健康

テレビの前で眠る：睡眠の質に対するリスクと結果

テレビの前で寝ると、無害なジェスチャーのように見えますが、睡眠の質を深刻に妥協し、健康に重要な結果をもたらす可能性があります。 多くの人が、激しい一日を過ごした後、テレビをオンにするソファでリラックスしてください。問題は、気づかずに、睡眠がすぐそこに到着し、テレビが一晩中到着すると発生します。 この明らかに些細な習慣は有害であり、翌朝から身体と脳がすでに支払う結果につながります。 テレビの前で寝る：すべてのリスクといくつかの有用なアドバイス 実際、画面の前で寝ています 数時間自分を軽くて音源にさらす 継続して、神経系が本当に遅くなるのを防ぎます。 生理学的睡眠中に、脳はいくつかの段階を通過し、睡眠を交互に繰り返します。 深い眠りとレムフェーズ夢に最もリンクしているもの。ただし、テレビがまだ続いている場合、脳はより深くより深い再生段階に永久に入ることができません。背景のノイズは、たとえそれらが知覚できないように見える場合でも、神経系を維持します 「サイレントアラート」の状態。 これは、深い睡眠が実際に再生しない表面的な睡眠を支持して、継続的に中断されることを意味します。疑いの影がなければ、結果は覚醒時にすでに感じられている疲労感、しばしば頭痛、過敏性、困難な集中につながる疲労です。 しかし、それは単に休息を減らすだけではありません。長い目で見れば、テレビの前で眠る習慣は 概日リズム 自然、すなわち、睡眠覚醒サイクルを調節する内部生物学的時計。何時間も自分自身を公開します 画面の青い光 適切に生成されない脳を混乱させます メラトニン眠りを与えるホルモン。 これは、通常、テレビの前で眠りにつく多くの人々が、ベッドで燃えたり、夜中に頻繁に目覚めたりして苦しんでいるときに眠りに落ちるのが難しいと報告している理由を説明しています。 結果は関係するだけではありません 睡眠の質。最近の研究では、乱れた断片化された睡眠は、日中の記憶と集中力に悪影響を与える可能性があることが示されています。 不十分な休息も関連しています 心臓の問題のリスクが高くなります そして、代謝など 高血圧不規則な睡眠は空腹と満腹感を調節するホルモンに影響を与えるため、血糖値の増加と過体重の傾向さえあります。 テレビが睡眠の質を台無しにするのを防ぐために、最初のアドバイスは、実際の夜のルーチンを作成することです。睡眠に行くための固定された時刻表を確立することは、体が通常のペースに慣れるのに役立ちます。 また、就寝前に少なくとも30分前にテレビの使用を制限し、それを置き換えることも有用です 読書などのリラックスしたアクティビティ穏やかな音楽や呼吸エクササイズを聴きます。夕方にテレビを見るのが大好きなら、自動シャットダウンタイマーをセットアップして、一晩中刺激にさらされたままになるリスクを冒さないようにする方が良いでしょう。 最後に、寝室を次のように保ちます 休息のための排他的なスペーステレビや電子機器がなければ、真に再生する睡眠を促進するための最も効果的な戦略の1つです。 睡眠は健康の柱であり、間違った習慣によって妥協することはできません。長期的には、テレビの前で眠ることはリラックスすることはありませんが、体と心を弱めます。乱れた睡眠とエネルギーに満ちた休息の違いは、 毎日の小さな選択 しかし、それは一般的な井戸に非常に刻まれています。 詳細について：睡眠衛生のルールは何ですか？ #テレビの前で眠る睡眠の質に対するリスクと結果