彼女がより賢くなるように作業をシフトします
シフトワークは睡眠リズムを台無しにします。
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シフトワークと良い睡眠 – それは可能ですか？シフトワーカーがどのように理想的に彼らの夜のリズムを制御できるか。
シフトワークはドイツを動かし続けます – しかし、健康に害を及ぼします。生産、ヘルスケア業界、または輸送中であろうと、ドイツでは約350万人を含む約1,700万人がドイツのシフトサービスで働いています。睡眠障害、心血管疾患、心理的ストレスのリスクが高まります。
「私たちの内側の時計システムと自然な昼夜のリズムとの相互作用が邪魔された場合、これは私たちの睡眠だけでなく、私たちの一般的な健康にも影響を与える」とDr. ウプサラ大学の神経科学者で睡眠研究員のクリスチャン・ベネディクトは、Spot on Newsとのインタビューで。
シフト作業は、内部クロックを妨害します
問題：人は固定リズムで生物学的にプログラムされています – 日光の下で目を覚まし、暗闇で疲れています。シフトワークは、体がその性質に反して生きるように強制します。
「シフティな仕事は不自然で健康に有害です。それは間違った時期に私たちの行動を計画し、したがって私たちの内側の時計を乱し、長期的に慢性疾患につながる可能性があります。
適応の鍵としての光
内部クロックの最も重要なコントロールは軽量です。 「身体のリズムを地球の昼夜リズムと同期するために、私たちの体は外部信号、特に目に記録されている日光を使用します」と博士は説明します。クリスチャンベネディクト。
しかし、それがまさにシフト作業の問題になるものです。夜に働く人は誰でも、目を覚まし続けるために光の光にさらされるべきです。夜勤後に眠りたい場合は、光を避ける必要があります。 「光と暗闇の適切なタイミングに準拠している場合は、時計を戻し、睡眠と警戒を自動的に改善することができます」とBeyer氏は言いました。
どのようにシフトワークをより良く設計することができますか
「概日リズムを制御する人は誰でも適切に眠り、必要なときにより注意を喚起します」とBeyer-Clausen氏は言います。彼のアドバイス：仕事中 – 日中も夜も – 明るい光を使用して目を覚まし続けます。寝る前に光を避けてください。このようにして、労働時間に関係なく、体を適切なタイミングで休むように条件付けすることができます。
また、睡眠研究者博士クリスチャン・ベネディクトは、標的の光制御の重要性を強調しています – 層の間の警戒とその後の睡眠の両方にとって。調査によると、夜勤で青色の光の高いシェアで光にさらされている人は、コーヒーの後よりも濃縮されたままであることが示されています。しかし、trapは帰りに脅かされます。青色の光が高い日光は、身体活動を示しています。彼のヒント：1日の睡眠の始まりの数時間前に青いライトフィルターを着用します。
雇用主は、シフトワークの従業員をサポートするのにも役立ちます。 「企業は職場に薄暗い光を持ってはいけません。これが不可能な場合は、従業員が定期的に集中的な光にさらされることができる領域を少なくとも1つ作成する必要があります。間隔光光は、継続的な曝露とほぼ同じくらい効果的です」さらに、早期シフトから遅いシフトへの段階的な変化、またはその他の方法は、突然の変化よりもストレスが少ないです。
別のレバー：従業員の睡眠スクリーニング。 「シフトプランや適応の戦略がどれほどうまくいっているかは関係ありません。たとえば、誰かが睡眠時無呼吸や不眠症に苦しんでいる場合、問題は疲れたままです。」定期的な調査は、そのような問題を初期段階で明らかにする可能性があり、したがって、従業員の健康を保護します。
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