健康と幸福の記者
ゲッティイメージズそれはどうやら私の顔の形を変え、私の中腹部にポンドを加え、さらには私の髪を落ちることさえあります。
コルチゾールについての警告 – 私がほとんど知らないストレスホルモン – 私のソーシャルメディアアカウントをハイジャックしたことを感じています。コルチゾールカクテルを飲むようにアドバイスしている投稿があります – オレンジジュース、ココナッツの水、海塩のブレンド、さまざまなサプリメント、マッサージラベンダーバームを私の寺院に入れます。
私のコルチゾールレベルがどれほど高いかを知らないと、それらを下げる必要があるかどうかを知ることは困難になりますが、今では私の頬はいつもよりもふわふわしているように見えると思います。
ゲッティイメージズコルチゾールは、私たちの体がストレスにどのように反応するかを制御するのに役立ついくつかのホルモンの1つです。副腎によって生産された、それは私たちがするすべてのことで重要な役割を果たしています – 朝に目を覚ますことを確認することから、夜に眠りにつくことができます。
それがなければ私たちは死ぬだろう – しかし、それは素晴らしいバランスです。コルチゾールが多すぎると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。それで、私がストレスを感じていて、私の体があまりにも多くのコルチゾールの緊張の下できしむようになったら、どうすればそれを修正できますか？
私は自分の携帯電話を手に取り、私のソーシャルをスクロールし始めます。ポップアップする最初の投稿の1つに関するアドバイスは、私の電話をオフにすることです – それは大きなストレッサーです。そして、ところで、Doomscrollingを停止します。
10分前にコルチゾールレベルについて知りませんでした – 今、私はそれらが上昇すると感じることができます。
オックスフォード大学の内分泌学教授であるジョン・ワスは、「私たちはシステムでより高いレベルのコルチゾールで生活している可能性が非常に高い」と述べています。
「スマートフォンを使用すると、瞬間の平和を得ることができません。」
しかし、WASS教授は、ソーシャルメディアで、コルチゾールレベルと私たちの体の変化の間でしばしば行われている直接的なリンクを疑問視しており、それを「誤解を招く」と説明しています。
「これらすべての変化 – 体重増加、顔の腫れ – 他の多くの理由があります – 悪い夜の睡眠、特定の薬、塩が多すぎる、アルコールが多すぎます」と彼は言います。 「コルチゾールのレベルだけが責任を負うことはほとんどありません。それは複雑な絵です。」
エマリンチ/BBC小さなテクノロジー企業のマネージングディレクターとして、20代後半のジャスリーンカウルキャロルは彼女のゲームのトップにいました。しかし、彼女はスイッチを切るのに苦労し、仕事は彼女の人生になりました。
最終的に物事は非常に激しくなりました – ジャスリーンは一定のプレッシャーの下で感じていたため、彼女は燃え尽き症候群、完全な身体的、精神的、感情的な疲労を経験しました。
「私はゾンビのように感じ始めました。私の周りのすべてが失敗したように」とロンドン出身の33歳は説明します。 「しかし、私は自分自身に言います、「私はジャスです、私は強いです、私は続けることができます。」」
Jasleenは、コルチゾールレベルをストレスと下げる方法に関するアドバイスを求めてソーシャルメディアに目を向けました。
「あなたはそれに名前を付けて、私はそれを試しました」と彼女は言います。 「コルチゾールカクテル、アシュワガンダタブレット、ウコン、黒胡pepperサプリメント、ラベンダーバームの額には何でも。」
しかし、何もうまくいきませんでした。ジャスリーンの体は閉鎖され始め、彼女が下にあったストレスは、彼女がループスと呼んだ自己免疫状態のフレアアップを引き起こしました。そこでは免疫系が制御不能になり、誤って健康な細胞を標的にし始めました。
「私はとても体重を減らし、重度の関節痛があり、肺の周りに液体があるので呼吸するのに苦労していました」と彼女は言います。 「私はまた、自分がどれほど貧弱だったかのために、赤ちゃんを産むことについて警告されました。」
Jasleen Kaur CarrollLupusの治療を受けている間、Jasleenは、ソーシャルメディアのハックを使用して自分自身を修正しようとする代わりに、停止し、時間を取って助けを得なければならないことに気付きました。
「私はストレスのすべての症状と戦おうとしていました」と彼女は言います。 「代わりに、私は大義に取り組む必要がありました。」
治療を受けることで、彼女は子供の頃に経験したトラウマを通して働き、マインドフルネスを実践し始めました。
「ストレスは素晴らしいことです」と、ストレス管理協会を運営するセラピストのニール・シャーは言います。 「アドレナリンやコルチゾールのようなホルモンは、私たちを知覚された脅威から安全に保つために不可欠です。
