これはです 一つのこと生き方に関するヒントがあるコラム。
私は1時間離れたスタジオで90分間のヨガのクラスで贅沢をしていました。その後、2人の子供が来て、たくさんの家族の責任がありました。母は病気になり、死亡しました。私の祖母は、彼女の人生の最後の2年半の間、私たちから二階に住むようになりました。現在、私の父は化学療法を受けています。
私は戦闘または飛行モードに精通していると言っても十分です。ヨガの先生として、私は個人的には神経の束だった間、心を落ち着かせる経験を探している人々の前に立っている詐欺のように感じました。
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自己規制を求めて、私は気づきました。ヨガやその他のエクササイズを私の一日に統合することは、正気の節約です。そして、私は意味します、 本当に 少し。階下を走って洗濯物を交換する前に、腕をドアフレームに入れて20秒間の胸の伸びを停止します。走る前に、子牛が一番下のステップに伸びます。私は先週、父を化学療法に連れて行き、彼がトイレにいた間、私は深いスクワットでホールで待っていました。
これは7分間のワークアウトではなく、すぐにあなたをフィットさせることを約束します。確かにこれらのストレッチや動きをするのはあなたのフィットネスを傷つけることはありませんが、フィットネスはポイントではありません。ポイント は 神経系のストレス反応の中断。ストレスは一日中蓄積しますが、なぜストレス軽減が進行していないのでしょうか？私の体が気分が良くなると、私の心もそうです。
確かに、理想的には、これはより長いセルフケアルーチンの上にあります。これがベストケースのシナリオです：あなたは早く目を覚まし、汗をかきます、 そして 朝食の前に瞑想するために座ってください！ゴールドスター！
しかし、その後…あなたはお弁当を埋めてバックパックを詰め込んでいて、犬は外出する必要があり、子供たちはポケモンカードを議論しています。その後、水はストーブのオートミールの鍋であふれ始め、あなたは叫んでいます。代わりに下向きの犬を破壊してみませんか？または、少なくとも、子供たちが学校に通ったら、30秒で再調整します 代替の鼻孔呼吸 （片側ともう片側に）。
ヒラリー・フレイ
私は認定ヨガインストラクターです。定期的なトレーニングルーチンを持つことは、まだ完全に不可能だと感じました。
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ミニモーブメントの他のアイデアがたくさんあります：あなたの体を揺さぶる。簡単な顎や足のマッサージをしてください。足を壁に上げて横になるか、草の中で裸足で立ってください。交通に座っていますか？ボックスブレスを試してみてください（4つ、4つ、4つ、4つ、4つを保持し、すべてが鼻で）。目の上で手を軽くカッピングして点滅すると、コンピューターにいると素敵な休憩ができます。歯を磨くときは片足に立ってください。かかとは皿を洗うとよく育ちます。重要なのは、あなたになだめるようないくつかのエクササイズを見つけることです。そして、最終的には、それらを高ストレスの状況に展開することを学ぶことです。
私はまだ圧倒されます – それは人生です。しかし、私がそうするとき、穏やかな状態に戻す方が簡単です。
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#ストレスと戦う方法 #どこでもできる小さな動きで
2025-08-10 13:00:00