI：32 kg/mの成人99人のランダム化比較試験の12か月の追跡を実施しました。²）Granada（スペイン）から、3か月のTRE後に達成された減量が12か月間維持されているかどうかを調査します。

参加者は、12週間、4つのグループの1つにランダムに割り当てられました。12時間以上の習慣的な食事窓。初期のTRE（10時間前に始まる8時間の食事窓）;後期TRE（13:00以降から8時間の食事窓）;自己選択のTRE（参加者が独自の8時間の食事ウィンドウを選択できるようにします。これにより、順守、受容性、有効性が向上する可能性があります）。すべてのグループは、地中海の食事教育プログラムにも参加し、より健康的な食事を促しました。

研究者は、12週間の介入後、介入が終了してから12か月後、試験開始時に体重、ウエスト、股関節の円周を測定しました。

12週間の介入の後、習慣的な摂食グループは、平均体重減少が-1.4 kg（-1.5％）を経験しました。すべてのTREグループは、習慣的な摂食群よりも大幅に大きな減量を達成し、初期TREグループでは-4.2 kg（-4.5％）、後期TREグループで-3.1 kg（-3.5％）、自己選択されたTREグループで-3.8 kg（-3.9％）の平均体重減少が得られました。

さらに、習慣的な食事グループは腰が低かった 周 （-1.1 cm）および12週間の介入後の股関節周囲（-1.4 cm）。それに比べて、初期のTREグループは、ウエストと股関節の円周が大幅に増加しました（それぞれ平均-4.1 cmと-4.6 cm）。

後期TREグループはまた、ウエスト周囲の大幅な減少（平均-4.1 cm）を達成しましたが、股関節周囲に有意な減少はありませんでした（平均-3.2 cm）。統計的に有意ではありませんが、自己選択されたTREグループは、ウエストと股関節の円周の減少も達成しました（それぞれ平均-3.7 cmおよび-3.6 cm）。

すべてのTREグループは、12ヶ月で習慣的な食事よりも大きな減量を維持しました

介入が終了してから12か月後、予備的な結果は、習慣的な摂食群の体重増加が0.4 kg（+0.5％）であることを明らかにしています。

初期のTREと後期TREグループの両方が、習慣的な食事グループと比較して、大幅に大きな減量を維持しました（平均-2.1％ [−2.2 kg] -2.0％ [−2.0 kg] それぞれ）。統計的に有意ではありませんが、自己選択されたTREグループは、習慣的な食事グループよりも体重減少が大きくなりました（平均-0.7％ [−0.7 kg]）。

同時に、習慣的な食事グループは、12か月で +1.8 cmのウエスト周囲の増加と、股関節周囲で+0.03 cmのわずかな増加を示しました。

それに比べて、習慣的な摂食群と比較して、WAISTと股関節の両方の周囲は、後期TREグループ（それぞれ平均-5.6 cmおよび-3.4 cm）で大幅に低下したままでした。統計的に有意ではありませんが、初期のTREグループと自己選択されたTREグループは、ウエスト（それぞれ平均-0.5 cmと-1.3 cm）と股関節周囲（それぞれ平均-1.0 cmと-1.8 cm）の値が低いことを示しました。

重要なことに、測定においてTREグループ間に有意差はなかったことであり、単純な3か月間のライフスタイル介入が、摂食窓のタイミングに関係なく、減量を維持するための効果的な長期的なアプローチである可能性があることを示しています。

12週間の介入中に深刻な有害事象は報告されておらず、5人の参加者のみが軽度の有害事象を報告しましたが、全員が介入を中止することを選択しました。この研究からのもう1つの重要な発見は、TREが85〜88％の遵守率を持つ参加者によく受け入れられたことでした。

「この種の断続的な断食は、紛失と維持の比較的単純な方法を望んでいる太りすぎまたは肥満の成人にとって実行可能と思われます 減量 トランススタン（IBS.Granada）とCentro de Investigacion Biomedica en Red fisiopatologia de la obesidad yNutrición（Ciberobn）がスペインの

肥満研究のための欧州協会によって提供されます