のように マグネシウム それは井戸の鉱物として上昇しました、熱が目覚めています カリウムが豊富な食品、それは健康の基本的な要素でもあるからです。
カリウムとは何ですか？
エレナのカップル、の栄養地域のディレクター クラブメトロポリタン、それはそれを「体にとって不可欠な鉱物」と定義しています。実際、 ベルドンメディカルの内分泌学と栄養学の専門家、アリシアジャステル博士、それは有益であるだけでなく、次のような重要な機能の規制において厳密に必要であることを強調します。
- タンパク質合成と炭水化物代謝、細胞が効率的にエネルギーを生成できるようにします。
- 筋肉の収縮 （心を含む）。
- コミュニケーション 脳、神経、筋肉の間。
- 適切なレベルを維持します 血液中のpH。
- トレーニングのリスクを減らします 腎臓の計算。
- 改善します 骨の健康。
- 減らす 心血管疾患。
カリウムで最も豊かな食品は何ですか？
ジャステル博士 彼は「 より高いカリウム含有量を提供する食品 それらは基本的に果物、野菜、野菜、ナッツ、マメ科植物です」と際立っています。
果物
- 日付
- バナナ：飽きたり、元に戻したり、眠りを念したりするので、夜にそれを撮る方が良い
- アボカド
- オレンジ
- メロン
- キウイ、朝食やタンパク質の食事の前に取り除くのに役立ちます
- マンゴー
野菜
- ほうれん草の調理：軽い夕食を作るのに理想的です
- 沸騰したジャガイモ
- 調理されたサツマイモ、飽和状態で栄養価が高く、ジャガイモよりもカロリーが少ない
- 生トマト：気分が良くて美しい肌を持つことをお勧めします。
- 調理したブロッコリー
- 生のニンジン、 そして スナック 複数の利点があります
- ズッキーニ
- 矢印
マメ科植物
- レンズ豆、エネルギーをもたらす高い繊維レベルの食物
- 調理済みのヒヨコ豆、繊維 – 体脂肪の減少に役立つ豊富なマメ科植物はすでに老化しています
- キノア、夕食に最適です。
ナッツ
- アーモンド
- インドナッツ
- ピスタコス
いくつかの魚
- 鮭：皮膚のコラーゲンの生産を最も刺激する食物（そして、ビクトリアベッカムが毎日食べる）
- マグロ：健康的な夕食を作るのに最適なジャムの1つ
- ヘーク
シーフード
- エビまた、液体の保持も避けます
さらに、Elena Parejaは次のように付け加えます。
乳製品
- レッシュ：寝る前に服用する方が良い
- ヨーグルト：抗炎症作用による
動物起源の他のタンパク質：
体内にカリウムが不足している場合はどうなりますか？
カリウムは筋肉の収縮を崩壊させるため、心臓の筋肉の収縮でさえ、このミネラルの欠如は引き起こす可能性があります 脱力感、けいれん、さらには不整脈さえ。したがって、トレーニングの前後（けいれんを避けるため）、ストレスの瞬間（不整脈を避けるため）、または睡眠前（筋肉をリラックスさせてより深い夢を達成する前にカリウムが豊富な食物を摂取することは良いことです。
カリウムで高い食品を消費するのは何時ですか？
ジャステル博士は、カリウムが豊富な食べ物を服用する理想的な時間はないと指摘しています。 一日中バランスの取れた食事を維持します 栄養素の正しい同化のために、特定の過負荷なしで一定の吸収を確保します。この点で推奨される時間ガイドラインはありません。」
しかし、メトロポリタンから彼らはアドバイスしている」さまざまなカリウム源を毎日組み合わせてください;重要なことは、他の重要な鉱物の多様で伴う方法での摂取を保証することです。」
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