ダイエットをしているのに体重がなかなか減らない場合は、いくつかの医学的要因や生活習慣が原因である可能性があります。写真=クリップアートコリア
一念発起して痩せようと努力するのですが、なかなかうまくいかないことも多いです。どんなに頑張っても体重計の数字は変わりません。ダイエットに取り組んでも体重が減らない場合は、いくつかの医学的要因またはライフスタイル要因が原因である可能性があります。アメリカのFOXニュースのデータをもとに、痩せにくい原因を調べてみました。
基礎代謝率が低い=ダイエットのために食べる量を大幅に減らすと、体はエネルギーを節約するために基礎代謝量を下げます。特に筋肉量が少ないと、同じ量を食べても消費カロリーが低いため、体重が減りにくい停滞期に陥りやすくなります。代謝率を高めるには、定期的な筋力トレーニングが不可欠です。
食べるのが早すぎる= 夕食は食べないようにと言われますが、早食いしない限り大丈夫です。一般的に、1日のカロリーの70％を夕食前に、30％を夕方に摂取する必要があります。
睡眠不足でストレスを感じています。=睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減少し、空腹感を引き起こすグレリンが増加します。さらに、ストレスを感じるとコルチゾールホルモンが分泌されるため、脂肪が蓄積し、甘いものが食べたくなるのです。
一人で食べる=ダイエットを効果的にするには、食べるときに友達が必要です。これは特に女性にとって役立ちます。近くに誰かが見つからない場合は、専門のカウンセラーやオンラインの友達を見つけることができます。
ホルモンバランスの乱れや慢性疾患もあります。=甲状腺機能低下症がある場合、代謝率が低下し、体重が増加します。また、インスリン抵抗性が生じると、血糖コントロールがスムーズにいかなくなり、脂肪の燃焼が妨げられます。
運動後はただ休むだけ=激しい運動をしたとしても、ほとんどの時間を座って過ごしていると、全体的なエネルギー消費が低くなる可能性があります。運動に加えて、日常生活でも活動量を増やす必要があります。
私は水を飲むのが嫌いです=甘い飲み物やジュースを水に置き換えると、1日あたりのカロリー量を大幅に減らし、食欲をコントロールできます。ある研究では、食事前に水をグラス2杯飲んだ人は、摂取カロリーが最大90カロリー少ないことがわかりました。
朝食を抜く=朝食を食べる人は健康的な体重を維持します。時間をかけて朝食を作ることからダイエットを始めましょう。専門家らは、全粒シリアルが最良の選択肢の1つであると言っています。素早く簡単にできるので、「出勤前に時間がない」という言い訳は通用しません。
間違ったスナックを食べる=シェイクやエナジーバーなどの減量食品は食べるのに便利ですが、長期的には体重を減らすのには役立ちません。加工食品では満足感が得られないからです。代わりに、無脂肪ヨーグルトにチーズスティックやベリーを添えて食べてください。
私はいつもサラダを食べます=常識に反して、サラダだけを探すのは良くありません。サラダは炭水化物が少なく、空腹ホルモンを調節しません。健康的なスープやサンドイッチを食べ、野菜に玄米や豆をもっと加えるべきです。
Q1.絶食するとすぐに体重が減りますか？
A1.最初は体重が減るかもしれませんが、筋肉と水分が大量に失われます。ヨーヨーや基礎代謝の低下により、長期的には失敗する可能性が高くなります。
Q2.炭水化物は絶対に控えたほうがいいのでしょうか？
A2.いいえ。精製された炭水化物（砂糖、白パンなど）を減らし、玄米やサツマイモなどの複合炭水化物を適度に摂取することが推奨されます。
Q3.夕食を食べない方がいいですか？
A3.必ずしもそうとは限りません。遅い時間の過食は避け、たんぱく質を中心とした軽めの食事を摂ると効果的です。
クォン・スンイル記者 ([email protected])
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