シドニー住民は土曜日に恐ろしい場面を目撃した。 このようなイベントをどのように処理して回復しますか?

多くの人と同じように、私も昨日ボンダイジャンクションで起きた暴力事件の報道を衝撃と恐怖と不信感を持って見ました。 関係者、勇気ある初期対応者、そしてこの悲劇的な出来事で愛する人を失った人々に心よりお見舞い申し上げます。

また、その恐怖を目撃した人たちに同情しており、最初のショックを乗り越え、時間が経つにつれてショックを和らげる方法を見つけ出すつもりです。

苦痛や強い感情的反応は、 一般 このような大規模な暴力事件の後。

しかし、さまざまな人が持っているでしょう さまざまな感情的な反応 –そして、さまざまな感情の変化を経験する人もいるかもしれません。

最初の数日と数週間

このようなトラウマ的な出来事が起こった後、数日、数週間が経つと、人々は よく経験する ある 感情の範囲：恐怖と不安、怒り、悲しみと嘆き、不信感と無感覚、罪悪感と安全性への心配から。 神経質になったり、イライラしたり、イライラしたり、睡眠に影響を与えたりする場合があります。

多くの人にとって、特に土曜日の午後の買い物というありふれた出来事の最中にこのようなランダムな暴力が発生したため、危機感が高まっている可能性があります。 これ につながる可能性があります 危険に対する意識が高まり、安全への関心が高まります。

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時間の経過とともに何が起こる可能性がありますか?

ほとんどの人は、何が起こったのかを処理し、理解し始めるにつれて、これらの感情は徐々に弱まり、回復し始めます。 研究によると 大多数の人々は、大規模な暴力事件から最初の数か月以内に回復します。

しかし、より直接的にトラウマにさらされている人々にとって、これらの出来事や反応を処理するのはより難しいかもしれません。 一部の人々 続くかもしれない 精神的健康上の問題、最も一般的には不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を発症します。

当然のことながら、それらは もっと危険にさらされている これは、外傷の最中にその場に居合わせ、直接の脅威を経験した人々、暴力や余波を目撃した人々、初期対応者（救急隊員や警察）、そしてその出来事の間に愛する人を負傷または失った人々を指します。

トラウマの最中により激しい感情反応を示した人や、以前の心理的困難やトラウマ体験があった人も、次のような症状に陥る可能性があります。 より大きなリスクにさらされる。

何があなたの回復を助け、そして妨げているのでしょうか?

これらのトラウマ的な出来事を処理し、回復を促進するために、社会的サポートが必要です。 特に重要な。

信頼できる家族や友人と時間を過ごすことは、人々が出来事や感情的な反応を処理するのに役立ちます。 自分の気持ちをサポートしてくれる人に話すと、気持ちを理解し、受け入れることができます。 しかし、自分の気持ちを話したくない場合でも、愛する人たちと時間を過ごすことは役に立ちます。

一人になる時間が必要な場合も問題ありませんが、孤立したり引きこもったりしないようにしてください。

自分の気持ちを話せない場合は、その感情を溜め込んだり、アルコールや薬物を使って対処したりしないようにしてください。 探す それらを表現する別の方法 – 執筆、芸術、音楽、または運動を通じて。

これらの感情を感じる許可と時間を自分に与えてください。 自分は非常にトラウマ的な出来事を経験したばかりであることを思い出し、日々物事を受け止め、自分自身にあまり期待しないでください。 自分の行動や対処方法で自分を判断しないようにしてください。

小さな目標を設定して一日のリズムを整え、セルフケアを強化しましょう。よく食べ、休息し（よく眠れなくても）、ヨガやリラクゼーションを試してみましょう。 準備ができたら、通常のルーチンに戻るようにしてください。

～から情報を探します 信頼できる情報源、しかし試してみてください 避ける トラウマに関する画像や物語、特にソーシャルメディアで一般的な生々しい映像や憶測が飽和状態になっている。

もし子供たちもそれを目撃したらどうなるでしょうか？

あなたの子供が影響を受けている場合、彼らは安全で愛されていると安心させてください。 準備ができたら、トラウマについて優しく話し、それを認め、質問に答えてください。

自分の気持ちを表現し、家族の活動を一緒に過ごす時間を増やすように促します。

重要なのは、メディアやソーシャルメディアでの出来事の生々しい映像や画像への露出を制限するように努めることです。

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メンタルヘルスケアをいつ受けるべきか

感情的な反応に困難が続いている場合、またはトラウマの悲惨な記憶、睡眠困難、悪夢がある場合、またはトラウマ的な出来事を思い出させる出来事を避けたい場合は、専門のメンタルヘルスサポートに連絡してください。

誰もが専門的なメンタルヘルスのサポートを必要とするわけではありませんが、トラウマから数週間後にこの種の心的外傷後ストレス反応を経験している場合は、かかりつけ医に相談し、心理学者やカウンセリングサービスによる専門的なサポートを求めることが重要です。

この記事で問題が生じた場合、または知り合いのことが心配な場合は、Lifeline (13 11 14) までお電話ください。