世界が混乱しているように見え、英国では生活費の危機が重くのしかかっているため、私たちの健康を後回しにするのは信じられないほど簡単です。 セルフメディケーションのために夜にワインを数杯飲んだり、ジムに行くモチベーションがなくなったり、ストレスがかかるとセルフケアが役に立たなくなることがよくあります。 問題を認識することが戦いの半分です。そこで、より健康的なライフスタイルへの道を開始できる 10 の方法を紹介します。
ミッション栄養学
それは常に小さなことから始まり、始めるための簡単な方法がたくさんあります。 栄養に関しては、アビバ ヘルスのアソシエート メディカル ディレクターであるヘレン ハートレー博士が「虹を食べる」ことを勧めていますが、率直に言って美味しそうです。 彼女は、栄養素と繊維の摂取量を増やし、加工食品や飽和脂肪の摂取を減らす方法として、平日はさまざまな色の野菜を食べるように努めることを勧めています。 「スープやパスタソースとして使用する自家製トマトソースに野菜をどれだけ絞れるか試してみてください。」 予算が限られている場合は、冷凍野菜が最適な選択肢であることを忘れないでください。 彼女は、砂糖の添加を避けるために、紅茶やコーヒーの代わりにミントティーやフルーツティーに切り替えることを提案しています。そうすることで、歯とウエストラインが改善されます。 ハートリー氏はまた、「肉のない月曜日」、または曜日を変えることを推奨しています。これには、環境保護にも役立つという利点もあります。
活動内容
シンプルに保つというテーマを貫くハートレー氏は、「小さな行動を頻繁に行うことで、より多くのカロリーを消費し、健康的な BMI を維持するのに役立ちます」という便利なモットーを掲げています。 これが私たちにできるのです。 彼女は、バスや地下鉄から降りる予定の1駅前に飛び降りて、残りの道を歩くことなどを提案しています。 エレベーターやエスカレーターでも同じことが言えます。階段を上ったり、エスカレーターを歩いて上ることができれば、正しい道を進んでいます。 体力のない人には、 優しい座り方の練習 上半身のひねりや胸のストレッチなど、自宅でできるものです。 彼女はまた、昼休みをとることをお勧めします。「午後の集中力が高まり、屋外の散歩で体を慣らし、ストレスを最小限に抑えることができます。」
外食・テイクアウト
パンデミック以降、ほとんどの場合、好きな食べ物を自宅まで注文できるようになりましたが、長い一日の後に料理する気にならなくなると、悪い習慣につながる可能性があります。 「持ち帰り用の食品には、高濃度の脂肪、塩分、糖分が隠れていることがよくあります」とハートリー氏は言うが、それらがすべて不健康なわけではない。 「地中海食は、コレステロールと血中脂肪を減らし、高血圧や心臓病のリスクを下げる食事として常に賞賛されています」と彼女は言います。 グリルチキンや魚を使った持ち帰りメニューは栄養価が高く、財布の紐にも優しいです。
幸せな日々
健康アプリによる嫌がらせを感じてしまうことがあります。特に、どこを見ても健康アプリの広告がある場合はそうです。 「アプリは私たちの習慣を追跡するのに役立ち、私たちが目指していることを実践する動機を与えるのに役立ちます」とハートリー氏は言います。 「彼らは私たちの進歩を実証することもできるので、私たちの努力の有益な結果を確認することができます。」 NHS はアプリ ライブラリを廃止したため、友人から勧めてもらうか、携帯電話に組み込まれている健康アプリを使用してください。これは、頼まなくても簡単に歩数を追跡します。
ジムへ！
利用していないジムの会員権を持っている人は何人いるでしょうか? かなりの数がいると思います。 セッションをサボり始めると、出席者数が崖から落ちてしまうのは簡単です。 ハートリーさんは、再びジムに通うための解決策を持っています。「最初にジムに入会する動機を調べて、どの施設やクラスに興味があるかを確認してください。 まずは自分のスケジュールに合った合理的な目標を設定し、それに取り組むようにしてください。 結果が見え始めると、さらに継続する意欲が高まります。」 どうしてもモチベーションが上がらない場合は、授業に出席しなかった場合に罰金を課すオプションを選択してください。
ホームトレーニング
では、家に閉じこもっていてジムに行けない場合はどうなるでしょうか? 多くの人にとって、ロックダウンによる体重増加は独り歩きしており、今日まで続いています。 心配する必要はありません、とハートリー氏は言います。「脈拍を上げ、呼吸を速めるような活動はどれも適度な運動とみなされ、 NHSが推奨するターゲット 週に150分の運動。 走る必要はありません！ 早歩き、水泳、サイクリング、ダンス、ハイキングなどを試してみてください。」 鼓動を高めるためのオンラインクラスもたくさんあります。
チップルをチップする時間はありますか？
我が国は良くも悪くも酒飲みの国として知られていますが、ハートレー氏はなぜ酒を控えるべきかについてたくさんのアドバイスをくれます。「アルコールはカロリーが高く、腹部脂肪の原因となります。 その精神的な影響は私たちの意志力を妨げ、本来なら良い決断を損なう間違った選択をしてしまう可能性もあります。」 アルコールを飲まない日を設けることで、このサイクルを断ち切ることができる、と彼女は言います。 「推奨される最大摂取量である週14ユニット以下に飲酒量を減らすために、アルコールを控える価値は十分にあります。あるいは、1か月間禁酒してみて、効果を感じるかどうかを確認してください。」
社交的喫煙者
夜の外出でお酒が進んでいると、つい生意気な一服をしてしまいがちです。 喫煙が私たちの健康にどれほど悪いかを私たちは知っていますが、電子タバコや、イギリスの街路で見られるような、吐き出されるキャンディーの煙の渦はどうでしょうか? ハートレー博士は、「心臓や血管の病気のリスクが高まるため、タバコを吸うことはお勧めできません。 VAPE は無害ではないため、非喫煙者や若者にはお勧めできません。 しかし、タバコをやめようとしている喫煙者にとっては、ニコチン代替製品よりも役立つ可能性があります。」
「グラム」のためにやる
「ソーシャルメディアは時にはインスピレーションを与えてくれますが、健康改善を達成することは時には達成不可能に思えることもあります」とハートリー氏は言います。 また、ハンバーガーを食べているときに、スクロールして美しい人々の横を通り過ぎると、かなり意気消沈することもあります。 ソーシャルメディアを控えること以外にも、彼女には素晴らしいアドバイスがいくつかあります。「より良い食事をする（野菜を多くし、持ち帰りを減らす）ことと、身体活動を増やす（より多く歩くことや筋肉量の維持または増強を助けるために筋力ベースの運動をする）だけで、十分に目標を達成できます。」私たちの気分、幸福感、体力に前向きな変化がもたらされました。」
最盛期のパートナー
カップルの片割れで、どちらかがジムや健康にあまり興味がないと、ちょっとした壁ができてしまう可能性があるため、ハートリーさんはモチベーションを上げるためのヒントをいくつか紹介します。 「『責任を負うパートナー』を立てて、それを楽しい共同活動にすると、ひとりでやめてしまいそうなときにもモチベーションを保つことができます」と彼女は言います。 彼らがあなたを助けてくれていると思えば、もっと試してみたいと思うかもしれません。 「あなたのパートナーが、精神的にも肉体的にも運動の利点を自分自身で感じ、認識し始めると、新しいスポーツを新たなレベルに引き上げるようあなたにしつこくし始めるかもしれません。」
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