コーラル・サンフェリウ、老化研究者：「1日8時間座ることは脳の接続に影響を与える」 | コーラル・サンフェリウ健康とウェルネス

コーラル サンフェリウ （サバデル、69 歳）は、CSIC バルセロナ生物医学研究所の神経変性および老化グループを指揮しています。 彼はそのキャリアを通じて、加齢に伴って脳に何が起こるのか、そして運動が時間の経過とともに起こる機能低下をどのように防ぐことができるのかの研究に焦点を当ててきました。 サンフェリウが出版されたばかり 動いている脳 のライフスタイルと認知グループのディレクターであるホセ・ルイス・トレホと一緒に カハル研究所、マドリッドで。 わずか100ページ強で、二人の研究者は、運動が脳レベルで健康的に老化するためのツールとなり得る主な鍵を提示している。

聞く。 彼らが本の中で取り上げている用語の 1 つは、次のような利点です。 ホルミシス、運動によって引き起こされる身体へのわずかなダメージが、いかに長期的な利益をもたらすか。 しかし、ダメージが過度に大きくなる可能性もあります。 正しい運動量はどれくらいですか?

答え。 もちろん、 損傷が非常に深刻な場合、ホルミシスは起こらないということです。 これは、他の問題、動揺やトラウマに対する抵抗にも適用できる用語であり、そのストレスに対する防御手段を作ります。 しかし、ストレスが過度にかかると、得られる利益よりも損害がはるかに大きくなります。

運動とその脳への影響に関しては、人間を対象とした研究もありますが、主なものはマウスを対象としたものです。 たとえば、エピジェネティックな変化が存在することを見てきました。エピジェネティックな変化とは、遺伝子に付けられるラベルのようなもので、炎症や酸化ストレスに対して遺伝子の活性化を引き起こします。 したがって、これらの理由で怪我をしている可能性がありますが、脳内の特定のネットワークが強化されたり、より多くのネットワークが生成されたりするため、すでにそれを克服する準備ができています。 被害が回避されるのではなく、被害が生じたときにそれをよりよく克服できるようになるということです。 それが回復力であり、この場合はホルミシス反応によって引き起こされます。

P. 多くの人は何年も運動をしていなかった後に運動を始めますが、軽いことから始めるのではなく、ハーフマラソンのトレーニングや運動を始めます。 クロスフィット。 これはいい？

R. 場合によります。 科学は白か黒かではありません。 スポーツは良いもので多くの利点がありますが、進歩的でなければなりません。 ホルミシスのレベルはますます向上しており、運動が有害となる閾値は上昇しています。 脳への影響に関しては、アスリートが他のアスリートよりも賢いという意味ではありません。 スポーツをたくさんしても、脳の反応は最適化されますが、知能が高くなるわけではありません。 ただし、非常にハードなトレーニングを行ったり、マラソンをしたりする場合は、心拍数やバイタルサインを監視し、テストを行う必要があります。 しかし、脳の観点から見ると、激しい運動は有益ではありません。

P. どの年齢から始めてもメリットは同じですか、それとも早く始める必要がありますか?

R. 私たちが考えなければならないのは、運動をすれば健康が良くなるということではなく、運動をしなければ健康が悪化するということです。 子どもたちは体を動かし、脳が形成され、環境と対話しなければなりません。このトレーニングではスポーツが重要です。 気に入らないものがあれば、別のものを探すか、どこかに踊りに行かなければなりませんが、脳が十分に成熟するためには動かなければなりません。 高齢者にとっては、いつでも始めるのに適しています。

P. かなり高齢になってからスポーツを始めた場合、認知機能の低下は回復するのでしょうか?

R. 長年傷ついたものは修復されません。 運動によって神経細胞の死や接続の重大な喪失が起こった場合、治癒することはできません。 しかし、正常な老化では、神経細胞の死や追加の病理がない場合、それは保護します。 アルツハイマー病の前段階、あるいは認知症の前段階について言えば、何かを元に戻すことができることを示した研究はありますが、それは非常に困難です。 運動も食事も認知症を治すことはできませんが、進行を多少遅らせる可能性はあります。

P. 利益を上げるための最低限の活動は何でしょうか？

R. すべてが積み重なっていきますが、ある程度の強度を持ったアクティビティでなければなりません。 歩いて通勤するとしても、ショーウィンドウを眺めながら歩くわけにはいかず、バスに乗り遅れたかのように歩かなければなりません。 そして、心拍数が加速し、因子が解放され、すべてが活性化されるまでの時間を確保するために、少なくとも10分間続けて行う必要があります。 そして、毎週の最低限のことを行う必要があります。 お勧めは、 WHOが推奨する150分。

P. 長時間座り続けることによる害についても話されていますが、これは私たちの社会では多くの仕事で必要なことです。

R. 1 日 8 時間座ることは有害であり、脳の接続と神経伝達物質に影響を与えます。 確かに、コンピュータの前に座ることはテレビの前に座ることと同じではなく、テレビの前に座ることはさらに悪いことです。 8時間座って過ごすと、それを補うために1時間活動しなければなりません。 パンデミックにより座りっぱなしのライフスタイルが増加し、病気による長期的なダメージだけでなく、運動不足による認知症の増加が懸念されています。 うつ病や不安症などの問題の増加とは別に。

P. 彼らは本の中で、運動の恩恵はそれを実践する人だけでなく、その子孫にもあると語っています。

R. このことは、この本の共著者であるホセ・ルイス・トレホなどの著者によって研究されており、運動をしたマウスが運動をしなかったメスと交配すると、たとえ運動をしなくても、より機能性の高いミトコンドリアを持った子孫が生まれることを観察した。そしてさらなる変化。 運動をしなかった親の子供の脳細胞よりも有益な脳細胞が多い。 メカニズムとしては、 があることが分かりました。 マイクロRNAと呼ばれるエピジェネティック因子 これは精子によって伝達され、胎児に到達しましたが、この世代間伝達が起こる他の方法がある可能性があります。

P. 運動ができない、あるいは運動したくない人々のために、運動が脳に及ぼす影響を補う薬物療法を開発する可能性を検討するのは意味があるのでしょうか?

R. はい、それは理にかなっています。 運動によって抗酸化遺伝子が活性化されたり、炎症から保護されたり、ニューロンや神経伝達物質に利益をもたらす因子が放出されるメカニズムを特定できれば、遺伝子からタンパク質の生成までの経路を活性化する治療法を探すことができます。 有益。 例えば、サーチュインは細胞内の酸化ストレスを軽減するタンパク質であり、その生成は運動によって活性化されます。 これは生存と長寿のための酵素であり、私たちはそれを生成する遺伝子を活性化する物質を研究しています。その一例がブドウに含まれるレスベラトロールです。 他の選択肢は、年齢とともに悪化し、脳に悪影響を与える炎症過程を制御しようとするものです。

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