ハーグ応用科学大学の講師兼研究者であるジェロン・デイヴィッツ氏とリーケ・ホランダー氏、そして睡眠心理学者のアーフケ・ファン・デル・エンデ氏に話を聞いた。彼らの仕事分野は異なりますが、共通点は 1 つあります。それは、スポーツとスマートウォッチの人気が急速に成長し続けていることです。
リハビリテーションケアでも使用されることが増えています。パフォーマンス心理学者であり、インクルーシブな動きとスポーツのためのテクノロジーレクトリートの教師研究員でもあるジェロン・デイヴィッツ氏によると、歩数、活動量、心拍数を測定するムーブメントトラッカーは特に価値があるようだという。 「モーションセンサーには大きな可能性があることがわかりました」と彼は言います。 「人々のモチベーションを高めるためだけでなく、誰かが実際にどれだけ動いているかをより適切に監視できるからです。」
これにより、実践者は自己報告よりもはるかに信頼できる全体像を得ることができます。 「時計を見ずに今日歩いた歩数を尋ねても、答えられる人はほとんどいません」とデイビッツ氏は言います。 「これらの客観的なデータは医療従事者にとって非常に役立ちます。」
多すぎるけど便利
しかし、リハビリテーションおよび技術教授職の講師兼研究者であるリーケ・ホランダー氏は、大量の数字には圧倒されることもあると言う。 「スマートウォッチは、ほとんどすべてのものを測定できます。場合によっては、データが多すぎることもあります。しかし、正しく使用すれば、データは非常に価値のあるものになります。」
特に自分の行動を調整したい場合は、行動を追跡することが非常に効果的です。 「今週、予想よりも多くの歩数を歩いているのを見ると、ポジティブな感情を抱くことがよくあります。それがモチベーションにつながり、最終的には健康につながります。」 2人の研究者は現在、将来の医療においてモーショントラッカーをよりインテリジェントに使用するための方法を開発中です。
「いつか達成したいことを自分で決めて、それに厳密になりすぎないでください。」
日常生活での健康状態を追跡する
通常のユーザー、つまりリハビリテーションを受けているわけではないが、単によりアクティブで健康的な生活を送りたいと考えているユーザーにとって、モーション トラッカーは実用的な動機となります。 Davids 氏によると、このような時計は、現実的で個人的な目標を設定するときに最も効果を発揮します。 「その日に達成したいことを自分で決めて、あまり厳密に考えすぎないでください。ある日目標を達成できなくても、それは大惨事ではありません。それは平均的なことです。」
「国の運動ガイドラインは有用な出発点となり得ます。しかし、その後は、その人自身のライフスタイルや可能性にも反映されます。運動の日は人によって異なります。目標が達成可能であり、状況に適していることが重要です。」とホランダー氏は付け加えた。
「実際、睡眠を適切に測定できるのは、睡眠実験室などで電極を使用して脳内でのみ測定できることです。」
デイビッツ氏によると、多くの人が自分の時計を特に気に入っているという事実が、実際に忍耐強いのです。アプリには、バッジや毎日の目標などのゲーミフィケーションが満載されていることが多く、ユーザーはもう少し運動するよう後押しされます。 「その動機が、人々をもう少し運動するよう説得するのです」と彼は言います。ホランダー氏は、明らかなプラスの効果も感じています。「歩数目標をより頻繁に達成したり、自分の活動についての洞察を得たりする人は、一般に、より多くの運動をします。そして、より多くの運動は、ほとんどすべての人にとって健康的です」と彼女は強調します。
研究者らは、個人利用のための公式ガイドラインはほとんどないと警告している。トラッカーは主にガイドラインと動機となるべきであり、ストレスの原因となるべきではありません。 「重要なのは、それがあなたを助けるということであり、毎日○歩歩くことを強制するということではありません。」
睡眠の質を追跡する
デイヴィッツとホランダーは主に動きに着目しているのに対し、アーフケ・ファン・デル・エンデは睡眠に着目している。彼女は、多くの人がスポーツ ウォッチを睡眠追跡装置としても使用しており、時には誤った期待を抱いていることに気づきました。 「実際、睡眠を適切に測定できるのは、睡眠検査室などで電極を使用して脳内でのみ測定できることです」と彼女は説明する。 「ウェアラブルは動きと心拍数のみを測定します。アプリで表示される睡眠段階は推定値であるため、正確ではありません。」
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すべての専門家によると、ウェアラブルは動き、歩数、心拍数を非常に高い信頼性で測定します。しかし、睡眠段階は？ 「これをあまり真剣に受け止めるべきではありません」と睡眠心理学者は言います。 「せいぜい、睡眠時間の指標と睡眠の質の全体像を提供するだけです。私は主に安静時の心拍数、睡眠中の心拍数、心拍数変動 (HRV) に注目します。これらは睡眠段階よりもストレス、回復、健康についてはるかに多くのことを物語っています。」
ファン デル エンデ氏は、このデータによってユーザーがアルコール、ストレス、悪い習慣の影響に直面することもあると考えています。 「HRV が低下したり、睡眠時心拍数が上昇したりすると、体が何かに反応しているという早期警告が得られる可能性があります。」
「トラッカーは実際、不眠症の人にさらなる問題を引き起こす可能性があります。」
眠りが良い人と悪い人の違い
ファン・デル・エンデは、よく眠る人と悪い人という2つのグループを明確に区別しています。 「就寝が遅すぎる傾向がある場合、このような時計が就寝時間であることを思い出させてくれます。これにより、より多くの睡眠が得られ、それは良いことです。」
不眠症の人にとって、トラッカーはさらなる問題を引き起こす可能性があります。 「彼らは自分の睡眠スコアを気にする可能性が高くなります。そうすると、よく眠れるようにさらに努力するようになりますが、それは逆効果です。睡眠は影響を受けることはあっても、コントロールすることはできません。ウェアラブルはまた、睡眠の悪い人の睡眠の測定精度が低く、ストレスや不安がさらに加速する可能性があります。」
「これらのタイプの睡眠データは推定値です。見るのは良いことですが、心配する必要はありません。」
逆効果
睡眠データに注目しすぎると、オルソソムニアという名前も付けられます。 「これは、誰かが『健康的に』眠ろうとして過度に努力していることを意味します」とファン・デル・エンデ氏は説明する。 「緊張は実際に睡眠を妨げるので、逆効果になることがよくあります。」
彼女によれば、極端な症状はあまり見られないが、より穏やかな変異は定期的に発生するという。 「人々はよく眠りますが、トラッカーが依然として十分な深い睡眠が取れていないと言っていることにため息をつきます。これは軽度のオルソソムニアです。」
解釈には注意してください
彼女が人々に特に覚えておいてほしいことは何ですか? 「この種の睡眠データは推定値です。見るのは良いことですが、心配する必要はありません。」
専門家たちは、ウェアラブルが通常のユーザーと医療関係者の両方に明らかな機会を提供するという点で同意しています。スポーツウォッチは、消費者がよりアクティブになり、自分のライフスタイルについてより良い洞察を得るために利用しやすいツールとなります。
「運動は私たち全員にとってとても良いことです」とリーケ・ホランダー氏は言います。 「そして、この種のトラッカーが人々を本当に助けることができることがわかりました。」
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2025-12-15 19:31:00