スターバックスのほうれん草フェタラップのコピー品

スターバックスのほうれん草とフェタラップのフレーバーを、自宅で簡単に作れる模倣バージョンで手に入れましょう! このベジタリアンで高たんぱく質の朝食レシピは、卵白とほうれん草、フェタチーズ、そして食物繊維豊富な全粒小麦のラップに広げた最もおいしいサンドライトマトクリームチーズを組み合わせています。

誰もが空港の必需品を持っています。 私にとって、それはスターバックスのほうれん草フェタラップです。 すべての主要空港にスターバックスがあることはほぼ確実で、より健康的な食事の選択肢が必要なときは、ほうれん草のフェタチーズラップを断ることはできません。 いいえ、私は朝食用ラップについてだけ話しているのではありません。 売り切れでなければ、恥ずかしげもなくスターバックスのほうれん草フェタラップを夕食に食べます！

最近、飛行機でミネアポリスに戻ったところ、このフェタチーズの朝食ラップが自宅でいかに簡単に作れるかに気づきました。 それだけでなく、忙しい平日の朝に健康的で簡単な朝食を作るために、事前に十数個の食事を準備することもできました。

それで私は何度もテストし、このスターバックスのほうれん草フェタラップの模倣品を完全に成功させたと言えることを嬉しく思います。 私が正しくやったと思うなら知らせてください！

このレシピを作る理由

健康的で新鮮な食材 – これらのフェタラップには、ほうれん草やドライトマト、心臓に良い卵白などの新鮮な食材が含まれています。

食事の準備に優しい– これらの朝食用ラップは、一週間を通して朝食用に事前に簡単に準備したり、外出先で簡単な朝食用に冷凍庫に保管したりできます。

プロテインたっぷり – プロテインさん、こんにちは！ 卵白とチーズが入っているので、持続力もたっぷり！ 午前中ずっと満腹感を保つのに最適です。 食物繊維の優れた供給源でもあります。

効率的なコスト – 外食で不必要なお金を費やす必要がなくなります。 数分の一の価格で大量のバッチを作成できます。

必要な材料

• オリーブオイル – キャノーラ油や他の植物油を使用するのではなく、卵白とほうれん草を調理するために心臓に健康なオリーブオイルを使用しています。
• ほうれん草 – ほうれん草はかなりしおれてしまうので、5オンスの容器丸ごとベビーほうれん草を使います。
• 白身 – 卵白オムレツに調理される卵白 1 カートン。
• 崩れた フェタチーズ – 必要に応じて、別のチーズに自由に置き換えてください (以下のアイデア)
• クリームチーズ – サンドライトマトクリームチーズスプレッドの作成には、柔らかくしたクリームチーズを使用しています。
• サンドライトマト – 理想的には、オイル漬けのサンドライトマトを使用します。 これらはラップと天日干しトマトクリームチーズの両方に使用されます。
• ガーリックパウダー – クリームチーズに混ぜるため。
• 全粒粉ラップまたはトルティーヤ – 私は繊維を強化するために全粒小麦のトルティーヤを使用するのが好きですが、通常の白いトルティーヤや穀物不使用のトルティーヤを使用することもできます。
• 塩+コショウ – 味わう。 ナトリウム濃度に注意する場合は、塩分の量を減らしてください。

スターバックスのほうれん草フェタラップの作り方

ステップ 1: ほうれん草を調理する

テフロン加工の鍋または大きなフライパンにオリーブオイル大さじ1とほうれん草を加え、完全にしおれるまで（約1〜2分）中火で調理します。 鍋から取り出して脇に置きます。

ステップ2：卵白オムレツを作る

大きめのボウルに卵白を入れてよく泡立てます。 同じテフロン加工のフライパンを中弱火にかけ、卵白を加え、3〜4分間放置して卵白オムレツを作ります。 スパチュラを使ってオムレツを慎重に半分にひっくり返し、さらに1〜2分間、または火が通るまで調理します。 多少崩れても心配しないでください。 単純に押しつぶして元に戻します。 火から下ろし、8等分に切ります。

