これは 簡単なトレーニングのヒント、すぐにワークアウトに取り組めるように、ほんの少しの時間で賢く仕事をする方法を学ぶチャンスです。
休暇、愛する人たちとの時間、毎年のボーナス、睡眠、セックスなど、特定のものはまさに「いくらあっても足りない」というカテゴリーに当てはまります。しかし、運動に関しては、デザートと同じように、多ければ多いほど良いというわけではありません。実際、トレーニングをあまりにも頻繁に、あまりにもハードに行うと、パフォーマンスの停滞状態に陥るよりもさらに悪いこと、つまりオーバートレーニングを引き起こす可能性があります。
ウェイトルームでこの言葉が飛び交っているのを聞いたことがあるかもしれませんが、多くの選手はそれを他人のこととして笑い飛ばしています。結局のところ、厳しいトレーニングで結果が得られるのであれば、さらに厳しいトレーニングをすると効果がさらに倍増するはずですよね?いつもではありません。
週に約 4 回を超えるトレーニングを行う場合、毎回のトレーニングで限界に挑戦すると、体の回復能力を圧倒する可能性があります。そうなると、トレーニングが本来よりも難しいように感じ始めるかもしれません。これは、週に 5 日、6 日、さらには 7 日もトレーニングできないという意味ではありません。ただし、そのためには、プログラムに多くのニュアンスを組み込む必要があります。そのため、多くの上級リフターはトレーニング スプリットを使用し、異なる体の部位 (ある日は胸、別の日は脚) や異なる機能 (ある日は筋肉を引っ張り、別の日は筋肉を押す) を鍛えます。
トレーニングを中断せずに毎日一生懸命トレーニングすると、パフォーマンスが急降下する可能性があります。いつものように持ち上げるのに苦労するでしょう。疲れが早くなります。モチベーションが下がってしまいます。興奮、不機嫌、不眠、食欲不振の増加に気づくこともあります。
経験する症状に関係なく、結果は同じです。前進が停止するか、さらに悪いことに怪我が発生します。トレーナーやその他のパフォーマンスの専門家はこれをオーバートレーニングと呼んでいますが、これは何としても避けるべきものです。
あなたの行動: トレーニングと同じくらい回復を優先し、適応（筋肉の成長、脂肪の減少、持久力の向上など）はワークアウト中ではなくワークアウトの間に起こることを覚えておいてください。実際には、これは通常、高強度の取り組みの間に少なくとも 48 時間の間隔を置くことを意味します。
たとえば、月曜日にハードなトレーニングを行った場合は、再び限界に挑戦する前に水曜日まで待つことを検討してください。あるいは、火曜日にはいつもと違うトレーニングをするようにしましょう。 （たとえば、月曜日に短距離走をして、火曜日に上半身のウェイトトレーニングをするということもできます。）これは、毎日トレーニングできないという意味ではありません（体は動くように作られています）が、毎日体を潰すことはできません。
その間、次のことに取り組んでください 積極的な回復。そうすることで、前回のワークアウト後に体が修復するのに必要な時間が与えられるだけでなく、より強く、より強力になり、次のワークアウトを打ち破ることができます。
Trevor Thieme は、ロサンゼルスを拠点とするライター兼筋力コーチであり、Men’s Health の元フィットネス編集者です。他の人のシェイプアップを手伝わないときは、サーフィン、スキー、ハイキング、マウンテンバイクに時間を費やし、10 歳の娘の世話をすることに努めています。