ジャーナルに掲載された最近の研究では JAMAネットワークオープン、 研究者らは、座位行動と軽度身体活動 (LPA) と健康的な老化との独立した関連性を調査しました。これまでの研究では、座位行動を睡眠の質の改善や中程度から激しい身体活動 (MVPA) に置き換えると、個人の健康的な老化 (慢性疾患、精神疾患、身体機能の低下、または主観的記憶障害のない状態で 70 歳まで生きること) の確率が向上する可能性があることが示されています。しかし、LPA が健康的な老化に与える影響は、これまで体系的に評価されたことはありませんでした。
勉強： 座りがちな行動、軽い運動、そして健康的な老化画像クレジット: Studio Romantic / Shutterstock
本研究では、大規模な女性コホート (N = 45,176) を長期間 (20 年以上) 追跡調査した結果、毎日 2 時間のテレビ視聴 (座位行動) ごとに健康的な老化の確率が 12% 低下するのに対し、この行動を 2 時間の LPA に置き換えると、健康的な老化の 4 つの領域すべてでこの確率が 6% 上昇することが明らかになりました。特に、毎日 7 時間未満の睡眠をとる人の場合、1 時間のテレビ視聴を睡眠または MVPA に置き換えるだけでも、長く健康的な老後を過ごす確率が同様に改善されました。
長生きして豊かに暮らす – 世界的な高齢化は恩恵か、それとも懸念すべきことか?
人間の寿命を延ばすことは、現代医学のハイライトの 1 つです。医学研究の進歩と一般のアクセス性の向上により、世界の平均寿命は 1850 年の 45 歳から今日ではほぼ 80 歳に延びています。過去 60 年間だけでも、医学の進歩により世界の平均寿命が前例のない 23 歳延びたと報告されています。これらの数字は称賛に値し、注目に値しますが、予想外に新たな懸念も生じています。世界の人口の 8.5% 以上が 65 歳以上であり、この割合は 2050 年までに 20% に上昇すると予想されています。
残念ながら、進化のプロセス、特に自然淘汰は、はるかに長い時間スケールで進行するため、高齢期（生殖年齢を超える）は、慢性疾患、精神疾患、認知機能の低下、身体障害などの健康への悪影響を伴うことがよくあります。研究では、69 歳以上の成人のうち、加齢に伴う健康上の懸念がない理想的な状態である「健康的な老化」を達成しているのはわずか 10 ～ 35% であると推定されています。したがって、この理想的な状態を達成するためのアプローチを特定することが今求められており、変更可能な健康行動（睡眠時間および質、身体活動、および座位行動）が進行中の研究の主な対象となっています。
「24時間の行動は、睡眠行動、座位行動（SB）、軽度身体活動（LPA）、中度から高強度の身体活動（MVPA）に分けられ、これらは健康にとって重要な修正可能な要因です。その中でも、MVPAは健康的な老化の確率の増加と関連しており、睡眠時間は健康的な老化と逆U字型の関連があることが示されており、1日7時間の睡眠は健康的な老化の確率が最も高いことが示されています。」
等時間的モデリング MVPA は加齢に伴う健康状態を改善することが示されています。一方、座位行動は逆の効果があることが観察されています。残念ながら、現代社会では、成人の起きている時間のうち MVPA が占める割合は平均してわずか 4% であるのに対し、座位行動は 60% 以上を占めています。座位行動から LPA への移行は、特に高齢者の場合、後者から MVPA への直接切り替えよりも簡単です。残念ながら、健康的な老化における LPA の利点はこれまでテストされていません。
研究について
今回の長期コホート研究では、研究者らは、LPA と座位行動と健康的な老化との独立した関連性を評価し、高齢化人口において座位行動を LPA、睡眠、または MVPA に置き換えることの利点を明らかにすることを目指しています。この研究は、疫学における観察研究の報告強化 (STROBE) 報告ガイドラインに準拠しています。研究コホートは看護師健康調査 (NHS) から派生したもので、ベースライン (1992 年) で主要な慢性疾患の既往歴のない 50 歳以上の参加者が含まれていました。追跡期間は 20 年間で、最終評価は 2022 年 1 月から 3 月に実施されました。
主な関心対象結果は、特に慢性疾患、認知障害、身体機能の低下、精神障害の 4 つの健康領域にわたって、健康関連の懸念を発症することなく 70 歳まで生存することでした。
「私たちは 3 つの SB、2 つの LPA、MVPA、睡眠時間を含めました。これらのうち、座ってテレビを見ている時間を主な曝露とみなしました。これは、さまざまな SB の代替指標の中で、テレビを見ている時間が健康への悪影響と最も強く関連しているからです。」
データ収集は、NHS データベースの医療記録、人体測定記録、社会人口統計記録から構成されました。参加者の身体活動、睡眠、座位行動 (総称して「曝露」) の持続時間と強度を記録するために、事前に検証された健康質問票が使用されました。等時間置換モデルを使用して、測定された曝露とその後の結果を比較し、年齢、民族、教育、婚姻状況、家族の病状、既知の健康リスク要因 (喫煙など) についてモデルを補正しました。
研究結果と結論
研究の包含要件を確認した後、45,176 人の参加者が分析に含まれ (平均年齢 = 59.2 歳)、そのうち 3,873 人 (8.6%) が健康的な老化を達成しました。研究結果によると、座位行動、特に座ったままテレビを見る時間は、その活動に費やす時間が 2 時間増えるごとに、健康的な老化の確率を平均 12% 大幅に悪化させることがわかりました。対照的に、LPA は、その行動が 2 時間増えるごとに、健康的な老化の確率を 6% 増加させることと関連していました。
「テレビ視聴時間が長い参加者は、テレビ視聴時間が短い参加者に比べて、年齢が高く、教育水準が低く、喫煙や飲酒が多く、高血圧や高コレステロールになりやすく、BMIやカロリー摂取量が高く、食事の質が低い傾向があった」
テレビ視聴を何らかの身体活動に置き換えると、健康的な老化に対するテレビ視聴のマイナス傾向が逆転することが観察されましたが、観察された効果の程度は、行われた身体活動の強度に依存していました。特に、テレビ視聴を睡眠に置き換えると、1日の睡眠時間が7時間未満の人に同様の効果が見られました。
これらの研究結果は、人口全体の身体活動の増加と座位行動の減少（長時間のテレビ視聴が最も悪かったことが観察されている）を求めるこれまでの研究を補完するものである。身体活動に馴染みのない個人（特に50歳以上）にとって、LPAはMVPAよりも達成しやすいことを考えると、この研究は高齢期の最適な健康を目標とする将来の介入の基礎となる可能性がある。
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#テレビを見る時間を軽い運動や睡眠に置き換えると健康的な老化の可能性が高まる
2024-06-13 04:23:00