ルース・クレッグ健康と幸福の記者
ジョージ・ホランド引き裂かれた。細断された。ジャッキ。腫れ。あなたはどちらですか？
筋肉のサイズと定義を指すこのようなジムの専門家は、ジムのロッカールームでポンピングされた男性の間で交換されているのが長い間聞こえてきました。
ティクトクのビデオは、学校のトイレで13歳と14歳の男の子を示し、学校の制服から膨らむ静脈の上腕二頭筋を曲げています。
レンガのような腹筋の探求は、たとえあなたがまだ8年目にしかしていなくても、深刻なビジネスになりました – #shreddedphysiqueのようなハッシュタグが40億回以上見られています。
多くの人にとって、この外観を手に入れたいという願望は、いくつかのデッドリフトを行い、時々タンパク質シェイクを飲むことを意味するかもしれません。他の人にとっては、週に数回、スポーツをして鶏肉をたくさん食べることができます。
しかし、増えている人にとっては、ほとんどの夜にジムに行くことを意味し、多くの場合、ソーシャルメディアからの激しいトレーニング体制に続き、「カットとバルク」する方法を学びます。
カットとバルクサイクルは、推奨される毎日の摂取量よりも数百カロリーを食べて、その過程で脂肪を保持し、数週間後にカロリー摂取量を削減して、よりlear的で定義された外観のために脂肪を減らします。
それはすべて消費される可能性があり、多くのカロリーカウント、ワークアウト、献身が含まれます。
一部のスポーツ栄養士は、ホルモンの健康、成長、発達に影響を与える可能性があり、筋肉変調菌などの摂食障害の問題につながる可能性があると言っています。
私は3人のティーンエイジャーと話をしました。彼らは皆、ジムの愛を共有しています。
14歳のボディビルダー
ジョージ・ホランドジョージ・ホランドが最初にステージを歩いたとき、彼は彼が緊張するかもしれないと思った。
14歳は、国立アマチュアボディビルダー協会の決勝戦の19歳未満のカテゴリーで断然最年少の出場者でした。
偽の黄褐色と小さな幹を着て、数百人の聴衆の前に筋肉を曲げ始めるのが少し露出していると感じたかもしれませんが、ジョージは「私はすべてを練習していて、心配することは何もないことを知っていました」と言います。
彼は銅メダルを獲得し続けました。
ジョージは11歳のときにジムに参加し、オンラインでボディービルの偉人のいくつかを見て、彼にそれを試してみるように促しました。彼は初期の時代に、彼は週に2回、各筋肉グループに取り組み、10kg以下を持ち上げていたと説明します。
しかし、ジムを変更した後、「適切なジムの雰囲気」のために、彼は20〜30歳の子供と一緒に運動し、負荷を増やし始めることができると彼は言います。
ジョージ・ホランド学習する経験豊富な男性を探した後、ジョージは現在、元宇宙氏のエディ・エルウッドが指導されています。彼はベンチプレッシング140kg、しゃがみ、180kgをしゃがみ、200kgをデッドリフティングしています。
彼のドライブは、ジムで他の人を見て、彼らと同じくらい大きくなりたいと思っているからです。
ジョージは1日に6食を食べ、学校に行き、激しく訓練します（4日間、1日休み、4日間）、ティクトクとInstagramの140,000人のフォロワーに投稿します。
彼は現在、「バルキング」ステージにいると彼は説明し、1日約4,100カロリーを消費しています。
16週間後、彼は削減を開始し、カロリー摂取量を1日2,200に徐々に減らします。
彼がフィットネス体制の強さとそのような若い年齢で大きく見たいという願望を心配しているかどうかを尋ねると、彼は非常に明確です。
「それはあなたのメンタルヘルス、あなたの全体的なフィットネスに良いことであり、それはあなたに良い規律を与えます。」
「あなたはだまされることはできません」
ジョージ・ハザードはワークアウトを始めたとき12歳でした。それはロックダウン中であり、彼のホームジムは、プルアップバー、いくつかのウェイト、彼のガレージのプラスチックベンチで構成されていました。
17年、彼はジムに行くことが少し中毒になったと言います – 彼は週に5〜6晩そこにいます – そして彼の仲間と一緒に、彼は膨らんで切り取ります。
ジョージは、片方の脚がもう一方の脚よりも短い状態で生まれた後、爪が大腿骨の骨に入れられた脚の長さの手術から回復してから、彼がモバイルを維持するのに役立つと感じています。
彼は、特に最適な筋肉の成長について、ソーシャルメディアから「知識の噴水」を得ることができると言います。
ジョージハザードしかし、よくテストされた科学に基づいた推奨事項と、その他の情報に基づいた提案をどのように区別しますか？
「たとえば、ティクトクで数時間過ごしたら、ごみと良いものが何であるかについて感覚を感じます」とジョージは答えます。
「最初は – まともなものは、そのコンテンツと一緒に研究にリンクを置いています。」
彼はあなたがうまくいって食べることができると言いますが、あなたは「厳格な食事に固執し、両親が彼らがお茶のために何を作らなければならないかを正確に伝えることができないので、それはとても若くなるのは難しいかもしれません」。
