サラ・ミード博士：私は脳腫瘍の専門医です。脳腫瘍になるリスクを減らすために私が毎日食べているものややっていることを紹介します。

脳腫瘍は、他のどのタイプの病気よりも多くの40歳未満の子供と成人の死因となっている。 癌 イギリスで。

毎年1万2000人以上の英国人がこの癌に罹患しているという悲惨な知らせを受けており、今後10年まで生き残れるのは10人に1人だけだと予想されている。

しかし専門家は、生活習慣を少し変えるだけで病気にかかる可能性を減らすことができると述べている。

食べるものや睡眠に気を配り、ストレスを管理することは、脳腫瘍の専門医自身が灰白質を最高の状態に保つために実践していることのほんの一部です。

ハーバーン病院の臨床神経腫瘍専門医であるサラ・ミード博士は、 バーミンガム、 一部の HCAヘルスケアは、脳を健康に保つために優先している健康的な習慣について MailOnline に語った。

新鮮な空気の中で外に出て運動する

家族との散歩やリフレッシュできる水泳を必ず取り入れることは、ミード博士にとって常に最優先事項です。

彼女は、楽しく活動しながらも健康を維持することが脳の健康に不可欠だと信じています。

「私は毎日、自分の心身の健康のために、何か楽しいことをするように心がけています」と彼女はこのウェブサイトに語った。

「これは、フィットネスと健康のための私のお気に入りの趣味である水泳に行くことや、家族や犬、友人と散歩すること、あるいは、同僚とコーヒーを飲むために20分間臨床エリアから出るといった単純なことでもかまいません。」

「喜びをもたらす活動に従事することは、ストレスを軽減し、人生に対する前向きな見方を促進します。その結果、良好な心身の健康を維持するのに役立ちます。」

活動的であることと健康的な体重を維持することは免疫システムを強化することができると彼女は言う。

英国がん研究機関（CRUK）によると、免疫システムを最高の状態に保つことで、がんになる可能性のある細胞を発見して対処する機能をより良く発揮できるようになるという。