ステップ3: サンドライトマトクリームチーズを作る

サンドライトマト大さじ2を1/2カップから取り出し、細かく刻みます。 柔らかくしたクリームチーズに混ぜ、ガーリックパウダー、塩、コショウを加えて混ぜます。

ステップ 4: ラップを組み立てる

全粒粉のラップまたはトルティーヤを電子レンジで 30 秒間 (またはコンロの上で) 加熱して、柔らかくなることを確認します。 サンドライトマトクリームチーズ混合物を各ラップ/トルティーヤの中央に広げます。 その上にほうれん草、卵白のスライス、刻んだサンドライトマト、フェタチーズをふりかけます。 ラップ/トルティーヤを両側で折り、上から下に折ります。

ステップ 5: ラップを調理する

残りの大さじ1のオリーブオイルをフライパンに加え、各ラップを中火で片面1〜2分間、わずかに茶色になるまで焼きます。 すべてのラップが茶色になるまで繰り返します。

よくある質問

保管上の注意

これらの朝食用ラップは、素晴らしい食事の準備の朝食になります。 短期および長期の保存方法は次のとおりです。

冷蔵庫： スターバックスのほうれん草とフェタラップは、密閉容器に入れて冷蔵庫で最長 5 日間保存できます。 電子レンジで30秒間、またはコンロの上で数分間再加熱します。

冷凍庫： 各ラップをホイルに入れて冷凍し、フリーザーバッグに入れて最長 3 か月間保存します。 ホイルから外し、片面を1分間調理し、裏返して反対側を1分間調理することで、電子レンジで再加熱できます。 または、350度のオーブンで15〜20分間焼いて再加熱することもできます。

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スターバックスのほうれん草フェタラップ

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スターバックスのほうれん草とフェタラップのフレーバーを、自宅で簡単に作れる模倣バージョンで手に入れましょう! このベジタリアンで高たんぱく質の朝食レシピは、卵白とほうれん草、フェタチーズ、そして食物繊維豊富な全粒小麦のラップに広げた最もおいしいサンドライトマトクリームチーズを組み合わせています。

• 著者： ダビダ・レデルレ
• 準備時間： 20分
• 調理時間： 10分
• 合計時間: 30分
• 収率： 8 一人分 1バツ
• カテゴリー： 朝食
• 方法： 料理する
• 料理： アメリカ人
• ダイエット： ベジタリアン

• 大さじ2杯 オリーブオイル
• 1 小箱ベビーほうれん草（約 5オンス)
• 12 卵白（約1個分） 1 1/2カップ 卵白またはカートン全体）
• 1/2カップ プレーンなクリームチーズ、 柔らかくなった
• 1/2カップ サンドライトマト（オイル漬け）、 粗く刻んだ
• 小さじ1/2 ガーリックパウダー
• 塩+コショウ、 味わう
• 1/2カップ 砕いたフェタチーズ
• 大きめの全粒粉ラップまたはトルティーヤ 8 枚（ブリトーサイズ）

1. テフロン加工の鍋または大きなフライパンにオリーブオイル大さじ1とほうれん草を加え、完全にしおれるまで（約1〜2分）中火で調理します。 鍋から取り出して脇に置きます。
2. 大きめのボウルに卵白を入れてよく泡立てます。
3. 同じテフロン加工のフライパンを中弱火にかけ、卵白を加え、3〜4分間放置して卵白オムレツを作ります。
4. スパチュラを使ってオムレツを慎重に半分にひっくり返し、さらに1〜2分間、または火が通るまで調理します。 火から下ろし、8等分に切ります。
5. サンドライトマト大さじ2を1/2カップから取り出し、細かく刻みます。
6. 刻んだサンドライトマトを柔らかくしたクリームチーズに混ぜ、ガーリックパウダーと塩、コショウを加えて味を調えます。
7. 全粒粉のラップまたはトルティーヤを電子レンジ（またはコンロの上）で 30 秒間加熱して、柔らかくなることを確認します。
8. サンドライトマトクリームチーズ混合物を各ラップ/トルティーヤの中央に広げます。
9. その上にほうれん草、卵白のスライス、刻んだサンドライトマト、フェタチーズをふりかけます。
10. ラップ/トルティーヤを両側で折り、巻き上げます。
11. 残りの大さじ1のオリーブオイルをフライパンに加え、各ラップを中火で片面1〜2分間、わずかに茶色になるまで焼きます。
12. すべてのラップが茶色になるまで繰り返します。
13. 冷蔵庫で最大 1 週間、冷凍庫でそれ以上保存できます (上記の保存方法を参照してください)。