ダイエットを考えるとき、炭水化物や不健康な脂肪を切り取ることを考えている可能性があります。
しかし、あなたが本当に体重を減らしたいなら、そしてポンドを長期的に止めたいなら、私たち全員がもっと食べるべき特定の食べ物があります。ここで、The Doctor’s Kitchenの著者であるRupy Aujla博士は、「Nature’s Ozempic」と呼ばれる重要な栄養素をより多くの栄養素を得る方法を明らかにし、脂肪と速い爆発を助けるために「生物学のレゴ」と呼ばれます。
5
タンパク質は「生物学のレゴ」であり、私たちのほとんどはそれを十分に得ていません
「タンパク質」という言葉を聞くと、体重をポンピングする筋肉質の男性のイメージを思い起こさせる可能性があります。
「しかし、タンパク質はジムで膨らむだけではありません」と、The Doctor’s Kitchenの著者であるRupy Aujla博士は言います。
「それは生物学のレゴであり、DNAからホルモン、免疫細胞まですべてに不可欠です。」
炭水化物と脂肪とともに、3つの主要な食品グループの1つです。
しかし、私たちのほとんどはそれを十分に得ていません。
現在の政府の勧告は、成人が1日あたりの体重1キログラムあたり約0.75gのタンパク質を必要とすることを示唆していますが、Aujla博士のような専門家は、最適な量は実際には2倍であると考えています。
彼は、あなたが閉経期、50歳以上、または定期的に運動している場合、これは特に当てはまると付け加えています。
筋肉量は年齢とともに自然に減少し、運動する人はエネルギーと回復のためにタンパク質を必要とします。
しかし、タンパク質は骨を強く保ち、閉経中および閉経後にフラブと戦うこともできます。
Aujla博士は、彼がタンパク質の標的を攻撃していないことを認めており、栄養医学の訓練中にのみ実現しました。
「タンパク質レベルを上げ始めたとき、焦点は改善され、エネルギーが増加し、渇望が減少しました」と彼は明らかにします。
鶏の胸肉やタンパク質の揺れに峡谷に浸る必要はありませんが、素晴らしいソースになる可能性があります。
タンパク質に関する彼の最新の本では、アウジュラ博士は、動物と植物ベースのタンパク質のバランスをとることで最大の健康上の利点をどのように与えるかを明らかにしています。
タンパク質摂取量を最適化するためのガイドを次に示します。 。 。
利点は何ですか？
タンパク質は、単なる筋肉を構築する方法以上のものであり、さまざまな身体機能をサポートしています。
「タンパク質の約25％だけが筋肉に行きます」とAujla博士は言います。
5
タンパク質はさまざまな身体機能をサポートし、Fatiguecredit：Alamyを支援できます
「タンパク質の大部分は、DNA、酵素、ホルモン、免疫細胞、ヘモグロビンの構築などを支援しています。」
そして、それは体の内側の仕組みです。タンパク質は気分が良くなります。
炭水化物とは異なり、タンパク質は、食べた後、より遅く、より持続的なエネルギーの放出を提供します。
また、食欲に影響を与えるホルモンを安定化することで、あなたがいっぱいに感じ続ける能力でも知られています。
「私たちは、シリアル、オレンジジュース、クロワッサンなど、英国で非常に低タンパク質の朝食をとる傾向があります。そして、昼食のために午前中または飢えて空腹を感じる理由を疑問に思います」と彼は言います。
「その飢er信号をオフにするには、タンパク質を消費する必要があります。」
タンパク質はまた、体の自然な修復プロセスをサポートします。これは、たとえば疲労や痛みを引き起こす健康上の問題に役立つ可能性があります。
「食事に大量のタンパク質がある場合、慢性疾患を患う可能性は低くなります。それは事実です」とアウジラ博士は言います。
「そのタンパク質の多くが植物ベースのソースから来ると、それはさらに改善されます。」
植物の力
「植物ベースのタンパク質は、ピーナッツ、アーモンド、クルミ、さらにチア、麻、ヒマワリ、カボチャの種、豆腐とテンペを考えてみてください」とオージラ博士は言います。
