コレステロールを下げるために必要な運動時間は次のとおりです。

私たちは、運動が身体的および精神的な健康に不可欠であることを知っています。 しかし、実際にそれを実行しようとすると、さまざまなジレンマに陥ってしまいます。 どのような身体活動ですか? いくらかかりますか？ どのくらいの頻度で？ さらに、高コレステロールなどの特定の健康上の問題に対処したい場合、これらの推奨事項は変わりますか?

肝臓で生成される血中コレステロールは、ホルモンの生成と消化に役立ちます（米国疾病予防管理センターによる）。 良いニュースは、体が私たちに必要なコレステロールをすべて供給してくれるということです。 悪いニュースは、食事からのコレステロール摂取を制限する必要があるということですが、これは必ずしも簡単ではありません。

HDL コレステロール（または善玉コレステロール）レベルが高いと、心臓病や脳卒中を防ぐのに役立ちます。 一方、LDL コレステロール (または悪玉コレステロール) のレベルが高いと、これらの症状に対してより脆弱になる可能性があります。 総コレステロール値が 200 ミリグラム/デシリットル (mg/dL) を超えると、コレステロール値が高いと見なされます。 コレステロール値が高い人の場合、コレステロール値を下げるために毎日または毎週何分間の運動が必要かを示します。

米国心臓協会によると、高コレステロールの成人は、コレステロールを下げる効果的な手段として、毎週150分以上の中強度の有酸素運動を行うことが推奨されています。

この数値を段階に分けると、週に 5 日、30 分の運動を行うことになります。 これは、たとえば、ウォーキング、サイクリング、水泳などによって行うことができます。

ただし、コレステロールが高い人は運動する時間をもう少し増やしたほうがよい可能性があることが、いくつかの研究で示されています。 スポーツ医学誌に掲載された 2014 年の科学的レビューでは、研究者らは 3 つの異なる種類の運動と、それらが患者のコレステロール値に及ぼす影響を調査しました。 具体的には、有酸素運動、レジスタンストレーニング、有酸素トレーニングとレジスタンストレーニングを組み合わせたトレーニングに注目しました。

研究者らは、各種類のトレーニングの分析において、強度と期間も考慮しました。 写真: シャッターストック

この調査結果に基づいて、研究チームは、LDLコレステロールを低下させ、HDLコレステロールを増加させ、中性脂肪を低下させたい高コレステロールの人は、週に5日、30分以上の運動をすべきであるとの専門家の推奨事項を発表した。 週。 高齢者や障害のある人の場合は、できるだけ身体活動を増やすことが推奨されます。

運動の強度はコレステロール値に影響を与える可能性があります。 写真: シャッターストック

運動時間に加えて、運動強度も LDL コレステロール値に影響を与える可能性があります。 研究者らは、悪玉コレステロールを効果的に下げるためには、一般に高強度の運動が必要であると指摘しています（スポーツ医学による）。 これは、脂質パネルの全体的な改善に関しては有酸素運動の場合に当てはまりますが、レジスタンストレーニングの場合は、運動の強度を高めるよりも繰り返しの回数を増やす方が効果的であることがわかりました。 有酸素運動にレジスタンストレーニングを追加することも脂質プロファイルに利益をもたらす可能性がありますが、さらなる研究がまだ必要です。

研究者らは、フィットネスへの第一歩を踏み出す人たちに、長時間の中強度の有酸素運動か筋力トレーニングから始めることを推奨しています。 高コレステロール値の管理には身体活動が重要ですが、健康的な体重を維持し、バランスの取れた食事をとり、処方された薬を服用することも重要です。

医師の推奨に従って定期的なコレステロール検査を継続し、かかりつけ医と協力して治療計画を立ててください。

ソース： 健康ダイジェスト