この慈善団体はまた、活動的であることで炎症が軽減されることを強調している。炎症を放置しておくと、細胞分裂が活発化し、がんのリスクが高まる可能性がある。

「活動的でないことで脳腫瘍のリスクが特に高まるわけではないが、一般的にあらゆるがんのリスクを減らすことには当てはまる」とミード博士は強調する。

バランスのとれた健康的な食事を楽しむ

健康的な食べ物をたくさん食べると、体だけでなく心も健康に保たれます。

「健康的な食事は健康維持の基盤です」とミード博士は語った。

「私は、健康的なバランスを保つために、節度を保ち、ほとんどの場合良い食べ物を選ぶという原則を信じています」と彼女は付け加えた。

「バランスの取れた食事は、体と脳が最適に機能するために必要な栄養素を提供し、全体的な健康をサポートします。」

「この習慣のおかげで、日々の生活に必要なエネルギーと集中力が得られます。」

油分の多い魚は、脳の健康に重要なオメガ 3 脂肪酸の重要な供給源です。

さらに、果物や野菜を多く食べ、脂肪分や糖分の多い食べ物を控えると、全体的に健康的な体重を維持するのに役立ちます。

しかし、健康的でバランスの取れた食事はがんのリスクを減らすのに役立つものの、リスクを確実に減らす単一の食品が存在する可能性は低いとミード博士は述べています。

「脳腫瘍を避けるために特定のものを食べる必要があるという確固たる証拠はない。健康全般のためには、よく食べて正常体重を維持することが重要だ」とミード博士は語った。

CRUKによると、太りすぎや肥満は髄膜腫（脳腫瘍の一種）を含む13種類の癌のリスクを高める。

その理由の一つは、太りすぎるとレベルが 体内の成長ホルモンが増加し、細胞分裂が活発になります。

これらの追加の分裂はそれぞれ、がん細胞が出現する新たな潜在的な機会を意味し、病気になるリスクを高めます。

リスクを増大させるもう一つの要因は、免疫細胞が脂肪細胞の多い体の部位に引き寄せられることです。

すると、これらの領域で炎症が急増し、前述のように細胞分裂が促進され、がん形成のリスクが高まります。

毎晩十分な睡眠をとる

質の良い睡眠は脳の健康に驚くべき効果をもたらします。

「健康的な睡眠パターンがあれば、私たちはよりよく機能できる」とミード博士は言う。

「睡眠の長さに関しては、人によって必要な睡眠時間は少しずつ異なりますが、良質の睡眠は健康な心と認知機能の維持に不可欠です。」

「私は、十分な休息を取り、仕事でも個人的にも最高のパフォーマンスを発揮できるように、毎晩十分な睡眠をとることを優先しています。」

NHSによると、健康な成人は1晩に約7〜9時間眠るべきだが、年齢や健康状態によって必要な睡眠時間は変わる可能性がある。

睡眠不足が長く続くと、誰の精神的健康にも悪影響を及ぼし、選択にも影響を及ぼす可能性があります。

短期的には、気分が落ち込んだり、他人に対してイライラしたり、食欲が増したり、集中力が低下したりすることもあります。

しかし、長期的に十分な睡眠を取らないと、細胞の「消耗」が進むこともわかっています。

この種の細胞破壊は癌性腫瘍のリスクを高めると考えられています。

2019年の研究では、夜勤で働く人は通常の勤務時間で働く人に比べてDNAの損傷が30％多いことが判明した。

この研究では、 香港 地元の二つの病院の医師約50名を調べたところ、半数は夜勤をしなければならず、2～4時間しか眠れなかった。残りの医師は7時間以上眠れていた。

別の 勉強 睡眠の断片化は、腫瘍の成長と進行を促進する炎症を引き起こす可能性があることを示唆している。しかし、この2014年の大学の研究は、 シカゴ この研究は人間ではなくマウスを対象に行われた。

しかし2021年の 勉強 50歳以上の人々を対象とした研究では、睡眠の質を「良好」または「悪い」と評価した人々はがんリスクが高いことがわかった。

しかし、ミード博士は、良質な睡眠の不足ががんのリスクを直接高めるかどうかを確認するにはさらなる研究が必要だと述べた。

しかし、十分な良質の睡眠をとることは害にはならないと彼女は付け加え、十分な睡眠をとらない人は不健康な食生活など、がんリスクを高める可能性のある他の生活習慣の要因も持っている可能性があると述べた。

彼女はこう語った。「睡眠衛生が悪い人は太りすぎだったり、食生活が不健康だったり、仕事のパターンが悪かったりすることが多く、これら全てが同時に起こっていることが多いのです。」

「それは判断力の低下や意思決定の障害につながる可能性があります。睡眠不足の夜は、普段は好まないようなものに頼ったり、悪い食生活を選択したりしてしまうかもしれません。」

ストレスのバランスを保つ

ミード博士によると、組織的であり続け、良好なワークライフバランスを保つことが、健全な精神を保つ鍵となる。

「仕事と私生活の健全なバランスを保つには、日々の計画と優先順位付けが不可欠です」と彼女は語った。

「毎日、自分の責任を効果的に管理するために計画を立てています。この習慣は、整理整頓を保ち、ストレスを軽減し、全体的な健康をサポートするバランスを維持するのに役立ちます。」

「人それぞれ、自分に合った日常の習慣やルーチンは違うでしょうが、私にとっては、これらの習慣が精神的な健康を高めるのに役立つと思います。」

精神的な健康を高め、ストレスを軽減することで、がんのリスクも軽減できるという証拠もあります。

1つ 紙 2022年に発表された研究では、ストレスホルモンであるコルチゾールへの体内の曝露とがんの間に関連がある可能性が示唆された。

今年2月に行われた別の研究では、ストレスが がんの増殖と転移を引き起こす。

ストレスは直接この病気と関連づけられていないが、長期間のストレスは高血圧と関連づけられており、 うつ、 による 国民保健サービス。

また、ストレスの多い状況では、喫煙や飲酒を控えるなど健康的なライフスタイルを維持するのが難しくなることもあります。これらの習慣はがんリスクの増加につながる可能性があると、CRUKは警告しています。

しかし、この慈善団体は、「ストレスの多い人ほどがんになる可能性が高い」ということを示す証拠は十分ではないと述べている。

直接的な関連はないものの、ストレスレベルを管理することで、全体として「生活の質」が向上するとミード博士は主張している。

「大切なのは、自分自身に最善の機会を与えることです。私たちの多くは、人生で脳腫瘍になるかどうかは自分ではコントロールできません」と彼女は語った。

「ほとんどの人にとって、脳腫瘍の原因となるような悪いことは人生で何もしていません。脳腫瘍は、非常にランダムかつ散発的に発生することが多いのです。しかし、それは、長生きして生活の質を高めるための最善のチャンスを自分に与えることなのです。」