健康

エクササイズは、心臓と血管の健康を改善するためにヨガを打ちます

ヨガとエクササイズを比較する新しいレビューは、両方とも血管機能を高める一方で、構造化されたトレーニングがより強い心臓の健康上の利点をもたらし、あまりにも多くの座りの効果に対抗しようとしている人に洞察を提供することを明らかにしています。 勉強： 血管機能に対するヨガと運動の効果の比較：系統的レビュー。画像クレジット：Luis Rojas Studio / Shuttersock.com で発表された最近の研究 統合医療の進歩 心血管機能に対する運動とヨガの効果を比較します。 座りがちなライフスタイルは公衆衛生を脅かします 2022年には、世界中の成人の31％以上が身体活動のガイドラインを満たしていませんでした。ほとんどの大人は毎日8時間座りがちです。座りがちな行動には、座ったりリクライニング中に実行されるウェイクアクティビティが含まれます。その一部には、デスクワーク、運転、スクリーンの使用が含まれます。 長時間の座り込みや他の形の座りがちな行動は、より高い空腹時インスリンと有害な脂質プロファイル、および内皮機能の変化に関連しています。実際、一部の研究では、毎日8時間以上座ると死亡のリスクが60％増加することが示唆されています。 血管機能の低下とは、内皮の健康障害と動脈壁の剛性の増加を指します。超音波イメージングでは、これらの患者はしばしば、流れを介した拡張（FMD）の減少、パルス波速度（PWV）の増加、および頸動脈内膜メディア厚（CIMT）の変化を示し、すべてが心血管疾患のリスクを増加させます。 従来の運動とヨガはどちらも、動脈の剛性を軽減し、座りがちな個人の内皮機能を改善し、さらに強度、柔軟性、バランス、モビリティをサポートすることができます。 特にヨガは、機器やスペースがほとんど必要ないことが多い身体活動の簡単にアクセスできる形式です。逆に、従来の運動には、輸送が必要であり、安全性の懸念を引き起こす可能性のあるプログラムを促進または構造化するプログラムを促進または構造化するためのアクセスが必要になる場合があります。 現在の系統的レビューは、座りがちな成人における超音波イメージングで測定されるヨガと従来の運動の影響を評価する10の研究からの調査結果を合成しました。 調査結果 研究者は合計10の研究をレビューし、ヨガと運動を等しく表現しました。ヨガセッションの平均期間は、毎週2〜3回のセッションの頻度で8〜12週間でした。結果は矛盾しており、ヨガ後の内皮機能が良好であると報告するものもあったが、他の研究は変化を報告しなかった。 5つの運動介入には、武道の太極拳、改革者ピラティス、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、または長年のセッションからの微小ブレイクの取得が含まれます。すべてのサンプルコホートは小さく、40人の参加者を含む最大の研究がありました。 ヨガの心血管の利点は、瞑想中の呼吸と精神的落ち着きの制御に起因する可能性があり、これは血管機能に影響を与える神経腫瘍経路に影響を与える可能性があります。ヨガはまた、心拍数と収縮期血圧の変動を増加させる可能性があり、どちらも血管の自律的調節と呼吸機能の改善を反映しています。 運動は通常、FMDと動脈剛性によって測定されるように、血管機能を改善しました。太極拳と改革者ピラティスの後にFMD値が観察されましたが、特に寒い環境に住んでいた人々にとっては、HIIT後に動脈剛性が減少しました。これは、運動誘発性血管拡張によって緩和される血管収縮につながる可能性があります。 せん断応力は、内皮内層を過ぎた血流によって引き起こされ、その後一酸化窒素産生が増加し、血管拡張と血圧レベルが低下します。せん断ストレスはまた、炎症を軽減し、血栓形成を阻害します。どちらもアテローム性動脈硬化の特徴です。全体として、運動後のせん断応力の増加は、生理学的需要の増加に対する血管反応を改善します。 対照的に、長期にわたる座っているセッション間の短い休憩はほとんど利点がありませんでした。したがって、しきい値の強度と持続時間があり、その運動は血管の健康に大きな利益をもたらさない。 年長の成人と中年の大人は、若い人よりも内皮機能が改善される可能性が高かった。この関連は、高齢者のベースラインリスクの向上に起因する可能性があります。ヨガセッションの期間、頻度、および強度も、この介入の有効性を調整する可能性があります。 研究間の違いは、これらの発見に影響を与えている可能性があり、それによってそれらの一般化が低下します。したがって、標準化されたプロトコルを使用するより大きなサンプルコホートを使用した将来の研究は、これらの観察結果を確認し、その基礎となるメカニズムを解明するために必要です。 結論 従来の運動は、座りがちなライフスタイルを持つ人々の間でヨガよりも血管機能の改善に効果的です。ヨガは、他の形態の運動に安全に参加できない高齢者に健康上の利点を提供する可能性がありますが、この患者集団の動脈剛性を軽減するようには見えません。 著者らは、両方の介入が、年齢、強度、およびベースラインの血管の健康に合わせて調整された場合、補完的な利益を提供する可能性があると結論付けています。 ジャーナルリファレンス： Paramashiva、PS、Sukumar、S.、Shettigar、D。 et al。 （2025）。ヨガと運動の効果を血管機能に比較する：系統的レビュー。 統合医療の進歩。 doi：10.1016/j.aimed.2025.100556。 1759825638 #エクササイズは心臓と血管の健康を改善するためにヨガを打ちます…