電車の運転手やバスの運転手、医師や看護師、機械が 24 時間稼働している会社の従業員など、多くの業界で人々は交替勤務をしなければなりません。早朝から始まることもあれば、正午から始まることもあります。そして、夜は他の人が眠って回復しているときに、自分のパフォーマンスに集中してください。
特に夜間の作業は、自然のリズムに反しているため、生物にとって困難です。慣れることができますか?慣れるならどうすればよいですか?専門家は分類します。
交代勤務や夜勤は生体にどのような影響を与えますか?
夜になると、体の多くの機能が停止し、体温が低下し、脈拍と呼吸が遅くなり、消化も低下します。連邦労働安全衛生研究所（バウア）のフランク・ブレンシャイト氏は、「体は休息を求め、リラックスしたいと考えているため、概日リズムに反して働くことは常により多くの努力を必要とする」と語る。日中の睡眠も夜の睡眠ほど安らかではありません。夜の仕事に慣れることは限られています。生物は完全に再プログラムすることはできません。日光は活動を示す信号です。
リズムに反して働くと、健康に深刻な影響を与える可能性があります。「2 型糖尿病、心血管疾患、脳梗塞、精神疾患、流産のリスクが増加します」とゲッティンゲンの時間生物学者で睡眠研究者のアンドレア・ローデンベックは言います。
世界保健機関（WHO）の国際がん研究機関（IARC）は2019年の評価で、夜間労働には発がん性がある可能性があると結論づけた。交代制勤務に伴う不健康な習慣がこれに寄与している可能性があります。アルコールを 2 杯、3 杯、4 杯飲むと、仕事後によりリラックスできると感じます。あるいは、食堂が開いていないために、ジャンクフードを急いで食べすぎてしまうこともあります。社会生活も苦しむことが多く、それによって精神も苦しむ人もいます。
夜の仕事は睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか?
睡眠研究者のローデンベック氏は、「平均すると、3 交代制モデルでは睡眠時間に差はありません。しかし、夜勤後は睡眠時間に大きな差があることがデータで示されています。」睡眠時間は6時間未満。短時間繰り返し呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群など、睡眠関連の呼吸障害も夜勤後に多く発生します。
シフト勤務はどんな人に向いていますか？誰にとってもそうではないでしょうか？
シフト勤務に適応する個人の能力は体内時計に大きく依存します。 「フクロウ」クロノタイプの人は、もともと夜のほうが生産性が高く、夜のほうが働きやすいと感じています。一方、「ひばり」、つまり早起きしてすぐに疲れてしまう人は、この点でより困難を抱えています。
年齢も関係します。 「若ければ若いほど、体内のリズムは遅くなります。そのため、若い人は深夜や夜勤にうまく対応し、年配の人は早番にうまく対処できるのです」とアンドレア・ローデンベックは言います。しかし、年齢が上がるにつれて、交代勤務に適応する能力が低下することが多いとフランク・ブレンシャイト氏は言います。このことは、「キャリアを始めた当初は非常に体力に優れていたが、20年後に重大な健康上の問題を発症した」警察官を対象とした研究で示されている。
シフトスケジュールはどのようにあるべきですか?
交互労働時間の組織化には明確な推奨事項がある。早番、遅番、そして夜勤という順ローテーションの方が、逆の順序よりも耐えられるとブレンシャイト氏は言う。 「そして、夜勤は 8 時間を超えてはなりません。信頼できるシフト スケジュールが重要です。自由時間は実際に自由でなければなりません。」
さらに、それぞれのシフト段階は数日間のみ、できれば 1 週間連続の夜勤ではなく 2 日だけ続けるべきです。「そうすれば、別のリズムに戻すのが難しくなくなります」とブレンシャイト氏は言います。労働時間が短縮されたことで、交代勤務もより許容できるようになりました。 「シフト勤務をする場合は、可能であれば週に 40 時間未満の労働時間にする必要があります。」
特に大企業では、従業員のニーズを満たすためにさまざまなシフト モデルを提供していることがよくあります。 「しかし、人々はこれをあまり使いたがりません」と時間生物学者のローデンベックは観察します。多くの従業員にとって、同じ信頼できるチームを持つことは、個別のシフト計画よりも重要です。
労働時間の変更を許容できるようにするにはどうすればよいでしょうか?
重要な要素は食事です。夜に食事をすると、消化と代謝の同期が狂い、実際には休息モードになります。したがって、胃や腸に重い食べ物を与えない方が良いでしょう。たとえば、ドイツ栄養協会（DGE）は、夜勤の前にバランスの取れた夕食をとり、仕事の休憩中に野菜スープ、サンドイッチ、ラップなどの軽食を摂取することを推奨しています。可能であれば、食事をするのは真夜中までに限定し、その後はシフト終了後にもう一度食べます。アルコールとニコチンは避けるべきです。
交替勤務者は社会的リズムにも注意を払う必要があります。家族や友人はまったく異なるリズムに従って生活していることがよくあります。共同活動を意識的に計画することが役立ちます。そして趣味も忘れないでください。フランク・ブレンシャイトはスポーツを例に挙げ、「ストレスの軽減にも役立ちます」と述べています。
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