時折便秘や膨満感を引き起こす、消化器系の健康状態の悪化の原因は数多くあります。水分摂取不足、運動不足、さらには繊維摂取量の低下などです。実際、後者は消化器の健康に重要な役割を果たし、特に腸内輸送を促進します。
したがって、いくつかの食品が腸の調子を整えるのに貢献する可能性があります。これは、繊維を多く含むナツメヤシやプルーンにも当てはまります。これら 2 つの食品のうち、どちらが他よりも効果的ですか?
デーツとプルーンの消化に対する証明された利点
デーツとプルーンには約 1回分あたり同量の食物繊維。刻んだデーツ 1 カップには 11.8 グラムが含まれており、種を除いたプルーン 1 カップには 12.4 グラムが含まれています。消化器系を落ち着かせることで知られるプルーン ジュースには、1 回分あたりの繊維質があまり含まれていません。
数は少ないですが、ナツメヤシとプルーンが消化器の健康にプラスの役割を果たす可能性があることをいくつかの科学研究が示唆しています。 2019年に雑誌に掲載された研究 臨床栄養学 プルーンを1日あたり80グラムまたは120グラム摂取した人は、4週間後に症状が改善されたことを示しました。 排便の頻度が著しく高い 摂取していない人よりも。
2015年に雑誌に掲載された小規模な研究 英国栄養学ジャーナル 一方、デーツ 7 個を毎日 3 週間、つまり約 50 グラム摂取すると、 排便の頻度を増やします。
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みんなの好みに合わせた好み
ナツメヤシとプルーンには同じくらい多くの繊維が含まれていますが、両方の食品にはソルビトールも含まれています。ソルビトールは、体内で消化されずにすぐに排出される天然物質です。 したがって、プルーンにはナツメヤシ以外のものが含まれることになりますそして、この繊維とソルビトールの組み合わせは、消化器官の健康に対するそれらの効果を説明できる可能性があります。
2019年に雑誌に掲載された研究によると 栄養素、 デーツはプルーンよりもわずかにカロリーが高くなりますが、 通常、400カロリー以上を提供します。したがって、長い目で見ると、毎日それだけの量を摂取するのは賢明ではないかもしれません。ただし、食物繊維とソルビトールが豊富なこの粘稠度により、デーツとプルーンは消化器の健康にとって貴重な味方となり、この 2 つの食品のどちらを選択するかは個人の好みによって異なります。
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