デブリン・ドナルドソンは、もう一歩も踏み出せないと思った。
「家に帰らなきゃ」と近所を散歩しながら妻に言ったことを彼は覚えている。「疲れたよ」
彼は、薬をやめて2型糖尿病を寛解状態にするための健康プログラムに登録したばかりだった。 ツインヘルス携帯電話で彼に合わせたアドバイスをするだけでなく、 何を食べれば良いか どれくらい睡眠をとるべきかだけでなく、スマートウォッチに約1万歩を記録することを目指して、日々の生活にもっと運動を取り入れるようアドバイスもしてくれた。
「どんなトレーニングでも、最初の数日が一番辛い」と彼はビジネス・インサイダーに語った。「『1万歩歩かなきゃ』と言われたとき、私は『そんなことはおかしい。無理だ』と思った」
しかし、それは起こりました。
2018年、Twin Healthを設立する前のドナルドソン氏。デブリン・ドナルドソン
現在、ドナルドソン氏は、こうした余分な運動が体重管理だけでなく、血糖値の調整、コレステロールの改善、血圧の低下にも驚くほど重要な役割を果たしていると語る。
ここでは、彼が早期死亡のリスクを下げ、糖尿病を寛解させ、体重を約40ポンド減らし、ウエストを10インチ減らした主な3つの方法を紹介します。
ヒント1: 散歩に出かける
rbkomar/ゲッティイメージズ
最近では、ドナルドソンさんは持続血糖値モニターで血糖値が上昇していることに気付いた場合、行動を起こす自信が持てるようになったという。
「血糖値の上昇を止めるためにできることはいろいろあると今はわかっている」と彼は言う。「それに対抗するには何をすべきかわかっている」
最も簡単なことの一つは、ただ立ち上がって歩くことです。最初は簡単ではありませんでした。
「初めて散歩に出かけたとき、妻も一緒に歩いていたんです。『どれくらい歩いたの？』って聞いたら、『2,500歩』って答えたんです」。彼は疲れ果てていた。
今では、彼は最初のハイキングよりも最大4倍も長い散歩を楽しんでいます。
「継続して続ければ、5マイルを走り終えた時のほうがスタート時よりも気分が良いんです」と彼は語った。
専門家は、 10,000ステップマーケティングの神話 しかし、日常的に運動を増やすことで大きな利益が得られるとは考えられておらず、ドナルドソン氏もこれに同意している。
2022年のドナルドソン。ジャドソン大学提供
「もし誰かが『これを1か月、あるいは2か月やる』と決意し、そのくらいの期間だけやれば、1万人に達する必要すらない」と彼は語った。「6000人、8000人に達しればいい」
最近の研究では、ドナルドソンが自身の経験から直感的に理解していることが正確に示唆されている。
8,000歩は長寿に多くのメリットをもたらす最適な歩数であるように思われるが、研究者らは、歩くことでさえも 1日2,000～4,000歩 それでも、心臓疾患による死亡リスクは劇的に低下します。時間やエネルギーに余裕がない場合は、 早足でさらに500歩 心臓専門医の心を喜ばせるだろう。
結局のところ、足が地面に着いた回数よりも重要なのは、歩数計が間接的に計測しているもの、つまり十分な歩数である。 定期的な動き 心臓を動かし、血液を流し、酸素を体中に循環させるためです。
歩くことが血糖コントロールにどのような影響を与えるかを示す Twin アプリのスクリーンショット。Twin Health
約3～4か月間、依然として無気力で憂鬱な気分が続いたが、ドナルドソン氏は「エネルギーが一変した」と語った。
「ちょうど転換点のような地点に到達した」と彼は語った。
突然、彼は家中を走り回り、ゴミ出しや皿洗いをしていた。「エネルギーがみなぎり、それが続いています。その瞬間から、私のエネルギーは計り知れないほどに高まりました。いつも体が重く、座りっぱなしで、疲れているのではなく、人生を生き、楽しみ、再び人生に取り組むエネルギーがあるというのは、信じられないほど素晴らしいことです。」
ヒント2：まずはでんぷん質の少ない野菜を食べ、次にタンパク質、最後に炭水化物を食べる
ここでの順番は、まずインゲン、次に肉、そしてジャガイモです。アリ・ワックスマン/ゲッティイメージズ
ドナルドソンの双子の兄弟が彼に提案したもう一つのアドバイスは、食事の前にでんぷん質の少ない野菜を食べることだった。時にはアスパラガスを食べ、時にはセロリやカリフラワーを食べることもある。また、夕食の前にブロッコリーとチーズを少しつまんだり、サラダを食べたりするのも好きだという。
栄養学の専門家は、2型糖尿病患者にとって、このように野菜を前もって摂取することは血糖値をコントロールし、消化を遅らせるのに役立つのではないかと考えている。
「2型糖尿病の場合、野菜やタンパク質を最初に摂り、炭水化物を最後に摂るのは、実に良いアドバイスです」と、オックスフォード大学で2型糖尿病の予防と管理を研究している登録栄養士のニコラ・ゲス氏はビジネスインサイダーに語った。「 証拠 それは良い戦略だ。」
糖尿病を患っていない人にとって、このような食生活が必ずしも大きな利益をもたらすかどうかは明らかではない。
ヒント3：ACVはやや議論の余地があるが、血糖値のコントロールにも役立つ
彼は1日に数回、大さじ1杯のリンゴ酢を8オンスの水に薄めて飲んでいます。Tharakorn/Getty Images
デジタルツインのアドバイスに従い、ドナルドソンさんは一日中、グラスに入った水にアップルサイダービネガーを少し薄めて入れるようになりました。彼は通常、8オンスのグラスに小さじ1杯のアップルサイダービネガーを入れます。
彼は子供の頃、祖母がこのタイプの酢の健康効果について話していたことを覚えているが、それはただの迷信だと思っていた。現在、持続血糖値モニターを装着して、彼はACVを飲むと確かに効果があることに気づいた。 血糖値を下げるのに役立つこれは「グルコースの女神」などのインフルエンサーによって推進されている人気のインターネット戦略ですが、独立した栄養の専門家は、これを頼りになるハックとして完全には納得していません。
「血糖値を下げるにはもっと健康的な方法がある」とゲス氏は言う。
1日に大さじ2杯のACVを水やサラダドレッシングで薄めて摂取するのはおそらくかなり安全だが、ACVは酸性度が高いため、大量に摂取すると長期的に悪影響が出る可能性をゲス氏は懸念している。ツイン・ヘルス社は、この戦略をすべての人に推奨しているわけではなく、これはドナルドソン氏に効果があった1つの方法に過ぎないと述べている。（同社はBIへの声明で「酸逆流症、歯の問題、または酸性度の高い食品の影響を受けるその他の病状のある人にはACVを推奨していません」と述べている。）
ドナルドソンさんは、酢の味は好きではないし、飲んでも何も変わらないと感じているが、CGM の血糖値の急上昇が、この新しい少し酸っぱい薬によって鈍くなるのを見るのは楽しい。アプリが、より賢い食事や運動の仕方を教えてくれたことには感謝しているが、こうしたヒントやコツは、自分の努力なしには意味がないこともわかっている。
「結局のところ、散歩に出かけて何を食べるかを決めるのは自分です」とドナルドソンさんは言う。「私の双子の弟も一緒に旅に出ていますが、これは私の旅ですから、私は投資しなければなりません」
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#ウォーキングと特定の順番での栄養摂取で体重40ポンド身長10インチを落とした男性
2024-05-26 12:01:00