「問題は、どこでも脅威を認識しているときにもたらされます。それは、私たちが住んでいる24時間年中無休の社会によって助けられません。」
ニールは、草の上で裸足で屋外に立ってみるようにジャスリーンに助言しました。ジャスリーンは納得していませんでしたが、彼女はそれを試してみることにしました。
「その時点で、私は何でも試していただろう」と彼女は言う。
Jasleenと話をした翌日、私は痛みとストレス管理を専門とする慈善団体であるBreathworksのマインドフルネスコーチとのビデオ通話に参加しています。他には12人の参加者がいます。彼らは皆、ストレスレベルを管理し、全体的な健康を改善する方法を学びたいと考えています。
いくつかの研究が示唆しています マインドフルネスのような活動は、コルチゾールレベルにプラスの効果をもたらす可能性があります。 ストレス応答システムの調整を支援します。
過去に巻き込まれたり、未来に目を向けるのではなく、その瞬間に焦点を合わせることもできます 脳の構造を変更するのに役立ちます そして、ストレスの回復力を改善する、と研究が示している。
私のマインドフルネス監督のカレン・リーベングットは、温かく落ち着いた声を持っています。彼女がレーズンを持って見て、感じ、匂い、聞いて、そして最終的には私の口の中に置くように私に言ったとき、私は懐疑的です。
噛むまでに、私は心から食べていることを理解し始めます。私の唯一の考えは、レーズンとその味と質感です。そして、その日初めて、私の全体の焦点は現在の瞬間にあります。
心理学の教授とストレスの回復力の専門家であるデイビッド・クレスウェルは、マインドフルネスは、一部の個人がコルチゾールのレベルを低下させるのに役立ついくつかの技術の1つであると言います。
「興味深いことに、それぞれのテクニックは、時々不快感を抱いて座るように私たちを訓練しています」とクレスウェル教授は言います。 「彼らは小さなミニストレッサーのようなものです。これは、私たちに人生が投げかける大きなストレッサーに対処するのに役立つかもしれません。」
専門家は、いくつかのソーシャルメディアに「クイックフィックス」が、多くの人々が経験している可能性のある本当の問題に対処できないだけでなく、医療を求める必要がある人を妨げることもできます。
「私たちはしばしば、複雑で潜在的により深刻な問題に対する単純なソリューションを与えられています」と、ウェルビーイングの専門家教授教授は説明します。
私が彼にソーシャルメディアで宣伝されているのをよく見ているコルチゾールカクテルの材料を彼に伝えると、彼は驚いたようです。
「つまり、それは害を及ぼさないだろう」と彼は言う、「しかし、それは確かにあなたのコルチゾールのレベルを下げるつもりはない」
Carey教授は、身体の健康に問題がないことを確認するために、医療専門家が突然の体の変化を確認する必要があると言います。
コルチゾールの高レベルは、顔、背中、胃の周りの体重増加を引き起こす可能性があります。これは、クッシング症候群と呼ばれる非常にまれな状態を示す可能性があります。最も一般的な原因は、長い間高用量のステロイド薬を服用することです。
下垂体（脳の近く）または副腎（腎臓の近く）の小規模で非癌性の成長も、コルチゾールを放出するにはあまりにも多くの発生を引き起こす可能性があります。これらの腺は、コルチゾールを含むあなたの体の特定のホルモンの量を制御するのに役立ちます。
あなたが強調されている場合、「症状を治療するだけではほとんど意味がない」とキャリー教授は言います。 「それはすべて原因であり、原因は悪い関係、または経済的心配や家族の問題に起因する可能性があります。
「ソーシャルメディアの単純な修正はそれを整理するつもりはありません。」
エマリンチ/BBCJasleenは、大規模なデジタルマーケティング会社で新しい仕事をしています。警告されているにもかかわらず、彼女は妊娠できないかもしれませんが、8か月前に女の赤ちゃんを産みました。
彼女は過去に経験した燃え尽きを繰り返さないことを決心しているので、毎朝、確実に彼女はいくつかのエクササイズを行うと言います。
それぞれが神経系を刺激すると主張しているため、彼女はリラックスしてストレスのレベルを減らします。
「私は自分の体を優しくタップして、自分自身を接地します」とジャスリーンは説明します。 「私は手の間に想像上のボールを持っています。そして、私は体を乾かし、肌をなで、心に流れる血を視覚化します。」
ジャスリーンは忙しい生活、成功したキャリア、そして世話をする女の赤ちゃんを持っていますが、彼女は自分の限界をはるかに知っていると言います。全体として、彼女は社交を避けており、彼女の人生は今や「落ち着いている」。
「私にストレスを感じる要素がまだあります」とジャスリーンは言います。 「しかし今、私はそれを管理する方法のツールボックスを持っています、そして、私はカオスを受け入れることができます！」