コレステロールを下げるレシピ

毎日の食事に使えるこれら 15 の植物ベースのレシピは、コレステロールを下げ、毎日の食生活を少しでも健康的にするのに役立ちます。

心臓病というのはそういうものなので、 顕著な問題 米国では、コレステロールを適正に保つことがこれまで以上に重要になっています。 幸いなことに、コレステロールを下げるための食事は簡単でおいしいものです。 植物ベースのレシピ、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪をレシピに利用してコレステロールを下げるという方法は、効果があり、結果としてより健康につながることが証明されています。

「これはすべて素晴らしく聞こえますが、どこから始めればよいかわかりません。」と考えていると思います。 親愛なる読者の皆さん、恐れることはありません。スキニー先生がお手伝いします! 心臓に良い野菜がたっぷり入ったコレステロールを下げる 15 のレシピで、その日の食事とその間のすべての食事がカバーされます。

朝食

これらのおいしい朝食は、おいしいだけでなく、心臓の健康的な方法で 1 日のエネルギーを補給する優れた方法です。

1. フムスのブレックファストボウル

朝食は甘いものだけを食べる必要はありません。 このおいしい朝食ボウルには、野菜、タンパク質、健康的な脂肪がたっぷり含まれており、満腹感とエネルギーを何時間も維持できるスーパーパワーの組み合わせです。

ここで試してみてください: フムスのブレックファストボウル

2. 焼き野菜オムレツ

忙しいときにぴったりの朝食です。 すべてを混ぜ合わせてオーブンに放り込みます！ このレシピの低脂肪乳製品はコレステロールを下げるために不可欠ですが、それでもタンパク質が豊富に含まれています。

ここで試してみてください: 焼き野菜オムレツ

3. ほうれん草と白インゲン豆の朝食ケサディーヤ

ケサディーヤが朝食にならないなんて誰が言ったの? タンパク質が豊富な白インゲン豆と野菜やチーズを組み合わせたこの携帯食は、健康的な 1 日の始まりになります。

ここで試してみてください: ほうれん草と白インゲン豆の朝食ケサディーヤ

ランチ

以下のランチはどれも、一日の後半を元気に過ごすための素晴らしいオプションです。

4. サツマイモとほうれん草のカレーサラダ

サラダは必ずしも退屈である必要はありません。 カレー風味のサツマイモで昼の食事に温かさを加えましょう。 シンプルなほうれん草のサラダに加えれば、簡単でおいしいランチの完成です。

ここで試してみてください: サツマイモとほうれん草のカレーサラダ

5. ケールのごまサラダ 生姜醤油ドレッシング添え

これらのパンチの効いたアジア風フレーバーは、コレステロールを下げるのに役立ちます。 ゴマとサラダドレッシングに含まれるヘルシーな脂質が満腹感と活力を与え、ケールの食感がとても新鮮なランチです。

ここで試してみてください: ケールのごまサラダ 生姜醤油ドレッシング添え

6. 新鮮でボリュームたっぷりのサラダ

残った果物や野菜を使い切る方法をお探しですか? このサラダは完璧な解決策です！ ピーマン、みかん、トマトを使うのがおすすめですが、自分なりのアレンジを加えてヘルシーにアレンジしてみてください。

ここで試してみてください: 新鮮でボリュームたっぷりのサラダ

夕食

健康的なコレステロール値をサポートするだけでなく、これらのディナーは家族全員が気に入る風味と食感がたっぷりです。

7。 ブロッコリーとキノコの炒め物

長い一日を終えた後、すべてを一緒に炒めて炒めるほど簡単なことはありません。 ブロッコリーとキノコは、大量のビタミンと栄養素を含む 2 つのスーパー フードであり、カシューナッツはさらに健康脂肪を加えます。

ここで試してみてください: ブロッコリーとキノコの炒め物

8. ロースト野菜とキヌアのブッダボウル

ブッダボウルは、健康的なものをすべて組み合わせて、究極の心安らぐ食事を作ります。 野菜、全粒穀物、タンパク質がぎっしりと詰まったこのボウルは、コレステロールを抑えるために24時間働き続けています。

ここで試してみてください: ロースト野菜とキヌアのブッダボウル

9. チンゲンサイの卵ドロップスープ

テイクアウトをしたいけど、健康を維持したいですか? 自分だけのエッグドロップスープを作ろう！ このバージョンにはチンゲン菜の追加の健康上の利点が含まれているため、従来のレシピに代わる罪悪感のない優れた代替品です。

ここで試してみてください: チンゲンサイの卵ドロップスープ

側面

ランチやディナーをもっとボリュームのあるものにしたいなら、これらのサイドオプションはどれも素晴らしくておいしい選択肢です。

10. スパイシーなローストキャベツ

キャベツには驚くべき健康効果があるので、食事にもっと取り入れましょう。 くし形キャベツをオーブンでローストするとキャラメル状になり、スパイスが混ざり合って魅力的なおかずが生まれます。

ここで試してみてください: スパイシーなローストキャベツ

11. クリーンイーティング キノコのオーブン焼き

キノコはそれ自体が優れた副産物であり、このレシピはすぐにコレステロールを下げるのに役立ちます。 シンプルな原材料のリストを見れば、何の質問もなく、クリーンで健康的な食事をしていることがわかります。

ここで試してみてください: クリーンイーティング キノコのオーブン焼き

12. ハニージンジャー フレンチキャロット

蜂蜜は料理に使用されるほとんどの甘味料の優れた代替品なので、この蜂蜜生姜人参のレシピを試してみてください。 バルサミコ酢が料理に良いアクセントを加えるので、すぐに戻ってしまいます。

ここで試してみてください: ハニージンジャー フレンチキャロット

おやつ

食事の合間に空腹になった場合、これらのスナックはどれも非常に健康的な選択肢となるでしょう。

13. フムスと野菜のコラードグリーンラップ

タンパク質の宝庫であるフムスは、マヨネーズのような重い調味料の代わりに優れた結合剤として機能します。 葉物野菜と組み合わせると、一日中元気になれるお昼のスナックに最適です。

ここで試してみてください: フムスと野菜のコラードグリーンラップ

14. ひよこ豆のハニーロースト

何 できない ひよこ豆はどうしますか？ オーブンでローストすれば、自動販売機の塩辛いスナックの素晴らしい代替品になります。 ひよこ豆はオーブンでローストするとカリカリになりますが、ジャンクフードへの欲求を抑える甘い蜂蜜の風味が残ります。

ここで試してみてください: ひよこ豆のハニーロースト

15. グリーンゴッデスディップ

健康的なディップは、コレステロールを下げるのに最適な方法です。手早く簡単に持ち運びできます。 緑色の女神のディップは、ピタから野菜まであらゆるものとよく合います。 時々、ディップブルスナックを食べるのは単純に楽しいです！

ここで試してみてください: グリーンゴッデスディップ

丸一日しっかりと食事を摂れるようになったので、コレステロールを下げることはそれほど怖くありません。 これらの植物ベースの素晴らしいレシピに従えば、これまでで最も健康的で最高の気分になれます。 あなたの体はあなたに感謝するでしょう！

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