ホリデーシーズンは健康とフィットネスに大きなダメージを与える可能性がありますが、お祭りに体系的な動きを加えることで大きな変化をもたらすことができます。
クリスマス お祭り 多くの場合、何時間も座り続けたり、悪い姿勢をしたり、不健康な可能性のある食べ物を食べたりすることが含まれます。これにより、血液循環が低下し、下半身の筋肉が弱くなるだけでなく、こわばりや痛みが生じる可能性があります。 倦怠感 象徴的なものによって悪化する クリスマスの食べ物 そして アルコール。
短く構造化された動きのバーストは、祝賀会を中断することなくこれらの問題に対処するのに役立つ可能性があります。パーソナルトレーナーのレオン・ボルメール氏、オーナー ギーザーズボクシング、 は、期間中アクティブに過ごすための「現実的な」初心者向けのエクササイズをいくつか共有しました。 クリスマス ほんの数秒しかかかりません。
彼は次のようにアドバイスしました。「意識的にフットワークを数分間行うだけで、足の感覚が変わり、一日中座っていることによる重さを軽減し、エネルギーを高めることができます。
「フットワークはボクシング技術の重要な部分です。通常は縄跳びやはしごなどの器具が使用されますが、初心者は自宅や小さなオフィススペースでも同じ効果を得ることができます。」
ラテラルシャッフル
両足を揃えて立ち、横に小さな一歩を30秒間続けます。これにより、腰、太ももの内側が活性化され、長時間座っていることで影響を受ける筋肉を安定させます。ボルメール氏は、間に 30 秒の休憩を挟みながら、これを 5 回繰り返すことを推奨しています。
シャトルステップドリル
右足を前に踏み出し、次に左足を踏み出し、逆の動きをします。これにより、ふくらはぎや足首の血流が改善されながら、心拍数が緩やかに上昇します。 60秒オン、60秒オフを5回繰り返します。
シングルレッグホップ
可能であれば、片足で立って前後に60秒間飛び跳ねてから、足を入れ替えて片側5回ずつ繰り返してください。これによりバランスが強化され、足と足首が強化され、座りすぎによって生じる不安定さが解消されます。
ジャンプスクワット
もう少し運動能力がある人にとって、このクイックスクワットドリルは下半身の主要な筋肉すべてを鍛え、硬直を回復するのに役立ちます。
まずしゃがみ、この位置から飛び上がり、直立して静かに着地します。ボルメール氏は、この訓練を 30 秒間行い、その後 30 秒間の休憩を 5 ラウンド行うことを提案しました。
カリオカドリル
ラテラルシャッフルと同様に、このドリルでは横にステップする必要がありますが、ただ平行にステップするのではなく、片足を上に動かし、次にもう一方の足の後ろに動かします。これを60秒間行い、その後30秒間の休憩を5ラウンド行い、股関節の可動性と協調性を高めます。