健康

ストレスと不安を軽減するための重要なステップ

2015年 Marc-Antoine Crocqによる研究 不安の歴史的なルーツを探求し、それが長い間明確な感情的な経験として観察されてきたことを示しました。彼の研究は、不安は現代の概念であるだけでなく、多くの異なる時代や社会に登場していることを示唆しています。古代の文化は、臨床環境で私たちが現在認識していることによく似た症状を説明しました。この不安の長い見方は、何世紀にもわたって人々が激しい心配と恐怖に対処しようとした方法の文脈を与えます。同じ研究は、初期の哲学者とヒーラーが、合理的な思考と行動の変化の組み合わせを通じて不安に近づくことが多いことを指摘しています。これらのアイデアは、認知戦略で今日使用されているコアプラクティスの多くに似ています。医学用語は進化していますが、恐怖と不安との感情的な闘争が一貫していることを示しています。「不安障害の歴史が最近であるとしばしば書かれています。統合失調症のように、不安は19世紀以前に病気として知られていなかったことが繰り返されました。対照的に、気分障害は何よりもメランコリアで、古典的な古代に戻る歴史的なルーツを誇ることができます。グレコローマンの哲学者と医師によって、古代の哲学は、今日の認知的アプローチからそれほど遠くない不安の治療を提案しました。ストレスと 不安 感情的なバランス、自己認識、精神的回復力をサポートする実用的な戦略を通じて、管理および削減できます。世界保健機関によると、世界の8人に1人以上が精神的健康状態で住んでおり、不安障害が最も一般的です。時折のストレスは人生の一部ですが、進行中の不安は睡眠、関係、仕事、全体的な健康を妨げる可能性があります。ストレスや不安を引き起こすものは何ですか？通常、ストレスは、締め切りや議論など、外部の何かに応じて現れます。一方、不安は、即時の脅威が存在していなくても長引くという永続的な心配のように感じることがよくあります。遺伝学、人格、過去のトラウマ、睡眠不良や栄養不足の食事のような習慣はすべて貢献できます。ストレスや不安があなたの人生のどこから始まるかを理解することは、それらを管理する方法を形作るのに役立ちます。たとえば、社会不安障害は、1968年版のDSM（DSM-II）で最初に正式に説明され、そのような条件がどのくらいの期間認識されているかを示しています。ライフスタイルの変化はどのように違いを生むことができますか？毎日行われる小さな決定 私たちが精神的にどのように感じるかを形作ります。体を定期的に動かすことは、週に5回30分歩くのと同じくらい簡単なことでさえ、気分を高め、不安な考えに役立ちます。食習慣も重要です。ホールフードに焦点を合わせながら、カフェインと加工砂糖を選択することは、より安定した感情をサポートできます。睡眠はパズルのもう1つの主要な部分です。長期的な睡眠不足は、不安を悪化させ、体をほぼ一定のストレス状態に押し込む可能性があります。夜間の風に吹かれたルーチンを作成し、就寝前に電話を片付け、睡眠/ウェイク時間を一貫させることは、神経系を落ち着かせるのに役立つ可能性があります。マインドフルネスと呼吸が役立ちますか？マインドフルネスは、実用的で接地された方法で不安を和らげるのに役立ちます。自動的に反応せずに自分の考えを観察することを人々に教えます。この意識の変化は、不安を養う精神習慣を減らすのに役立ちます。呼吸エクササイズも役立ちます。数分間のゆっくりと深い呼吸でさえ、心拍数が遅くなり、散らばった考えを落ち着かせることができます。進行性の筋肉の弛緩のような技術は、あなたの体を訓練して、その戦闘モードまたは飛行モードから抜け出すことができます。非常に多くの無料アプリやビデオを利用できるため、誰でもこれらのエクササイズを試すことができます。不安を軽減する上で治療はどのような役割を果たしますか？治療は、他の方法では気付かれない可能性のあるパターンを特定するのに役立ちます。これは、不安が激しい、または長持ちする場合に特に役立ちます。認知行動療法（CBT）は、広く使用されている1つのアプローチです。否定的な思考に挑戦し、ストレスの多い状況に反応する方法を変えるための人々にツールを提供します。CBTを完了した個人の60％以上が、症状の大幅な改善を報告しています。考えすぎたりスパイラルにする傾向がある人のために、セラピーはそれらのループを維持する核となる信念に対処するのに役立ちます。 WebmdのKristin Mitchell この役立つ視点を提供します：「不安は正常な感情です。それはあなたの脳のストレスに反応し、あなたが先の潜在的な危険を警告する方法です。たとえば、あなたは時々不安を感じます。たとえば、あなたは仕事で問題に直面したとき、テストを受ける前、または時折不安が大丈夫です。集まり、および症状を引き起こしたり悪化させる可能性のあるその他の社会的状況。」場合によっては、セラピストは、人の経験と歴史に応じて、EMDRや受け入れおよびコミットメント療法（ACT）などの他のアプローチをもたらすことがあります。専門家の助けをいつ考えるべきですか？不安が仕事、人間関係、または機能する能力を妨害し始めた場合、セラピストに手を差し伸べることが役立ちます。絶え間ない心配、睡眠障害、パニック発作、またはいらいらに苦しんでいることは、日常のストレス以上に対処している兆候です。セラピストは、社会的不安、恐怖症、健康不安など、特定の種類の不安に対処する人々をサポートできます 不安障害。これらの症状に早期に対処すればするほど、物事は時間とともに改善される可能性が高くなります。社会的つながりはどれほど重要ですか？多くの人が認識している以上に問題に頼ることができます。一人でいることは、不安を悪化させる傾向があります。一方、電話、共有の食事、または信頼できる人との簡単なチャットでさえ、感情的な体重を軽くすることができます。支持的な関係は、落ち着きと結合に結び付けられたホルモンであるオキシトシンも放出します。その化学反応は、耳を傾ける人の周りにいるだけで、体がより安全に感じるのを助けることができる理由の一部です。どのようなセルフケアテクニックが実際に機能しますか？セルフケアは、バブルバスやキャンドルだけではありません。それはあなたの体と心が実際に必要とするものに傾くことです。それはあなたの自由時間を保護したり、あなたを排水するタスクを断ったり、楽しんでいるもののためのスペースを作ったりすることを意味するかもしれません。ジャーナルに書くことは、頭から、そして紙に心配するのに役立ちます。それらの考えが外部になったら、しばしば圧倒的ではないように見えます。その他の役立つ習慣には、悲惨なニュースから離れ、外を歩いて、感謝のリストを保持することが含まれます。気を散らすことなくお茶を楽しむような小さなものでさえ、あなたの一日に落ち着いていることができます。長期的な変化は本当に起こりますか？はい。人々が一貫して小さな変更を適用し、新しいスキルを学び、正しいサポートを得ると、不安が管理しやすくなります。治療、より良い習慣、またはマインドフルネスを通じて、彼らに消費されると感じることなく、人生の浮き沈みに直面することが可能です。ストレスや不安はショーを実行する必要はありません。一貫した努力で、ほとんどの人は、彼らの周りで何が起こっているのかどうかに関係なく、より根拠があり、より良いつながりがあり、落ち着いていると感じることができると感じています。 #ストレスと不安を軽減するための重要なステップ