鉄は体内の発育に必要なミネラルであり、肉、魚介類、葉物野菜などの食品に含まれています。
エネルギーレベル、免疫力、脳の健康、身体能力の向上に役立つだけでなく、髪や肌にも利益をもたらします。
GB News に独占的に話している、登録栄養療法士であり、 ブルーアイアン カラ・ショーは、それがどのようにしてより健康な肌と髪、そして全体的な健康を促進できるかについて話し合いました。
彼女は、「鉄は血液中の酸素輸送と体内のエネルギー代謝に重要な役割を果たしているため、エネルギーレベルを維持するための鍵となります。
鉄は髪の健康を助けることができます
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「それは免疫システムにとっても重要であり、回復を助けるだけでなく、感染症を防ぐ体の防御システムをサポートするのにも役立ちます。
「それはまた、私たちの認知機能の維持をサポートするセロトニンとドーパミンの両方の生成における重要な補因子でもあります。
「鉄の必要量はさまざまなライフステージを通じて変化し、生殖年齢の女性は特に月経や妊娠などのライフステージ（胎児の急速な成長と需要のため）により鉄レベルが低下しやすくなります。」
いくつかの研究では、若白髪の発生を遅らせ、さらには元に戻すのに役立つ可能性があることも示しています。
カーラ氏は続けて、「白髪は老化プロセスの自然な一部分ですが、早期白髪は異常に若い年齢で発生します。一部の研究では（限定的ではありますが）鉄分濃度の低下と早期白髪との相関関係が発見されています。」
「しかし、これらの研究の多くでは、B12やビタミンDを含む他のビタミンやミネラルのレベルも低いことが判明していることに注意することが重要です。
「11歳の若年性白髪に関するある研究では、5か月の鉄補給によりこの若年性白髪が改善されたことがわかりました。」
さらなる研究が必要ですが、肌を明るくするのに役立つ可能性があることが示唆されています。
カーラはさらに、「皮膚における鉄の生理機能は複雑で明確には理解されていませんが、私たちが知っていることは、肌は鉄による適切な酸素供給に依存して健康的な輝きを維持しており、鉄はコラーゲンの生成に役割を果たし、皮膚の強さと形状。
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鉄分が不足すると肌がくすんでしまう可能性があります
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「鉄分が不足すると、肌が青白くなり、くすんで見えることがあります。」鉄分は体内で自然に生成されないため、肉や野菜などの鉄分を多く含む食品を摂取するようにしましょう。
摂取量を増やす前に医師に鉄分濃度を確認することは価値がありますが、必要に応じてサプリメントを食事に取り入れるのも良い方法です。
専門家はさらに、「サプリメントは、体のニーズをサポートするために鉄分摂取量を維持するための簡単で効果的な方法です。
「青鉄などの鉄サプリメントは、1 日の推奨摂取量の最大 100 パーセントの鉄分を摂取できるほか、ビタミン C や B12 などの追加栄養素も提供する独自の配合になっています。青鉄は胃に優しいように設計されています。大人にも子供にも最適なオプションです。」
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