ジョージは鶏肉をたくさん食べ、朝食にいくつかの卵を持っています、そして、彼のおばあちゃんは彼に高いタンパク質食を与えるのがとても上手だと言います。
健康、フィットネス、運動に興味がある若者の動きがあると彼は言い、彼はそれが悪いことではないと感じています。
「あなたは一生懸命働いて結果を見る」とジョージは言う。 「あなたは本当に大きくなることを本当にcheすることはできません。」
前者の「汚いバルカー」
ナット・ウォルニー彼の叔父のパワーリフティングを見て、ナット・ウォルニーは12歳のワークアウトに拍車をかけました – そして、彼は「初日」からジムを愛しています。
13歳から16歳の間、彼は「汚いバルキング」を試しました。これは、大量の食物を食べるために大量に食べるプロセスです。
彼が解決すればするほど、彼は大きくなりました。しかし、それは持続不可能になりました。
現在18歳のナットは、80％のジャンク、20％の栄養価の高い食べ物を食べていて、外側でジャッキされていたかもしれないが、内側の「腸は混乱だった」と言います。
「私は本当にひどいにきびしていて、本当に自意識を感じました。」
彼はファーストフードやその他の超加工された食べ物を切り取ってみましたが、それから彼は肉食動物の食事を見つけて速く始めました。肉食動物の食事はリスクなしには来ませんが、ナットは彼のために働くことを断言しています。
18歳の彼は、彼が食べる主な食品を示しています：生のステーキ、卵、生乳。
「それは先祖の食事です」とナットは言います。
ルース・クレッグ、BBCNatは、彼の精神的な明快さを改善するために、1日20時間断食します、と彼は言います。彼は、彼の家族は常に彼の選択を支持してきたと言いますが、彼らでさえ彼の政権に適応することは難しいと感じています。
いくつかの研究は、断続的な断食が大人としていくつかのプラスの効果をもたらす可能性があることを示唆していますが、ティーンエイジャーはまだ成長のために燃料を必要とするため、ティーンエイジャーにとって有害である可能性があります。
ナットは、1週間断食した後、「精神的な目覚め」を持っていたと言います – アドバイスとガイダンスのためにChatGptを使用しています。
3つ以上の断食 日は主要な臓器に影響を与える可能性があります。
AIボットを使用してフィットネスプランを考案するのに役立つことは多くのことですが、それらは注意して使用する必要があります – 彼らが提供する情報の品質は可変であり、 その背後に信頼できる証拠がないかもしれません。
私がナットに尋ねる彼のエンドゲームは何ですか、確かにこの種のライフスタイルは維持するのが難しいですか？
彼はオンラインでの生活様式を促進し、「他の人を助ける」ために彼が言うことを望んでいます。 「できる限り続けていきます。最近、断食を推奨していないものを読んだので、気分が悪くなり始めたら、食事を変えることができます。」
これは次にどこに行きますか？
私が話したすべての専門家は、特に若い頃から、健康で健康になりたいという欲求に何の問題もないことに同意します。
しかし、それはどういう意味ですか？ 「フィット感と健康」は、緊密な胴体と彫刻されたPECにますます包まれていますか？
「あまりにも頻繁に、それは健康的な意味ではなく、見た目についてです。それはあらゆる形とサイズがあります」と子供の栄養士ルーシー・アプトンは説明します。
彼女は、この成長傾向は一部のティーンエイジャーを極端に押し進めるだけでなく、それを達成する方法についてのオンラインアドバイスには信頼できる証拠がないことが多いと言います。
「時々コンテンツ [on socials, for example] 科学的な真実にうなずくことはできますが、「真実」はまったく異なる文脈にあることを調べたとき」とアプトン女史は言います。
最初の例では、彼女はコンテンツを投稿する人をよりよく見ることをお勧めします – それが個人的な経験と臨床的背景から来ているかどうか、そしてそれがあなた自身の状況に適用されるかどうかを考えることです。
「そして、誰かが何かを売ろうとしているなら、彼らが支持している – それは大きな赤い旗です。」
一方、GBボクシングのコーチであるサム・グラディ・グラハムは、10代の制限的な摂食体制が潜在的に有害であると言います。
彼は、12〜18の成長率は「指数関数的」であるため、体はそれを燃料とするために完全で栄養価の高い食事を必要とすると言います。
フルーツ、野菜、穀物、タンパク質、乳製品などの主要な食物グループからのバランスのとれた全体的な食事である食物ごとに、極端には行きません。
ワークアウトとさまざまなレベルの強度に関しては、彼はあまり速すぎて激しく行かないでください。
「筋肉上の動きは、私たちがそれを見る方法です」と彼は言います。 「持ち上げたときに動きを正しく入手してください。すぐに進歩を見ることはないかもしれませんが、長期的には、自分自身を構築するための強力な基盤を設定します。」