デッドバット症候群とは？臀部の健忘症が大きな問題を引き起こす仕組み

かなり生意気な呼び名ですが、「デッド バット シンドローム」は実際に存在します。そして、深刻な問題を引き起こす可能性があります。そのことに疑いの余地はありません。

「デッド バット シンドローム」とは、臀部健忘症の別名です。臀筋は、お尻、お尻の筋肉、お尻のトラブル メーカーなど、何と呼んでも構いませんが、お尻を構成する 3 つの筋肉です。臀筋は、小臀筋、中臀筋、そして最も大きな大臀筋で構成されています。

臀筋健忘症とは、臀筋が本来何をするべきかを忘れてしまうことです。このような症状は、長時間座って臀筋を使わないと起こります。その結果、臀筋が衰弱してしまいます。

臀筋は他の筋肉と一緒です。使わないと、基本的に衰えてしまいます。基本的に衰え、萎縮します。お尻の筋肉は、体幹の脂肪やキム・カーダシアンの迫力の源となるほか、重要な役割を果たしているので、これはよくありません。臀筋は、背骨、体幹、腰、骨盤を安定させるのに役立ちます。

臀筋が本来の働きをしていないと、腰、股関節、下肢の関節やその他の筋肉が代償をし、より多くの負担を負わなければなりません。これは、中間管理職が自分の仕事をせず、他の全員が常に余分な仕事をしなければならない状況に似ています。これにより、背骨、ハムストリング、股関節内転筋、膝、さらには足首に過度のストレスと負担がかかる可能性があります。

その結果、一見お尻とは関係ないように見えるが、結局は関係のあるさまざまな怪我を引き起こす可能性があります。これには、足首の捻挫、前十字靭帯の損傷、ハムストリングスの捻挫、腰痛、大腿寛骨臼のインピンジメント、バランスの問題が含まれます。さらに、臀部の健忘症が長期間続くと、股関節の摩耗や裂傷がひどくなり、最終的には股関節置換術が必要になることもあります。

問題は、臀部健忘症は、比喩的にはお尻が痛いものになるものの、文字通りお尻が痛いという症状として早期に現れる傾向がないことです。探さない限り、お尻が死んでいることに気付かない可能性が高いです。臀部健忘症は、お尻の痛みやしびれを引き起こす場合と引き起こさない場合があります。お尻が死んでいることは、腰、股関節、膝、足首、その他の脚の問題が顕在化してから、いわば後から認識されることが多々あります。実際、体の他の部分に修復不可能な損傷がずっと前から発生して初めて、お尻について考えることさえないかもしれません。

ですから、お尻を注意深く見守り、お尻を動かして、臀筋を一生懸命、そして、とにかく一生懸命に動かし続けることが鍵です。臀筋を元通りにするには、萎縮するよりも 2 倍の時間がかかる可能性があるため、そもそも「私は誰なのか」「何をするのか」という段階にまで達させない方がよいでしょう。

もちろん、デッド バット シンドロームの明らかなリスク要因の 1 つは、一日中座りっぱなしになることです。ですから、起きている間は立ち上がってお尻を動かす時間を組み込むようにしてください。タイマーを設定したり、Zoom での会議を含むすべての会議の始めにストレッチや動き回る時間を組み込んだりできます。座っている活動を、立ったり歩いたりする活動に変えてください。これは、スタンディング デスクを使用したり、車での通勤を止めてよりアクティブな方法で行ったり、立ったまま会議を行ったりすることで実現できます。その間、20 分ごとという意味の 20 という数字を忘れないでください。それが、動き回るべき頻度です。

さて、あなたが毎日定期的にトゥワークをしていないと仮定すると、一般的に臀筋を十分に活用していない可能性があります。また、臀筋を活性化し、強化し続ける必要があります。最も簡単なエクササイズは、臀筋を絞ることです。これは、臀筋を収縮させたり緩めたりすることを交互に行うものです。臀筋を実際に使用していることを確認するには、お尻をつかんで、臀筋を絞ろうとすると硬くなるかどうかを感じてください。もちろん、これは目立たないように行い、他の人が見ているところでこれを行うときは変な声や表情を出さないでください。

臀筋を鍛えることのできる体重負荷運動は数多くあります。次の写真に示すように、足を曲げて腰を下げるスクワットもその 1 つです。

また、次のように片足を前に踏み出すか、片足を後ろに踏み出すランジも行います。

膝上げの有無にかかわらず、OTステップアップ：

これらすべてにおいて、重力や自分の体重、あるいはダンベルなどの重量など、何らかの力に抗して臀筋を収縮させます。いずれの場合も、正しいフォームで行うことが必要です。そうしないと、背中や膝など体の他の部分に過度の圧力がかかり、臀筋が十分に鍛えられない可能性があります。

体重をかけずに臀部を鍛えるエクササイズもいくつかあります。たとえば、ブリッジをさまざまな方法で行うことができます。これらのバリエーションはすべて、次の写真でわかるように、仰向けに床に横たわり、臀部を締めて腰を天井に向かってまっすぐに持ち上げるというものです。

この姿勢をしばらく保った後、腰を地面に下ろし、腰を下げたり上げたりする動作を繰り返します。以下は、片足で行う臀部ブリッジのバリエーションです。

バードドッグを行うこともできますが、これは動物や食事とはまったく関係ありません。バードドッグでは、まず四つん這いになり、次に右腕と左脚を伸ばし、次に左腕と右脚を同時に伸ばします。

クラムやレインボータップなどのエクササイズもあります。

これらの臀筋エクササイズは、デッド バット シンドロームがすでに発生してしまった後の治療にも役立ちます。臀筋がどの程度忘れてしまっているかによって、レジメンが十分に強力であることを確認するために理学療法が必要になる場合があります。

同時に、臀筋の働き不足を補うために酷使された筋肉を休ませ、リラックスさせることも重要です。そのため、ハムストリングスと股関節内転筋を定期的にストレッチし、伸ばし、強化する必要があります。臀筋のエクササイズと同様に、正しいフォームで行ってください。また、特に長時間座っていた場合は、ストレッチをせずにエクササイズを始めないでください。

これらすべてを読めば、バックミラーをきちんとメンテナンスしておくべきであることがわかるはずです。常にお尻に気を配りましょう。立ち上がるときや物を持ち上げるときは、臀筋が活性化し、締められていることを確認してください。お尻を守れという言葉を聞いたことがあるかもしれません。しかし、お尻こそが、体の他の部分を守ることになるのです。