チーズや卵などの乳製品はタンパク質の優れた供給源ですが、レンズ豆、ひよこ豆、豆などのマメ科植物を含む植物ベースのタンパク質には、独自の利点があります。
5
ナッツはタンパク質クレジットを消費する素晴らしい、簡単な方法です：ゲッティ
Aujla博士は次のように述べています。「彼らは繊維が束ねられます。」
繊維は、英国人が十分に食べていない食事のもう1つの重要な要素です。
心臓病、2型糖尿病、腸がん、腸の健康を高め、体重を減らすリスクを減らすことができます。*
「植物と同様に肉を食べると、両方の世界を最大限に活用することになります」と彼は付け加えます。
始めましょう
植物ベースのソースの選択に関しては、基本から始めてください。
あなたのスーパーマーケットの缶詰の通路に行き、レンズ豆、豆、またはひよこ豆の缶をつかみ、それらをカレー、キャセロール、またはシチューに投げ込みます。
それらは事前に調理されており、台無しにすることはほとんど不可能です。
「彼らはテクスチャーを追加し、繊維をブーストし、コストペニーを追加します」とAujla博士は言います。
彼はまた、塩と油でオーブンまたはエアフライヤーでローストしたひよこ豆の缶を勧めています。これはサラダに追加できます。
予算のタンパク質
冷凍枝豆豆、缶詰のマメ科植物、バルクを購入するヒマワリの種はすべて財布の上にあります。
凍った肉や魚も買う方がはるかに安いです。
5
魚や肉を買う方が安いです
2つのサーモンフィレット（240g）は約4〜5ポンドの新鮮ですが、同じ価格で冷凍時に約100gの追加を得ることができます。
Asdaは10ポンドで10個のフィレット（800g）を販売しています。
「グリーンレンズ豆、スプリットエンドウ豆、ひよこ豆、黒豆は最高のタンパク質マメ科植物であり、それらは非常に安いです」とAujla博士は言います。
肉はどうですか？
ベーコン、ハム、サラミ、コーンビーフなどの加工肉は、がんのリスクの増加に関連しています。**
しかし、リスクが追加されずに楽しめる肉は他にもあります。
「一方、加工されていない赤身の肉は、わずかに優れたラップを取得します。
「それでも、NHSは、大人に1日あたり70g以下の赤と加工肉を合わせて推奨しています。
「無駄のない低脂肪の赤身の肉は、健康的な食事の一部になる可能性があります」とAujla博士は言います。
「定期的に運動している人、喫煙したり、食事中に野菜をたくさん持ったりする人にとっては、赤身の肉の少しは心血管疾患や癌のリスクを大幅に高めることはありません。」
抗炎症剤を上げます
現代の食事はタンパク質を欠いているだけでなく、炎症性である可能性があります。
「私たちは、ストレス、睡眠不足、孤独、そして私たちが定期的に消費する超加工された食品のために、炎症を起こす傾向があります。
5
タンパク質は、閉経症状の即興症状を助けることができます：alamy
「炎症はあなたの免疫システムの言語のようなものです」とアウジラ博士は説明します。
たとえば、怪我や感染を助けるために必要ですが、過剰な炎症は自己免疫疾患、認知症、心臓病、老化につながる可能性があります。***
それは、動物と植物のタンパク質を含む多様な食事が入ってくる場所です。
Aujla博士は、BBGSの規則に従ってアドバイスしています：豆、ベリー、グリーン、種子（およびナッツ）。
「これらはすべて抗炎症剤であり、別のものを追加できれば、油性魚になります」とAujla博士は言います。
「炎症を抑えるのが良いオメガ3脂肪があります。
「閉経期の症状が改善し、より強く、より元気になり、クラッシュや渇望はありません。」
タンパク質摂取量を追跡する方法
すべての食品には、脂肪と炭水化物の一部が含まれています。
パッケージには、栄養の崩壊の下で「タンパク質」が見つかります。
たとえば、赤身の牛肉には、100gあたり約25gの牛肉（または125gサービングの場合は31g）が含まれています。
#ターボチャブがジャブなしで減量をする自然のオゼンピックと呼ばれるエッセンシャルと呼ばれるダイエット #そしてもっと食べる方法