スターバックスの夏の新ドリンク3種類で健康に気をつける方法

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サマーベリー スターバックス リフレッシャーズ ドリンクには、グランデ 1 杯あたり 110 カロリーと 25 g の砂糖が含まれています。

栄養士 GQジョーダン カロリー数は比較的低いが、糖分が多いため血糖値が急上昇する可能性があるという。

「これらの急上昇は、摂取後すぐに神経過敏、疲労、空腹感を引き起こし、エネルギーと集中力を維持するのが難しくなります」と彼女は説明します。

ジョーダン氏は、この飲み物には果汁由来のビタミンCと抗酸化物質が含まれているものの、高糖分がそれらの利点を上回り、血糖値と全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があると述べている。

したがって、この飲み物をより健康的にする最善の方法は、砂糖の量を減らすことです。ジョーダン氏によると、その方法の 1 つは、氷を追加してもらうことです。

「氷が多ければ液体が少なくなり、一口あたりの飲み物の糖分総量が減ります」と彼女は説明する。

ジョーダン氏は、血糖値のバランスを保つために、タンパク質ベースの食事やスナックと一緒にこれを飲むこともできると言います。

栄養士 エマ・シャフカット この飲み物の糖分が非常に高いことに同意します。

彼女は、砂糖の摂取量を減らすために友人と飲み物をシェアするか、小さいサイズを選ぶことを勧めています。

「フルーツの風味の代わりに、食物繊維やビタミンCを摂取するために、飲み物に実際のフルーツを加えることもできます」と彼女は提案します。

表面的には、この飲み物はサマーベリー スターバックス リフレッシャーズ ビバレッジとそれほど変わらないように見えるかもしれませんが、砂糖とカロリーが多く含まれています。

「このドリンクのグランデサイズには160カロリーと37グラムの砂糖が含まれており、これは成人の1日の砂糖摂取推奨量である30グラムを超えています」とシャフカット氏は指摘する。

「材料は非常に似ていますが、こちらにはレモネードが加えられており、余分な砂糖が含まれています」と彼女は説明します。

このドリンクやスターバックスで提供されている他の夏の新ドリンクの良い点は、スピルリナが含まれていることだ。シャフカット氏によると、スピルリナは健康的な多価不飽和脂肪とビタミン C の優れた供給源になり得るという。

しかし、あまり興奮しすぎないでください。「脂肪が 0g と記載されているので、スピルリナはほとんど添加されていないと思います」とシャフカット氏は指摘します。

このドリンクにも、他の 2 つの新しい夏季メニューと同様に 50 mg のカフェインが含まれています。

「カフェイン含有量を知らない人もいるかもしれないが、妊娠中や授乳中の場合は、1日200mgのカフェインしか摂取すべきではない」とシャフカット氏は指摘する。

この飲み物をより健康的にしたいなら、カフェイン抜きのものを選ぶことをシャフカットさんは勧めています。

「小さめのサイズを選んだり、半分の量にして残りを水で薄めて砂糖の摂取量を減らすこともできます」と彼女は提案します。

シャフカット氏の最後のアドバイスは、砂糖の摂取量を減らすために、ラズベリー風味のパールを入れずに飲むか、パールの数を減らしてもらうことです。

さらに、ジョーダン氏は、ライトレモネードをリクエストすれば、砂糖の含有量を大幅に減らすこともできると語っています。

他の 2 つのドリンクと同様に、このドリンクもカロリーと糖分が高く、グランデ カップ 1 杯あたり 150 カロリーと 29 g の糖分が含まれています。

また、カフェインも添加されており、シャフカット氏は、この飲み物は子供に好まれる可能性があるため、それに気付かない場合は心配だと述べています。

良い点としては、ココナッツミルクが少し加えられているので、ビタミンDとカルシウムがほんの少し含まれているということだ。

このドリンクをよりヘルシーにしたいなら、まずはサイズを小さくして、カロリーと糖分を少し減らすのがいいでしょう。あるいは、シャフカットさんは水で薄めてもいいと言います。

彼女はまた、ココナッツミルクの量を増やしたり、カルシウム、リボフラビン、ヨウ素などの必須栄養素を摂取できる牛乳に置き換えることを提案しています。

ラズベリー味のパールを避けるのも、砂糖の摂取量を減らすもう一つの方法です。

スターバックスでより健康的な選択をしたいなら、余分なカロリーと糖分をカットするためにホイップクリームを抜くことをジョーダンは勧めている。また、全脂肪乳製品を選ぶこともできる。

「スターバックスの代替ミルクには炎症を起こす菜種油が使われているので、全脂肪乳製品を選んだ方が良いでしょう」と彼女は説明する。

あるいは、カロリーゼロのアイスブラックティーなどの選択肢もあるとシャフカット氏は言う。

迷ったら、小さいサイズを選んでください。

「小さいサイズを選ぶだけで、全体的なカロリーと糖分の摂取量を管理するのに役立つ」とジョーダン氏は指摘する。

このような飲み物は健康にはあまり良くないので、適度に飲むのがベストです。

カロリーや糖分が気になる場合は、これらの飲み物を少し健康的にする方法があります。

専門家は、小さめのサイズを頼むこと、牛乳を選ぶこと、高糖質のシロップや香料を減らすことを推奨している。